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La melatonina può davvero aiutarti a dormire?

La melatonina è prodotta naturalmente nel cervello come parte del nostro ciclo sonno / veglia. E negli ultimi anni, i ricercatori si sono resi conto che la melatonina sotto forma di integratore ha effetti simili. Ma gli integratori di melatonina sono sicuri? In generale, la melatonina è sicura, anche se gli esperti raccomandano di essere prudenti con il dosaggio e il numero di notti di fila in cui la usi. Non dormire a sufficienza può portare a sbalzi d’umore, sonnolenza diurna, scarsa funzione cognitiva e altro ancora. Esistono molti modi per migliorare il sonno, a partire dalla produzione naturale di melatonina.

Cos’è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel cervello dalla ghiandola pineale e i livelli aumentano in determinati periodi della giornata. La melatonina fa sapere al tuo corpo quando è notte per farti rilassare e addormentarti. Tuttavia, i livelli di melatonina di alcune persone sono troppo bassi di notte, spesso impedendone il sonno. Questo può portare a privazione cronica del sonno e insonnia. Le cause comuni di bassi livelli di melatonina includono: troppa luce di notte o insufficiente luce durante il giorno, fatica, fumo e lavoro a turni.

Esistono prove sostanziali del fatto che gli integratori di melatonina aumentano effettivamente il tempo trascorso a dormire e l’efficienza del sonno. Inoltre riducono al minimo il tempo necessario per addormentarsi. In effetti, possono anche essere un’alternativa sicura ai sonniferi prescritti. In uno studio gli adulti con pressione alta hanno scambiato i loro beta-bloccanti con integratori di melatonina. Dopo 3 settimane, 2,5 mg di integrazione notturna di melatonina hanno aumentato significativamente il tempo totale di sonno di 36 minuti e ridotto la latenza dell’inizio del sonno di 14 minuti rispetto al placebo. Non c’era alcuna tolleranza misurata significativa al supplemento o disturbo del sonno durante l’astinenza, suggerendo che l’integrazione di melatonina è un’alternativa sana e sicura ai beta-bloccanti.

Vi starete chiedendo se l’assunzione di melatonina è sicura? Gli integratori di melatonina sono generalmente sicuri da assumere, ma ci sono alcune eccezioni. Tutti gli integratori, inclusa la melatonina, hanno il potenziale per interagire con i farmaci in modo pericoloso. Esistono anche prove limitate degli effetti della melatonina nei pazienti anziani con demenza e nelle donne in gravidanza o in allattamento. Per il resto della popolazione, gli effetti collaterali della melatonina sono piuttosto limitati e lievi, inclusi sonnolenza, mal di testa, vertigini, agitazione e aumento dell’enuresi notturna nei bambini.

La melatonina è sicura per i bambini?

Diversi studi hanno scoperto che gli integratori di melatonina sono generalmente sicuri anche nei bambini. In uno studio, bambini e adolescenti di età compresa tra 1 e 18 anni con diagnosi di dermatite atopica (AD) hanno ricevuto integratori di melatonina da 3 mg ogni notte. Dopo 4 settimane, la latenza dell’inizio del sonno si è ridotta di 21 minuti e i sintomi dell’AD sono stati significativamente migliorati rispetto al placebo. Non sono stati identificati sintomi di astinenza o effetti avversi.
In uno studio separato, i genitori di bambini con diagnosi di Disturbo dello spettro autistico e disturbi del sonno sono stati informati sugli effetti della melatonina sul sonno e sul dosaggio per implementare l’uso della melatonina nelle abitudini di sonno dei loro figli. Il 25% dei genitori ha riferito la completa cancellazione dei problemi di sonno e il 60% ha riferito di migliorare il sonno nei propri figli con l’uso di melatonina. Solo il 13% dei genitori ha riferito di continuare a preoccuparsi del sonno.

Studi come questi suggeriscono che l’integrazione di melatonina è un’opzione generalmente sicura per migliorare il sonno nei bambini e negli adolescenti. Effetti benefici sui disturbi del sonno nei bambini possono essere trovati anche in integratori a basso dosaggio di 3 mg o meno ogni notte.

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Salute del cuore: dormi meglio e vivi più a lungo

La salute del tuo cuore e la tua lunga vita dipendono da un buon riposo. Il sonno aumenta la memoria e l’umore, aiuta a tenere sotto controllo il peso, rafforza il sistema immunitario, riduce l’infiammazione e mantiene i vasi sanguigni, il cuore e altri organi magri e sani. Durante il sonno, il tuo corpo lavora duramente per riparare i tessuti danneggiati, produrre ormoni che sostengono la vita e catalogare i ricordi del giorno precedente. Salta il sonno e la tua capacità di gestire lo stress (fisico, mentale ed emotivo) e di apprendere nuove abilità è gravemente ridotta. Le persone che dormono meno di 6 ore a notte non trascorrono abbastanza tempo nelle fasi più profonde del sonno e sono a maggior rischio di infarti e ictus rispetto a quelle che cronometrano almeno 7 ore. La privazione del sonno è un’abitudine costosa.

Come prenderti cura del tuo cuore

Essere proattivi per la salute del tuo cuore può sembrare un lavoro a tempo pieno. Fare scelte alimentari sane, andare in palestra regolarmente, evitare sigarette e bevande alcoliche richiede tempo e talvolta è stressante. E se prendersi cura del proprio cuore iniziasse semplicemente con una buona notte di sonno? Secondo una ricerca pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology, dormire bene può rendere ancora più efficaci le tue scelte di stile di vita sano.

1. Ridi ad alta voce

L’attenzione ai benefici della risata è iniziata davvero con il libro di memorie di Norman Cousin, Anatomy of an Illness. Cousins, a cui è stata diagnosticata la spondilite anchilosante, una dolorosa condizione della colonna vertebrale, ha scoperto che una dieta di commedie, come i film di Marx Brothers e gli episodi di Candid Camera, lo hanno aiutato a sentirsi meglio. Ha detto che dieci minuti di risate gli hanno permesso due ore di sonno senza dolore.

2. Fatti fare un massaggio

Gli studi sui benefici del massaggio dimostrano che è un trattamento efficace per ridurre lo stress, il dolore e la tensione muscolare. Nonostante i suoi benefici, il massaggio non è inteso come un sostituto delle cure mediche regolari. Fai sapere al tuo medico che stai provando a fare un massaggio e assicurati di seguire tutti i piani di trattamento standard che hai. Lavanda, camomilla, gelsomino e vaniglia possono lenire i tuoi sensi e aprire la strada a una notte riposante. Aggiungi un po’ di aromaterapia alla tua routine della buonanotte e annusa il sonno.

3. Medita

Non è un segreto che la meditazione può aiutarci a dormire meglio, ma ci sono alcuni esercizi meditativi specifici che possono aiutarci ad addormentarci. Se ti aspetti di dormire la notte, devi fare qualcosa durante il giorno per stancare fisicamente il tuo corpo. Cammina, corri o partecipa a una lezione di yoga.

4. Visita un amico e prendi un tè

Prenditi del tempo per divertirti con un amico e rendersi felici l’un l’altro per un po’ . Le persone felici dormono meglio. La camomilla e il tè verde sono aiuti naturali e sicuri per dormire. Il tè verde contiene teanina, che aiuta a favorire il sonno. Assicurati solo di prendere un tè verde decaffeinato se lo bevi prima di coricarti.

5. Imposta un coprifuoco elettronico

L’elettronica emette una luce fredda e brillante simile a un’alba, non i colori caldi e profondi del tramonto. Mentre la luce fredda ci aiuta a vedere meglio i nostri schermi, invia anche un campanello d’allarme al nostro cervello. Prepara la tua camera da letto per dormire e lascia il tuo smartphone, tablet, laptop e TV in un’altra stanza.

6. Snack intelligenti

I migliori snack da consumare prima di coricarsi sono quelli a basso contenuto di calorie ma che contengono anche l’aminoacido triptofano, che aiuta il corpo a creare niacina e serotonina, l’ormone calmante del benessere. Un bicchiere di latte caldo, proprio come diceva la mamma, potrebbe essere il miglior spuntino prima di coricarsi.

 

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Cos’è un materasso in lattice?

Ottenere una buona notte di sonno dipende da una varietà di influenze: livello di stress, problemi di salute, temperatura ambiente e comfort generale. Ma siamo onesti, un buon materasso è l’elemento fondamentale del sonno. Se stai acquistando un nuovo materasso, probabilmente hai sentito parlare del lattice e di come può migliorare la tua salute del sonno durante la notte. Ma con tutti i materassi in lattice in commercio, come si fa a scegliere quello giusto? E se non hai mai dormito in lattice prima, perché passare da un materasso a molle interne a un materasso in schiuma?

C’è molto da considerare quando si acquista un materasso in lattice, ma una volta che ci si sdraia su uno, pensiamo che capirai perché è considerato una delle superfici per dormire più comode e di supporto oggi sul mercato. Sollievo dal punto di pressione vivace, di supporto e terapeutico sono solo alcune delle parole usate per descrivere i materassi in lattice. Il lattice naturale viene raccolto liquido dagli alberi della gomma (Hevea Brasiliensis) in Asia. Questi alberi producono fino a 1,8kg di linfa all’anno e sono considerati una risorsa in rapido rinnovamento che può essere raccolta per generazioni, senza la necessità di grandi attrezzature agricole o danni agli alberi.

Ma il lattice può anche essere prodotto sinteticamente ed è considerato un processo di produzione molto pulito, quasi senza sprechi. Molte persone ritengono che non ci sia quasi alcuna differenza tra la sensazione del lattice naturale e quella sintetica e la maggior parte dei produttori utilizza una combinazione di entrambi.

Tipologie di lattice naturali nei materassi

Imparare come si trasforma il lattice da liquido a materasso può essere fonte di confusione perché ci sono una varietà di modi in cui può essere prodotto. Talalay e Dunlop (noto anche come Standard) si riferiscono al modo in cui convertono il lattice da liquido a schiuma. Sia che scegliate naturali o sintetici si riferisce a sostanze chimiche che possono essere aggiunte durante il processo di produzione. Durante il processo Dunlop (Standard), emulsionano il latte di gomma raccolto, per aggiungere aria. Più il lattice è schiumato, più morbido è il lattice. Dopo la miscelazione, lo versano in stampi sigillati per poi essere cotto per produrre una lastra di schiuma finita, proprio come cuocere una torta. Le bolle create durante il processo di miscelazione non sono collegate e quando la pressione viene applicata alla schiuma, l’aria in quelle bolle viene compressa, creando una sensazione salda ma vivace.

Invece il lattice Talalay viene lavorato in modo simile a Dunlop, ma gli stampi sono molto diversi. Migliaia di perni all’interno degli stampi creano canali d’aria che aumentano la traspirabilità e la conformabilità del prodotto finito. Inoltre, un’ulteriore fase di congelamento rapido prima del processo di cottura garantisce la stabilità dei canali d’aria quando la schiuma viene trasformata in un materasso.
Il lattice Talalay è più resistente e galleggiante del Dunlop, balza indietro più rapidamente e consente al calore e all’umidità di viaggiare più liberamente attraverso il materasso. Ottimo quindi per le persone che soffrono di sbalzi di temperatura durante la notte. Sia il lattice Talalay che il lattice Standard sono spesso utilizzati nello stesso materasso per raggiungere livelli di fermezza che nessuno dei due può raggiungere da solo. Il lattice Talalay più morbido è spesso utilizzato più vicino alla superficie mentre Dunlop generalmente si trova nella parte inferiore, creando una base stabile.

Lattice sintetico e allergie

Poiché il lattice è un prodotto naturale e la consistenza può essere difficile da mantenere, è nato il lattice sintetico. Ha una struttura molecolare simile al lattice naturale ma è più facile prevedere la consistenza del prodotto finito. La maggior parte dei produttori di materassi oggi utilizza una combinazione di lattice naturale e sintetico per creare un’esperienza di sonno più coerente e di supporto.

Preoccupato di avere un’allergia al lattice? Contrariamente alla credenza popolare, un’allergia al lattice non si sviluppa dalla sovraesposizione: o sei nato con essa o non lo sei. Un tempo era comune trovare proteine ​​del lattice nella polvere bianca e polverosa su palloncini e guanti, che è una sostanza altamente allergica. Nei materassi, il 98% delle proteine ​​viene lavato via durante la produzione, e lo è sempre stato. Le proteine ​​del lattice sono molto rare in tutti i prodotti di consumo ora, grazie alle normative governative.

Vantaggi di un materasso in lattice

Indipendentemente dalla tua preferenza per una superficie del sonno rigida o morbida, ti offriamo una vasta gamma di materassi in lattice che affrontano molti problemi di sonno e salute. Mentre i materassi a molle tendono a spingere indietro e i materassi in memory foam creano un’impressione, il lattice sostiene tutti i contorni del tuo corpo unico. Invece di forzare la colonna vertebrale in una linea retta, la galleggiabilità del lattice consente ai muscoli, alle articolazioni e alla colonna vertebrale di rilassarsi in modo naturale. Ecco alcuni dei vantaggi di un materasso in lattice:

  • Nessun disturbo del movimento – nessuna spiegazione necessaria se dormi con un partner
  • Supporto ammortizzante superiore per chi dorme sul fianco, sulla pancia e sulla schiena
  • Opzioni di fermezza personalizzabili
  • Grande longevità: il lattice tende a sopravvivere alla maggior parte degli altri tipi di materasso
  • Materasso più igienico grazie alle celle aperte che aiutano a ridurre l’accumulo di umidità
  • Superficie per dormire naturalmente resistente agli acari della polvere e antimicrobica
  • Minore stress sui punti di pressione – in qualsiasi punto di fermezza
  • Non ha al suo interno parti metalliche quindi evita la formazione di campi elettromagnetici;
  • Elastico e resiliente, ovvero recupera la forma originaria, quindi è anatomico;
  • Indeformabile;
  • Ecologico perché è un prodotto vegetale perciò completamente riciclabile e biodegradabile.;
  • Traspirante, simile alla spugna, permette la circolazione dell’aria quindi impedisce l’accumulo di polveri e muffe;
  • Ortopedico quando possiede zone di portata differenziata;
  • E’ per sua natura antibatterico, senza bisogno di alcun trattamento;
  • Può essere disinfettato a vapore

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Ascoltare musica può aiutarti a dormire meglio?

La musica è una potente forma d’arte. Sebbene possa ottenere più credito per aver ispirato le persone a ballare, offre anche un modo semplice per migliorare l’igiene del sonno. Migliorando inoltre la tua capacità di addormentarti rapidamente e sentirti più riposato. La musica può aiutare il sonno aiutandoti a sentirti rilassato e a tuo agio. Con le app di streaming e gli altoparlanti portatili, è più facile che mai sfruttare la potenza della musica ovunque tu vada. Data l’accessibilità della musica e i potenziali benefici del sonno, potrebbe essere un buon momento per provare ad aggiungerla alla tua routine notturna.

La musica può aiutarti ad addormentarti?

I genitori sanno per esperienza che ninne nanne e ritmi dolci possono aiutare i bambini ad addormentarsi. La scienza supporta questa osservazione comune, dimostrando che i bambini di tutte le età, dai prematuri1 ai bambini delle elementari, dormono meglio dopo aver ascoltato melodie rilassanti. Fortunatamente, i bambini non sono gli unici a poter trarre beneficio dalle ninne nanne prima di andare a dormire. Le persone di tutte le età riferiscono una migliore qualità del sonno dopo aver ascoltato musica rilassante.

In uno studio, gli adulti che hanno ascoltato 45 minuti di musica prima di andare a dormire hanno riferito di avere una migliore qualità del sonno a partire dalla prima notte. Ancora più incoraggiante è che questo beneficio sembra avere un effetto cumulativo con i partecipanti allo studio che riferiscono di dormire meglio quanto più spesso hanno incorporato la musica nella loro routine notturna. L’uso della musica può anche ridurre il tempo necessario per addormentarsi. In uno studio su donne con sintomi di insonnia, i partecipanti hanno riprodotto un album auto-selezionato quando si mettono a letto per 10 notti consecutive. Prima di aggiungere musica alla loro routine serale, i partecipanti impiegavano dai 27 ai 69 minuti per addormentarsi, dopo aver aggiunto la musica ci vollero solo dai 6 ai 13 minuti.

Oltre a facilitare un addormentarsi rapidamente e migliorare la qualità del sonno, la riproduzione di musica prima di andare a letto può migliorare l’efficienza del sonno, il che significa che più tempo che si è a letto viene effettivamente speso dormendo. Una migliore efficienza del sonno equivale a un riposo più costante e meno risvegli durante la notte.

Perché la musica influisce sul sonno?

La capacità di ascoltare la musica dipende da una serie di passaggi che convertono le onde sonore che arrivano nell’orecchio in segnali elettrici nel cervello. Quando il cervello interpreta questi suoni, viene innescata una cascata di effetti fisici all’interno del corpo. Molti di questi effetti promuovono direttamente il sonno o riducono i problemi che interferiscono con il sonno. Diversi studi suggeriscono che la musica migliora il sonno a causa dei suoi effetti sulla regolazione degli ormoni, compreso il cortisolo, l’ormone dello stress. Essere stressati e avere livelli elevati di cortisolo può aumentare la vigilanza e portare a uno scarso sonno. Ascoltare musica riduce i livelli di cortisolo, il che potrebbe spiegare perché aiuta a mettere a proprio agio le persone e ad alleviare lo stress.

La musica innesca il rilascio di dopamina, un ormone rilasciato durante le attività piacevoli, come mangiare o fare esercizio fisico. Questa versione può aumentare i buoni sentimenti prima di coricarsi e affrontare il dolore, un’altra causa comune di problemi di sonno. Le risposte fisiche e psicologiche alla musica sono efficaci nel ridurre il dolore fisico sia acuto che cronico. L’ascolto della musica può anche contribuire al rilassamento calmando il sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo fa parte del sistema naturale del tuo corpo per il controllo dei processi automatici o inconsci, inclusi quelli all’interno del cuore, dei polmoni e del sistema digestivo. La musica migliora il sonno calmando le parti del sistema nervoso autonomo, portando a respirazione più lenta, battito cardiaco più basso e pressione sanguigna ridotta.

Molte persone con un sonno scarso associano le loro camere da letto alla frustrazione e alle notti insonni. La musica può contrastare questo fenomeno, distogliendo l’attenzione da pensieri inquietanti o ansiosi e incoraggiando il rilassamento fisico e mentale necessario per addormentarsi. Il rumore notturno, che provenga da strade, aeroplani o vicini rumorosi, può ridurre l’efficienza del sonno. Ed è collegato a diverse conseguenze negative per la salute, comprese le malattie cardiovascolari. La musica può aiutare a soffocare questi rumori ambientali e aumentare l’efficienza del sonno.

Qual è il tipo di musica migliore per dormire?

È naturale chiedersi quale sia il miglior tipo di musica per dormire. Studi di ricerca hanno esaminato diversi generi e playlist e non c’è un chiaro consenso sulla musica ottimale per dormire. Quello che sappiamo è che gli studi hanno tipicamente utilizzato una playlist curata o una che è stata progettata specificamente pensando al sonno. Uno dei fattori più significativi nel modo in cui la musica influenza il corpo di una persona sono le sue preferenze musicali. Le playlist personalizzate efficaci possono includere brani che sono stati rilassanti o che hanno aiutato a dormire in passato.

Quando si progetta una playlist, un fattore da considerare è il tempo. Il tempo, o velocità, con cui viene riprodotta la musica viene spesso misurato nella quantità di battiti al minuto (BPM). La maggior parte degli studi ha selezionato musica che si aggira intorno ai 60-80 BPM. Poiché le normali frequenze cardiache a riposo variano da 60 a 100 BPM, si ipotizza spesso che il corpo possa sincronizzarsi con musica più lenta.

Per coloro che non vogliono progettare la propria playlist, i servizi di musica online sono intervenuti e di solito offrono playlist preconfezionate per attività specifiche. È possibile creare playlist utili per dormire o rilassarsi. Potrebbe essere più facile trovare playlist incentrate su generi rilassanti, come brani classici o per pianoforte. Sentiti libero di sperimentare brani e playlist diversi finché non trovi quello che fa per te. Potrebbe anche essere utile provare alcune playlist durante il giorno per vedere se ti aiutano a rilassarti.

Musico-terapia

Mentre molte persone possono trarre vantaggio dal creare le proprie playlist o trovare qualcosa di premiscelato, altri possono trarre vantaggio da un approccio più formale. I musicoterapisti certificati sono professionisti formati nell’uso della musica per migliorare la salute mentale e fisica. Un musicoterapista può valutare le esigenze individuali di una persona e creare un piano di trattamento che può coinvolgere sia l’ascolto che la creazione di musica. Per ulteriori informazioni sulla musicoterapia, parla con il tuo medico.

L’interesse per gli effetti della musica sul corpo continua a crescere e i principali programmi di ricerca sono dedicati a scoprire nuovi modi in cui la musica può giovare alla salute. Ad esempio, nel 2017 il National Institutes of Health ha collaborato con il John F. Kennedy Center for the Performing Arts per annunciare la Sound Health Initiative. Questa iniziativa del programma sostiene la ricerca che si concentra sull’uso della musica in ambienti sanitari e ha già finanziato diversi progetti.

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Omega3: quali sono i benefici?

L’Omega 3 è un nutriente così straordinario e ricco di e benefici, quando si tratta di sostenere la salute e il benessere generale. Aiuta a mantenere una serie di funzioni corporee cruciali, che vanno dagli occhi alla pelle ai muscoli e alle articolazioni. Ecco perché oggi vi parliamo dell’omega 3, entrando nei dettagli su alcuni dei suoi benefici più importanti e su come ottenere il massimo da questo nutriente vitale.

Omega 3 per la salute degli occhi

Quando pensi agli acidi grassi omega 3, è probabile che la tua mente si rivolga immediatamente alle funzioni cerebrali. Anche alla salute del cuore o forse ai muscoli e alle articolazioni. Mentre è certamente vero che l’omega 3 possono essere molto utili per tutti questi. Ma svolge un ruolo vitale nel sostenere la nostra salute degli occhi. Sapevi, ad esempio, che il DHA, un tipo di acido grasso omega 3, è un componente strutturale chiave della tua retina? Pertanto, se non stai assumendo il giusto apporto di omega 3 nella tua dieta, potrebbe avere un effetto a catena sulla tua vista!

Aumentare l’assunzione di omega 3 potrebbe essere molto utile in questi casi. Ma a volte questo può rappresentare un problema se si hanno determinate restrizioni dietetiche. L’infiammazione costituisce una parte importante della tua risposta immunitaria, tuttavia, è anche alla radice di molti problemi di salute, da alcuni tipi di malattie cardiovascolari alla fibromialgia e all’artrite. In primo luogo, l’infiammazione a breve termine può supportare il tuo sistema immunitario, proteggendolo dagli insetti fastidiosi e dalle infezioni virali che cercano di penetrare nel tuo corpo, aiutando anche a guarire i tessuti danneggiati.

I problemi si verificano quando l’infiammazione diventa cronica o a lungo termine, come risultato di stress, una condizione autoimmune o altri fattori di dieta e stile di vita. Quando ciò accade, le tue cellule immunitarie a volte possono iniziare ad attaccare i tuoi tessuti, portando a degenerazione e gonfiore. Molti dei benefici dell’omega 3 derivano dalla sua azione antinfiammatoria. Si pensa che gli omega 3 possano aiutare a ridurre l’infiammazione attenuando le reazioni infiammatorie, riducendo i livelli di citochine proinfiammatorie ed eicosanoidi.

Sfortunatamente, possono verificarsi problemi quando consumiamo troppi omega 6 e non abbastanza omega 3. Poiché l’omega 6 è prontamente disponibile in fonti come oli vegetali e alimenti trasformati come la margarina, molto spesso questo squilibrio può innescare l’infiammazione. Idealmente dovresti mirare a un rapporto 4: 1 tra omega 6 e omega 3.

Quanti omega 3 dovrei assumere?

Va tutto bene dire che dovresti aumentare l’assunzione di acidi grassi omega 3, ma quanti dovresti assumere in particolare? Alcune fonti stimano che tra 250 e 500 mg di EPA e DHA sia un’assunzione salutare per un adulto, sebbene questa dose possa aumentare a seconda del tuo problema di salute specifico, quindi vale sempre la pena parlare con il tuo medico prima di prendere in considerazione un integratore.

L’NHS raccomanda di provare a inserire almeno due porzioni di pesce azzurro nella vostra dieta ogni settimana, ma questo non è particolarmente utile se vi capita di essere vegani o vegetariani. Ecco perché vale sempre la pena esplorare anche le opzioni a base vegetale. È interessante notare che da quando gli omega 3 sono entrati nella coscienza pubblica è sorto un altro problema: l’integrazione. Proprio come non assumere abbastanza omega 3 può avere ripercussioni sulla salute, anche assumerne troppo può avere un impatto negativo, in particolare sul sistema immunitario.

Ecco perché, se stai prendendo in considerazione un integratore di omega 3, ti consigliamo Olio di pesce Omega 3 – BIOCLOCK. In caso di integrazione la quantità di OMEGA3 è soggettiva e varia in base all’età. Il fabbisogno medio giornaliero di Magnesio varia in base all’età ed al sesso. Le direttive Europee (EFSA Journal 2009-2019) suggeriscono un apporto medio pari a 1500 g al giorno negli adulti. In linea generale: 1-2 perle al giorno.

 

Salute dei muscoli e delle articolazioni

Le proprietà antinfiammatorie degli omega 3 possono fare miracoli quando si tratta di muscoli e articolazioni. Aiuta a mantenere la mobilità, in particolare con l’avanzare dell’età. Questo perché invecchiando la nostra produzione di cartilagine diminuisce, lasciandoti più vulnerabile ai dolori articolari e alle infiammazioni. Come accennato, l’omega 3 può aiutare riducendo l’infiammazione, ma ora la ricerca indica che anche l’omega 3 può svolgere un ruolo quando si tratta di calcio. Il calcio è essenziale per ossa forti e sane, ma fa affidamento su molti altri nutrienti per essere adeguatamente assorbito e utilizzato dal tuo corpo. Fortunatamente, gli acidi grassi omega 3 possono aiutare a migliorare l’assorbimento del calcio che può aumentare la quantità di calcio nelle ossa, ottimizzandone la forza e riducendo il rischio di sviluppare una condizione come l’osteoporosi.

La pelle è l’organo più esteso del tuo corpo e si basa su un delicato equilibrio di sostanze nutritive per funzionare in modo ottimale. Sfortunatamente, la tua pelle può essere danneggiata quando viene esposta a fattori di stress ambientali, allergeni e tossine. Questi possono indebolire l’epidermide (lo strato esterno della pelle) provocando riacutizzazioni, secchezza e irritazione. Gli Omega 3 supportano le membrane della pelle, aiutando a riparare eventuali cellule o tessuti danneggiati. Aumentanola forza della tua epidermide in modo che agenti patogeni e allergeni trovino meno facile penetrare. Le sue proprietà antinfiammatorie lavorano anche per ridurre il gonfiore e, poiché l’infiammazione può essere un fattore scatenante importante per condizioni della pelle come acne, eczema e psoriasi, si ritiene che gli omega 3 possano svolgere un ruolo nell’aiutare queste condizioni.

Dormire bene

La relazione tra omega 3 e sonno ha guadagnato solo di recente una certa attenzione agli occhi del pubblico. Omega 3 è spesso raccomandato come integratore per i bambini e numerosi studi ne hanno delineato i benefici. Le formule arricchite con DHA hanno ottimi risultati per la coordinazione occhio-mano. Si pensa che i bambini con ADHD abbiano livelli più bassi di omega-3 nel loro corpo. Uno studio ha anche scoperto che gli omega 3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione delle vie aeree che potrebbero avvantaggiare gli asmatici!

Tuttavia, l’anno scorso l’Università di Oxford ha studiato come gli omega 3 potrebbero aiutare a promuovere modelli di sonno più sani per i bambini. Nello studio sono stati coinvolti oltre 350 bambini di età compresa tra 7 e 9 anni. Ha rilevato che coloro che hanno assunto integratori di omega 3 sono riusciti a dormire quasi un’ora intera in più rispetto ai bambini del gruppo placebo.

Probabilmente una delle principali pretese di fama degli omega 3 è la sua capacità di aiutare a supportare una sana funzione cerebrale. Per cominciare sapevi che il tuo cervello è principalmente grasso? Infatti contiene circa il 60% di grassi che lo rendono l’organo più grasso del tuo corpo! Ovviamente questo non è il tipo di grasso che ottieni mangiando troppi pacchetti di patatine. Il tuo cervello e le membrane cellulari sono fatti di grassi sani, a volte noti come grassi essenziali.

Gli acidi grassi Omega 3 sono infatti considerati un importante elemento costitutivo del cervello. Quindi non sorprende che questo nutriente sia così spesso collegato alla funzione cerebrale. Come antinfiammatorio naturale, può aiutare a ridurre l’infiammazione nel cervello. Può interrompere i segnali cerebrali cruciali, ma la ricerca ha anche indicato che gli omega 3 potrebbero essere utili per una lieve perdita di memoria. Sebbene gli omega 3 non possano fare nulla per trattare la demenza o l’Alzheimer, gli studi hanno scoperto che gli anziani che avevano livelli più alti di omega 3 avevano un rischio inferiore di sviluppare la demenza.

Omega 3 per il tuo umore e cuore

Proprio come si ritiene che l’omega 3 sia benefico per una sana funzione cerebrale, così è spesso associato al tuo umore, in particolare quando si tratta di emozioni negative come stress e ansia. Ciò è dovuto principalmente all’azione dell’EPA, un acido grasso omega 3 che può influenzare il cortisolo, l’ormone dello stress.

In uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Scienze Mediche di Teheran, è emerso che l’EPA, da solo e in combinazione con la fluoxetina, era in grado di ridurre i livelli di cortisolo. Un altro studio, questa volta coinvolgendo studenti di medicina che devono affrontare un esame preliminare stress, ha scoperto che gli integratori di omega 3 erano in grado di ridurre l’ansia fino al 20%!  Quindi forse aumentare il tuo omega 3 potrebbe essere una buona idea se stai cercando di migliorare il tuo umore. Vale anche la pena notare che alcuni studi sono stati condotti in relazione a condizioni di salute mentale più gravi, come la depressione e gli omega 3. Sebbene la ricerca abbia prodotto risultati positivi, sono ancora necessari ulteriori studi quindi, se si soffre di una condizione di salute come come la depressione, è comunque importante parlare con il medico o il medico di famiglia.

Non c’è dubbio che gli omega 3 possano davvero fare miracoli per il tuo cuore. L’American Heart Association afferma anche che gli acidi grassi Omega 3 sono utili al cuore delle persone sane e di quelle ad alto rischio di – o che hanno – malattie cardiovascolari. Ma perché? Ebbene, ancora una volta, non sorprende che le proprietà antinfiammatorie degli omega 3 debbano prendersi parte del merito. Non solo l’infiammazione può sconvolgere i muscoli, le articolazioni e la pelle, ma può anche danneggiare i vasi sanguigni che possono quindi potenzialmente portare a ulteriori problemi cardiovascolari.

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Hai un disturbo del sonno? Ecco 6 segnali di pericolo!

È facile dimenticare come ci si sente in una sana notte di sonno se non si è dormito bene per molto tempo. Se trascorri tutta la notte, festeggiando troppo o guardando Netflix, non dormire per 16 ore fa sì che la maggior parte delle persone si comporti come se fosse legalmente ubriaca. Un sonno insufficiente e costante contribuisce anche a depressione, aumento di peso, invecchiamento precoce della pelle, malattie cardiache, diabete e persino insoddisfazione coniugale. Anche una carenza di sonno di un’ora può far perdere il gioco.

Il sonno è una componente fondamentale per una buona salute: influisce in qualche modo su ogni funzione corporea. L’impatto completo di una privazione del sonno non è sempre evidente, ma c’è e può essere grave, soprattutto per la tua salute a lungo termine. Buone abitudini di sonno possono migliorare la salute del cuore, ridurre gli effetti debilitanti dello stress e rallentare la velocità con cui si invecchia. Insieme alla dieta e all’esercizio fisico, è uno dei 3 pilastri del benessere che non dovresti mai ignorare. Ecco 6 segnali che indicano che è ora di chiedere aiuto per un problema di sonno.

1. Stai guardando la televisione a tarda notte in tempo reale

Se il resto della tua famiglia ha dormito per ore e tu sei ancora seduto davanti alla televisione, potresti avere un problema. Mentre l’insonnia a breve termine si verifica occasionalmente, non dovresti lottare notte dopo notte per mesi e mesi. Gli studi dicono che è probabile che gli insonni ignorino un modello regolare di insonnia perché pensano che andrà via o credono che sia normale per loro. Se fai qualcosa abbastanza spesso, riqualificherai il tuo cervello e inizierà ad abbracciare il nuovo cattivo normale. Parla con uno specialista del sonno e fatti aiutare prima che la tua salute inizi a soffrire.

2. Non puoi tenere gli occhi aperti durante il giorno

Non c’è dubbio che i sonnellini facciano bene, ma di solito uno breve fa il trucco. Sei al lavoro e la caffeina è l’unico modo per mantenere la veglia? Quando sei impegnato in attività normali, come guidare, e tutto ciò a cui riesci a pensare è quanto ti senti stanco, allora è il momento di fare qualcosa. Dai un’occhiata da vicino alle tue abitudini di sonno. La tua camera da letto è abbastanza fresca e buia? Il tuo materasso è comodo o sprofondi nelle doghe? Metti in ordine quei dettagli e vedi se il tuo sonno migliora. Ancora stanco? Vai a dormire con la dovuta fretta!

3. Russi in abbondanza

Non c’è bisogno di farsi prendere dal panico se russi ma potrebbe essere un segno che hai l’apnea notturna, una condizione pericolosa che causa una temporanea interruzione della respirazione. In casi estremi, l’apnea notturna può portare a morte prematura. Il medico del sonno può prescrivere una macchina per mantenerti respirare bene e aiutarti a ottenere il sonno profondo di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno.

4. Non ti senti completamente sveglio al mattino

In una fredda mattina piovosa, nessuno sente di poter entrare nella propria giornata con vigore, ma se questo è un evento quotidiano per te, potrebbe essere un segno che il problema è più grande di quanto pensavi. Quando il caffè diventa l’unico modo per iniziare la giornata, è tempo di considerare altre opzioni. Una colazione sana e povera di grassi con proteine ​​può essere un apporto energetico naturale e salutare.

5. Ti svegli stanco ogni giorno

Un tipico ciclo di sonno dura circa 90 minuti e alterna sonno leggero e profondo (REM), consentendo al corpo e alla mente di ripararsi dal giorno precedente. Se progredisci normalmente nelle diverse fasi del sonno, dovresti svegliarti riposato e sentirti pronto per affrontare la giornata. Se ti svegli costantemente stanco, ci sono buone probabilità che ti stia perdendo le fasi profonde e curative del sonno. Inizia procurandoti un tracker di fitness e / o sonno per misurare la quantità e la qualità del tuo sonno.

6. Hai altri problemi medici che potrebbero influire sul tuo sonno

Non riuscire a dormire può essere un segno che sta succedendo qualcos’altro, una condizione medica che si sviluppa sullo sfondo. L’insonnia, purtroppo, può anche essere un sottoprodotto frustrante di alcuni farmaci. Se hai a che fare con depressione, dolore cronico o sindrome delle gambe senza riposo, dormire bene la notte sarà quasi certamente una sfida. Se l’insonnia influisce sulle tue attività quotidiane, consulta un medico del sonno.

 

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Puoi imparare mentre dormi? La scienza dice di sì, Più o meno

Non si può negare che una buona notte di sonno migliora la nostra capacità di apprendimento. E un’altra buona notte di sonno dopo una giornata di apprendimento aiuta il nostro cervello a classificare e consolidare i ricordi, incorporando l’apprendimento del giorno precedente e scartando le cose che possiamo tranquillamente dimenticare. Ma puoi davvero imparare mentre dormi?

La scienza dice di sì. Ci sono solo 24 ore al giorno e se la tua giornata è piena, potresti chiederti se imparare una nuova abilità o una nuova lingua puoi farlo mentre dormi? Nel 1914, la psicologa tedesca Rosa Heine scoprì che conservava meglio le informazioni quando le studiava appena prima di andare a dormire. Negli anni ’30 un dispositivo chiamato Psycho-phone trasmetteva messaggi motivazionali ai dormienti nella speranza che assorbissero i messaggi e si svegliassero più intelligenti. Le prime ricerche sembravano supportare lo Psycho-phone, ma negli anni ’50 lo sviluppo del monitor EEG ha smentito queste affermazioni. Secondo Medical News Today, se l’apprendimento è avvenuto durante il sonno, è stato durante un periodo di veglia quando il dormiente è stato disturbato.

La ricerca moderna suggerisce che, poiché il nostro cervello del sonno è attivo, è possibile un po’ di apprendimento. Ma mentre il nostro cervello non dorme mai veramente, non siamo nemmeno in grado di complicare l’apprendimento durante il sonno. Ricordare le parole di una canzone, ad esempio, può accadere mentre si dorme perché è un ricordo subconscio che stai richiamando, non imparando. Se vuoi imparare a parlare francese, tuttavia, tu e il tuo cervello dovrete essere completamente svegli.

Come consolidare i ricordi – e forse anche imparare – mentre dormi

La ricerca moderna ci ha insegnato molto sul sonno e sul perché è importante per la nostra salute fisica e mentale, ma serve di più. Una migliore comprensione dei benefici per la salute del sonno apre la porta a potenziare le nostre capacità di ritenzione della memoria e ad apprendere in modo più efficace. Uno scienziato lo ha spiegato dicendo che quando sei sveglio, impari cose nuove. Ma quando dormi, li raffini, rendendo più facile recuperarli e applicarli correttamente quando ne hai più bisogno. Questo è importante per il modo in cui apprendiamo ma anche per come possiamo aiutare a mantenere una sana funzione cerebrale con l’avanzare dell’età. Chiaramente un libro sotto il cuscino non ti aiuterà a imparare durante la notte. Ma ci sono cose che puoi fare per aiutare il tuo cervello ad assorbire e conservare le informazioni in modo più efficiente.

Impara parole straniere. Ascoltare una registrazione in lingua appena prima di andare a dormire ti aiuterà a conservare quelle parole quando le studi di nuovo al mattino. Gli esperimenti hanno scoperto che i dormienti esposti a parole straniere mentre dormivano potevano ricordarli meglio di altri partecipanti che facevano cose come camminare mentre tentavano di imparare.

Sfoggia nuove abilità musicali. In un altro studio, a un gruppo di chitarristi hanno insegnato a suonare la chitarra prima di un pisolino. Mentre dormivano, hanno riprodotto la canzone di nuovo per loro. Al risveglio, i sonnellini potevano riprodurre la canzone proprio come l’avevano sentita.

Cementa un ricordo importante. L’importanza dell’audio è stata nuovamente confermata quando un determinato suono è stato associato a una memoria specifica. Gli scienziati hanno riprodotto quei suoni mentre i partecipanti dormivano e, ancora una volta, potevano ricordare quei ricordi meglio del gruppo che non aveva sentito nulla.
Alcuni ricercatori ritengono che stimolare il cervello addormentato con nuove informazioni possa compromettere la capacità del cervello di potare e rafforzare i ricordi del giorno precedente.

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Guida alle dimensioni del materasso: tutto ciò che devi sapere

Scegliere la misura del materasso migliore per te e il tuo partner è davvero importante. Troppo grande o troppo piccolo e ti sentirai sempre a disagio. Le tue preferenze personali per le dimensioni del materasso possono riguardare il comfort, lo stile o la salute. Ma non si può negare che il tuo letto dà il tono al tuo sonno e può influenzare il tuo umore per l’intera giornata.

Hai bisogno di spazio per muoverti molto di notte o per rannicchiarti più vicino al tuo partner? Quando si tratta di acquistare un nuovo materasso, c’è una vasta gamma di domande da porsi. E poiché non acquisti un nuovo materasso ogni anno, è importante rallentare per assicurarti che il materasso che acquisti superi le aspettative e offra il miglior sonno possibile. Per fortuna i materassi, sono disponibili in un vasto assortimento di forme, stili e dimensioni. Se dormi con qualcun altro, non sarai sorpreso di sapere che essere disturbato da un partner è il disturbo del sonno numero uno delle coppie che condividono un letto.

Le dimensioni di un materasso

I materassi singoli sono più spesso utilizzati da bambini e ragazzi. Un tempo erano un’opzione popolare per gli adulti maturi che dormivano da soli nei propri appartamenti o case. Le misure per il materasso singolo comprendono 80×190, 80×200, 90×190 e 90×200. Oggi, i materassi a piazza e mezza sono una scelta popolare per le stanze libere e talvolta per la stanza dei bambini. Se tu e il tuo partner siete alti meno di 160cm e dormite in una camera da letto più piccola, un letto a piazza e mezza potrebbe essere una buona scelta per voi. Le lenzuola sono anche meno costose rispetto ai materassi più grandi o speciali. Le misure variano da 120×190, 120×200, 140×190 e 140×200.

Infine ci sono i materassi matrimoniali che hanno guadagnato popolarità negli anni ’80 e ora sono la misura di materassi più utilizzati per le persone che condividono il letto con un partner. Per molte coppie è la scelta ideale in quanto si adatta bene alla maggior parte delle camere da letto ed è abbastanza grande da dare a entrambe le persone lo spazio di cui hanno bisogno per dormire indisturbate. Le misure più popolari sono 160×190, 160×200 ed infine 180×200.

Come trovare la misura del materasso giusta per te

Si misura la rete dove si andrà a posizionare il materasso e precisamente si misura dal bordo esterno della rete. La rete ed il materasso dovranno infatti avere la stessa larghezza e la stessa lunghezza. Si raccomanda inoltre di tener conto dello spazio necessario per la biancheria del letto (lenzuola, coperta, piumone…). Prendi poi il metro a nastro e misura la tua stanza e quanto spazio ti serve intorno al letto. Non dimenticare di misurare porte, scale e corridoi per assicurarti di poter adattare la tua scelta alla tua casa. Stabilisci un budget. Guarda i materassi nella tua fascia di prezzo, confrontando le caratteristiche con i tuoi problemi di salute personale. Se devi aumentare il budget, saprai esattamente cosa ti comporterà l’aumento. Inizia la tua ricerca online: acquistare un nuovo materasso è un lavoro duro ma ne vale la pena. Dopotutto, passerai più tempo sul materasso che su qualsiasi altro mobile della tua casa.

Le misure standard italiane prevedono per quanto riguarda il materasso singolo la misura 80cm x 190cm, mentre per il matrimoniale 160cm x 190cm. L’altezza invece varia in base al prodotto scelto. Anche il sonno è un momento importante per la crescita dei nostri bambini! La scelta di un materasso per un bambino è molto importante: lo sviluppo e la crescita dei bambini infatti continua nelle ore di riposo ed è perciò di fondamentale importanza scegliere un materasso capace di assecondare ed indirizzare in modo armonioso i continui cambiamenti del fisico fin dalla tenera età. Il materasso migliore è sicuramente quello che sostiene al meglio il corpo e che rispetta la naturale conformazione della colonna vertebrale. In questo modo al bambino viene garantito un adeguato sostegno per lo sviluppo e la crescita.

E’ bene inoltre scegliere un materasso costituito da un materiale traspirante così da avere un ambiente asciutto e dotato di un rivestimento anallergico, antiacaro e lavabile così da assicurare un riposo benefico e salutare al bambino.

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Il memory è davvero il materiale migliore per tutti?

Si sente molto parlare di memory foam e, se hai intenzione di prenderti un nuovo materasso, avrai sicuramente preso in considerazione questo materiale. Probabilmente, la via migliore è quella di prendere in considerazione cosa offrono i vari prodotti e cosa ne pensa chi li ha acquistati, per fare un confronto con le tue preferenze personali. Bisogna in primo luogo considerare che i materassi in memory foam sono molto apprezzati da chi li ha acquistati. Secondo alcune ricerche, il loro indice di gradimento supera l’80%. Anche se i nostri materassi in memory hanno materie di prima scelta, tutto Made in Italy, stanno nascendo materiali di qualità superiore e tecnologicamente più avanzati.

Vantaggi e svantaggi dei materassi in memory foam

Poter confrontare rapidamente svantaggi e vantaggi del prodotto è la cosa migliore per decidere bene. Vediamo allora di riunire alcuni punti a favore e a sfavore del materasso in memory. Un materasso in memory foam è la scelta giusta se:

  • Soffri di mal di schiena e/o dolori articolari.
  • Mentre sei a letto, hai sensazioni fastidiose di pressione su qualche parte del corpo.
  • Ti muovi molto durante il sonno.
  • Dormi con qualcuno che si muove molto.

I pro del memory foam

I materassi in memory foam sono ben noti per offrire una serie di vantaggi indubbiamente allettanti per la maggior parte delle persone. In special modo regalano sollievo dalla pressione, infatti il memory permette al corpo di distribuire il proprio peso regolarmente. Al contrario di quanto avviene coi materassi più tradizionali. I maggiori punti di pressione vengono creati dalle zone più massicce del corpo, come le spalle e i fianchi. Eliminando i punti di pressione, lo strato in memory del materasso aiuta a far diminuire mal di schiena e dolori, e fa riposare più tranquillamente.

Chi soffre di mal di schiena e dolori lombari ha bisogno di un supporto che aiuti il corpo a smaltire la tensione durante il sonno. Uno dei maggiori vantaggi dei materassi in memory foam è la loro capacità di adattarsi al corpo e permettere il naturale allineamento della spina dorsale, piuttosto che costringerla a stare forzatamente dritta. Molte coppie trovano il memory foam ideale perché, se uno dei due si muove, l’altro non viene disturbato dato che questo materiale non trasmette il movimento.
Il memory foam dura a lungo. I migliori materassi in memory foam assicurano anche 15 anni di sonno ristoratore senza riportare cambi significativi di forma, avvallamenti pronunciati o diminuzione del confort. Molte persone tengono più a lungo i loro materassi a molle tradizionali, ma è indubbio che questi si avvallano in un tempo assai più breve, non sono ugualmente comodi e presentano problemi di salubrità, anche dopo pochi anni. Infine i materassi in memory foam sono igienici e ideali per chi soffre di allergie; questo grazie alla struttura del materiale, che non trattiene l’umidità del corpo e non piace agli acari.

I contro

Ci sono alcuni aspetti che, seppure meno rilevanti, possono essere potenzialmente negativi. Nonostante la maggior parte di coloro che acquistano un materasso in memory siano molto contenti della scelta fatta, alcune peculiarità possono far sì che questa tipologia di materassi possa essere meno adatta per alcune persone. Il memory segue la forma del corpo, e alcuni tipi particolarmente densi possono dare una maggior sensazione di caldo durante il sonno. Questo accade maggiormente con i vecchi tipi di memory foam; attualmente, specie con le schiume derivate da componenti vegetali, questo aspetto è ormai superato.

Il memory foam “tradizionale” viene realizzato con schiume viscoelastiche di sintesi che rilasciano composti volatili per alcuni giorni dopo la costruzione del materasso. Benché, generalmente, passi un po’ di tempo tra produzione e consegna, l’odore può essere percepito ancora quando il materasso arriva a casa. Le schiume viscoelastiche di nuova generazione e quelle create a partire da materie prime naturali riducono moltissimo questa problematica, che comunque si risolve spontaneamente. Un buon materasso in memory foam infine ha un costo, in genere, un po’ maggiore rispetto a un materasso tradizionale. Pensiamo, però, che spenderemo meno soldi che per uno smartphone alla moda, inoltre faremo un investimento in salute e comodità che durerà ben più a lungo!

La vitamina C: cibi e integratori

La Vitamina C è una vitamina idrosolubile che partecipa alla produzione di alcuni neurotrasmettitori (sostanze che permettono la trasmissione dell’impulso nervoso). Aiuta anche nella produzione del glucosio, dell’acido folico e di alcuni aminoacidi. Inoltre è ottima nella neutralizzazione dei radicali liberi, a determinate reazioni immunitarie, facilitando inoltre l’assorbimento del ferro da parte del tubo digerente.

Fabbisogno e carenze

L’apporto nutrizionale consigliato di vitamina C è compreso tra i 60 e i 90 mg al giorno per i bambini e tra i 110 e i 120 mg per gli adolescenti e gli adulti. L’apporto raccomandato è più elevato per i fumatori (più di 10 sigarette al giorno), nell’ordine di 135 mg. Le principali fonti alimentari di vitamina C sono le verdure e la frutta crude, e le patate. Questa vitamina è facilmente ossidabile e molto sensibile al calore e ai raggi ultravioletti.

La carenza di vitamina C, rara nei Paesi in via di sviluppo ed eccezionale in quelli industrializzati, è responsabile dello scorbuto. Dovuta ad apporto alimentare insufficiente, malassorbimento digestivo, aumento del fabbisogno ed eccessiva eliminazione. Questo disturbo colpisce in genere gli anziani, gli alcolisti, i soggetti che soffrono di malassorbimento cronico o sono nutriti per via parenterale senza integratori di vitamina C. Si manifesta con stanchezza, dolore osteoarticolare, edemi, gengivite, emorragie. Sembra che gli stati di subcarenza, precedenti la carenza vera e propria, siano più frequenti. Sono in corso studi sulle possibili correlazioni tra un deficit di apporto di vitamina C e diverse patologie (cancro, malattie cardiovascolari ecc.).

Integratori di vitamina C

Il sistema immunitario, ovvero la protezione e la resistenza del nostro organismo contro le infezioni, le malattie, i radicali liberi e l’invecchiamento cellulare aumenta fortemente con l’assunzione di sostanze nutritive, in particolare di vitamina C. Gli anticorpi del nostro sistema immunitario ne hanno bisogno per svolgere i loro compiti in modo naturale, e una carenza li rende deboli contro gli agenti patogeni. Perché può essere utile l’integrazione di Vitamina C? L’acido ascorbico sostiene e supporta il sistema immunitario; allevia e previene dolori articolari essendo implicata nella biosintesi e protezione del collagene – indispensabile per la rigenerazione e protezione del tessuto connettivo. Aiuta l’assorbimento del Ferro ed è utile nel metabolismo di fenilalanina e tirosina. Inoltre è un potente stimolatore delle funzioni biologiche organiche del ciclo circadiano.

Vi presentiamo BIO-CLOCK VITAMINA C, un integratore alimentare di acido ascorbico di ALTA QUALITÀ. Assicurare all’organismo i corretti livelli di Vitamina C – che si assume solo attraverso l’alimentazione o gli integratori – significa che il nostro sistema immunitario sarà in perfetta forma per ridurre il rischio, la gravità e la durata delle malattie infettive. In caso di integrazione la quantità di VITAMINA C è soggettiva e varia in base all’età. L’integrazione media giornaliera di Acido ascorbico varia in base all’età ed al sesso. Le direttive Europee (EFSA Journal 2009-2019) suggeriscono un apporto medio pari a 500 mg al giorno negli adulti e di 1000 mg al giorno negli anziani (>75 anni). Il massimo apporto giornaliero autorizzato dall’ EFSA nei paesi dell’UE è pari a 1000 mg al giorno. In linea generale: da 1 a 2 compresse al giorno – meglio se al mattino. Clicca qui per saperne di più!

Alimenti ricchi di vitamina C

Essendo una molecola molto delicata è consigliabile consumare gli alimenti che la contengono il prima possibile dopo la raccolta e la maturazione. Vediamo insieme i principali alimenti che contengono la vitamina C.

  • Kiwi. Data la sua grandezza, il wiki risulta essere uno degli alimenti più ricchi di vitamina C. Contiene 85 mg ogni 100 gr di prodotto, per sole 46 calorie. È anche ricco di potassio evitamina E, rame, ferro. Proprio per questo è un ottimo rimineralizzante e regola la funzionalità cardiaca e la pressione arteriosa. Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C è sufficiente consumare un kiwi al giorno.
  • Broccoli, cavoli e cavolfiori. Gli ortaggi appartenenti alla famiglia delle crucifere sono un vero toccasana per la salute, oltre che per la dieta, dato che contengono pochissime calorie. Il broccolo contiene circa 110mg di vitamina C in 100 gr di prodotto crudo, mentre bollito ne contiene 86 mg. I cavoletti di Bruxelles ne contengono 81mg se crudi o 52 per 100 gr cotti ed il cavolfiore crudo ne contiene 59mg ogni 100gr. Queste verdure inoltre sono ricche di sali minerali (calcio, ferro, fosforo e potassio) oltre che di vitamine del gruppo B, e contengono infine sulforafano, una sostanza che previene la crescita di cellule cancerogene. Hanno proprietà antianemiche, emollienti, diuretiche, cicatrizzanti, depurative e vermifughe.
  • Arance e Limoni. Le arance sono da sempre fra le prime fonti di vitamina C. Come abbiamo visto, ne contengono però molta meno rispetto ad altre tipologia di frutta e verdura, ma comunque il loro contributo per l’integrazione di questa vitamina è molto prezioso, soprattutto nei mesi più freddi. Le arance ne contengono infatti circa 50mg ogni 100gr, (a volte possono arrivare fino a 69mg) stessa quantità per i limoni. Questo vale un po’ per tutti gli agrumi, come anche il pomelo e il pompelmo.
  • Spinaci. Gli spinaci sono ricchi di vitamine, sali minerali e clorofilla e dispongono di proprietà antiossidanti, depurative e lassative. Contengono vitamina C pari a 54mg ogni 100gr (da crudi) e questa aiuta anche l’assorbimento del ferro in essi contenuti. La vitamina A aiuta a prevenire le infezioni e a mantenere in salute occhi e cute, la vitamina K1 aiuta la coagulazione del sangue e a prevenire l’osteoporosi. I folati normalizzano la funzione cellulare, la crescita dei tessuti e riducono la stanchezza. Il calcio è un elemento essenziale per la salute delle ossa, ma anche per il sistema nervoso, il cuore e i muscoli.
  • Uva. L’uva è un’ottima fonte di vitamina C. Le sue proprietà sono molteplici in quanto contiene molti sali minerali (zinco, potassio, magnesio, ferro) oltre che vitamine del gruppo B e A. Nella sua buccia è presente il resveratrolo, un antiossidante che funge da antiaggregante piastrinico e fluidificante del sangue. L’uva inoltre ha un’influenza positiva sulla funzionalità di reni, fegato e intestino. Il succo di uva è indicato nelle diete disintossicanti e depurative e contiene 340 mg di vitamina C per 100g.
  • Peperoni. Il peperone rosso e giallo, a parità di peso, contiene circa 4-5 volte più vitamina C di un’arancia fresca. 100gr di peperoni contengono infatti 166mg di vitamina C se crudi e 116mg se cotti, contro i 50mg delle arance. È rilevante anche la presenza di betacarotene, vitamine del gruppo B, oltre a sali minerali come potassio, ferro, magnesio e calcio. Le poche calorie in esso contenute lo rendono perfetto anche per le diete ipocaloriche.
  • Rucola. La rucola ha pochissime calorie e proprio per questo motivo è consigliata nelle diete. È inoltre fonte di minerali, vitamine e antiossidanti. Il calcio in essa presente è molto importante per chi segue una dieta vegetariana o vegana. La rucola presenta un grande contenuto di acqua, di minerali, vitamine ed è ricca di antiossidanti, che contrastano i radicai liberi ed esercitano un’azione preventiva nei confronti dei tumori. Le vitamine in essa contenute aiutano a rinforzare le funzioni del fegato e a migliorare la qualità del sangue. In 100 grammi di rucola sono presenti 110 mg di vitamina C.

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