Come l’alcol influisce sul riposo

Per molte persone bere una bevanda serale è una parte regolare della loro vita – aiutandoli a rilassarsi dal lavoro e dagli impegni. E mentre l’alcol li aiuta a dormire rapidamente, quel bicchiere di vino o G&T può rovinare gli schemi del sonno.

In effetti, l’alcol è un grave colpevole per interrompere la notte in quanto può interferire con i processi chimici del corpo necessari per il sonno profondo. L’alcool interrompe la fase cruciale “REM”, che è essenziale per un sonno notturno profondo e soddisfacente. L’alcool ti impedisce di raggiungere questo stadio nelle prime ore della notte, il che significa che il tuo corpo deve recuperare più tardi nella notte. Il sonno REM è anche ritenuto importante per la creazione di ricordi, motivo per cui i bevitori pesanti a volte possono svegliarsi incapaci di ricordare parti della loro serata.

L’alcool è anche un diuretico, quindi ti sveglierai durante la notte con il bisogno di andare al gabinetto. L’alcol impedisce al cervello di rilasciare una sostanza chimica importante, chiamata vasopressina, che regola normalmente la quantità di acqua nel tuo corpo. Questo ti fa correre al gabinetto per tutta la notte ma disidrata anche il corpo! Questo contribuisce a un mal di testa che può impedirti di dormire.

DIRE NO ALL’ALCOL!

Se stai bevendo regolarmente alcolici per aiutarti ad addormentarti, dovresti provare a risolvere il problema di fondo che causa il tuo problema sul dormire. Ti incoraggiamo a scambiare il tuo drink serale con una tisana o una bevanda al latte. Se usi il bere come modo per rilassarti, trascorri la settimana facendo qualcosa che ti fa sentire rilassato come leggere un libro, ascoltare musica o fare esercizio fisico. Fidati di noi, ti sveglierai molto più riposato.

Ecco altri suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo sonno

Evita di bere almeno due ore prima di coricarti. Che si tratti di un prosecco o di una birra, anche una quantità moderata può influire sul sonno. Prova invece una bevanda calda al latte o una tisana. Questo ti aiuterà a calmarti e prepararti al sonno. Cerca di non consumare pasti pesanti, cibi piccanti o bevande gassate prima di coricarti. Rispetta i limiti di alcol raccomandati (2-3 unità per le donne, 3-4 per gli uomini) in modo da non lasciare che l’alcool si opponga al tuo sonno profondo.
La tua stanza dovrebbe essere buia, fresca, silenziosa e priva di luci blu: un paradiso per il riposo e il relax.

Sviluppa una routine o un rituale prima di coricarti: l’obiettivo è creare un’associazione quasi inconscia tra la buona notte e le sensazioni di andare a dormire.

Valuta bene il tuo letto: quanto è comodo influenzerà il modo in cui dormi e come riposi: influenzerà la qualità della tua giornata.

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