Come alleviare il mal di testa dovuto a dolori al collo

Il mal di testa con dolore al collo può essere una doppia rottura che rende difficile muovere la testa o concentrarsi. Mentre il mal di testa può causare rigidità e dolore ai muscoli del collo, anche un problema al collo, come i nervi irritati, può causare mal di testa. Ecco alcuni consigli per alleviare il mal di testa e il dolore al collo senza farmaci.

Rimedi mal di testa dovuto a dolori al collo

Prova ad esercitare una pressione decisa. L’applicazione della compressione sulle tempie, sulla fronte e/o sul retro del collo può fornire sollievo dal dolore causato da cefalea tensiva o emicrania. Questa pressione può essere applicata con la punta delle dita, le mani o avvolgendo un fazzoletto intorno alla testa. In alcune persone, il mal di testa può essere causato dalla costrizione dei vasi sanguigni e può essere alleviato posizionando un impacco termico sulla parte posteriore del collo. Fare una doccia calda può anche aiutare ad alleviare il dolore fornendo anche una sensazione di relax. Quando si applica la terapia del calore, limitare le applicazioni a 15 minuti con almeno 2 ore di riposo nel mezzo per prevenire danni alla pelle.

Altrimenti utilizza una borsa del ghiaccio. La terapia del freddo riduce il flusso sanguigno e riduce gli spasmi muscolari e l’infiammazione, alleviando il dolore. Un impacco freddo posizionato sulla fronte, sulla tempia o sul collo può essere utile nel trattamento del dolore al collo e del mal di testa. Le persone che soffrono di emicrania possono scoprire che gli impacchi di ghiaccio danno più sollievo degli impacchi caldi. Quando si applica la terapia del freddo, limitare le applicazioni a 15 minuti con almeno 2 ore di riposo tra le applicazioni per prevenire danni alla pelle.

Trascorrere ore al giorno stravaccati alla scrivania o al computer con la postura della testa in avanti mette ulteriore stress sui muscoli e sulle articolazioni del collo. Questa cattiva postura può eventualmente portare a dolore al collo e/o scatenare mal di testa. Invece, tieni la testa in posizione neutra con le orecchie direttamente sopra le spalle e i fianchi, che bilancia più naturalmente la testa sul rachide cervicale. Oltre a mantenere una buona postura, cerca di fare delle pause dalla posizione seduta e di fare esercizio fisico regolare se tollerato.

Dormi, ma non troppo

Una buona routine del sonno è importante per una buona salute generale. La mancanza di sonno può indurre mal di testa o rendere cronico un mal di testa esistente in alcune persone. Alcuni studi mostrano anche che dormire più a lungo del solito può causare l’insorgenza o il peggioramento del mal di testa da tensione. Trova il cuscino giusto. Un cuscino adatto supporta la curva naturale del collo e può aiutare a ridurre il dolore al collo e il mal di testa. Mentre i cuscini possono variare notevolmente per altezza, materiale, forma e fermezza, nessun cuscino è considerato il migliore per tutti. La scelta del cuscino giusto per te dipende dalle tue preferenze personali e dall’allineamento testa-collo. Prova diversi cuscini per vedere quale aiuta il tuo collo a sentirsi meglio al mattino.

Un fisioterapista può aiutare a formulare un piano di trattamento incorporando tecniche di terapia fisica, come la terapia manuale, lo stretching e/o l’esercizio. La terapia fisica può aiutare a ridurre il mal di testa e il dolore al collo. È anche utile per rafforzare i muscoli del collo e della schiena per una migliore postura e funzionalità. Un massaggiatore può aiutare ad alleviare il dolore nei punti trigger (noduli teneri nei muscoli del collo e del cuoio capelluto) attraverso diverse tecniche di massaggio. Oppure considera l’agopuntura. Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, uno squilibrio energetico o un ristagno all’interno del corpo possono contribuire al dolore al collo e al mal di testa. L’agopuntura è un metodo per cercare di ottenere questa energia per ricominciare a fluire. Un agopuntore autorizzato posiziona aghi ultrasottili in punti terapeutici specifici del corpo, a seconda dei sintomi che si verificano. Mentre la scienza deve ancora dimostrare l’esistenza di agopunti, molte persone hanno riferito di aver sperimentato un sollievo dal dolore almeno temporaneo dall’agopuntura.

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