Come coltivare la felicità

Tutti vogliamo trovare la felicità. Ma diventare più felici è ancora possibile? Questi 5 suggerimenti possono mostrarti come ottenere più gioia e soddisfazione dalla vita.

Le chiavi della felicità

Come molte persone, hai un elenco mentale di cose di cui pensi di aver bisogno per essere veramente felice? Ci sono molti aspetti esterni che la nostra società ci insegna a inseguire: successo, ricchezza, fama, potere, bell’aspetto, amore romantico. Ma sono davvero le chiavi della felicità?

La ricerca dice di no, almeno quando si parla di felicità a lungo termine. Un premio prestigioso, un grande aumento, una nuova relazione entusiasmante, una macchina nuova di lusso, perdere peso, queste cose possono farci sentire alla grande all’inizio, ma il brivido non dura a lungo. Gli esseri umani si adattano rapidamente alle nuove circostanze, una qualità che ci ha aiutato a sopravvivere e prosperare. Ma significa anche che le cose positive che inizialmente ci rendono più felici diventano presto la nostra nuova normalità e torniamo alla nostra vecchia linea di base della felicità.

Tuttavia, i ricercatori nel campo della psicologia positiva hanno scoperto che puoi davvero aumentare la tua felicità e la soddisfazione generale della vita, e non richiede un biglietto della lotteria vincente o qualche altro drastico cambiamento di circostanze. Quello che serve è un cambiamento interiore di prospettiva e atteggiamento. E questa è davvero una buona notizia, perché è qualcosa che chiunque può fare.

Allena il tuo cervello ad essere più positivo

Il nostro cervello è programmato per notare e ricordare le cose che non vanno. È un meccanismo di sopravvivenza che ha contribuito a mantenere al sicuro i nostri antenati delle caverne in un mondo in cui c’erano molte minacce fisiche. Ma nel mondo relativamente sicuro di oggi, questa predisposizione biologica a concentrarsi sul negativo contribuisce allo stress e all’infelicità.

Anche se non possiamo cambiare la nostra natura, possiamo allenare il nostro cervello ad essere più positivo. Questo non significa mettersi una faccina sorridente e fischiare una melodia allegra, qualunque cosa stia succedendo. Non devi ignorare la realtà o fingere che le cose siano meravigliose anche quando non lo sono. Ma proprio come soffermarsi su cose negative alimenta l’infelicità (e gioca un ruolo importante nella depressione e nell’ansia), scegliere di notare, apprezzare e anticipare la bontà è un potente stimolo alla felicità.

Prenditi più cura della tua salute

Puoi essere felice anche quando soffri di malattia o cattiva salute, ma questo non significa che dovresti ignorare gli aspetti della tua salute che sono sotto il tuo controllo. L’esercizio fisico e il sonno sono particolarmente importanti quando si tratta di felicità. L’esercizio fisico non fa bene solo al corpo. Ha anche un potente effetto sul benessere mentale. Le persone che si allenano regolarmente sono più felici su tutta la linea. Inoltre, sono anche meno stressati, arrabbiati, ansiosi e depressi.

Non importa che tipo di esercizio fai, a patto che tu lo faccia regolarmente. Per ottenere i migliori risultati, cerca di fare un’ora di esercizio almeno cinque giorni a settimana. Se trovi qualcosa che ti piace, è più probabile che ti impegni. Quindi non pensare di essere limitato ad andare in palestra o ad allacciare scarpe da jogging. Trova qualcosa che si adatti al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Potrebbe essere prendere una lezione di danza, tirare a canestro, camminare nella natura, partecipare a un campionato sportivo comunitario, giocare a tennis, correre con il tuo cane, nuotare in piscina, fare escursioni, andare in bicicletta o fare yoga nel parco.

Ottieni il sonno di cui hai bisogno

Ottenere un sonno di qualità ogni notte influisce direttamente sulla tua felicità, vitalità e stabilità emotiva durante il giorno. Quando sei privato del sonno, sei molto più suscettibile allo stress. È più difficile essere produttivi, pensare in modo creativo e prendere decisioni sagge. Di quanto sonno hai bisogno? Secondo gli scienziati del sonno, la persona media ha bisogno di almeno 7,5-9 ore ogni notte.

 

Esprimere gratitudine per maggiore felicità

Insegnare a te stesso a diventare più grato può fare un’enorme differenza nella tua felicità generale. La ricerca mostra che la gratitudine ti aiuta a provare emozioni più positive, a diminuire la depressione, a sentirti meglio con te stesso, a migliorare le tue relazioni e a rafforzare il tuo sistema immunitario. Uno studio recente ha rivelato che la gratitudine ti rende anche più intelligente su come spendi i tuoi soldi. Trova il positivo in un evento negativo del tuo passato. Anche le circostanze più dolorose possono insegnarci lezioni positive. Rivaluta un evento negativo del tuo passato tenendo d’occhio ciò che hai imparato o come sei diventato più forte, più saggio o più compassionevole. Quando riesci a trovare un significato anche nelle cose brutte che hai vissuto, sarai più felice e più grato.

Coltiva e goditi le tue relazioni

Le relazioni sono una delle maggiori fonti di felicità nelle nostre vite. Gli studi che guardano alle persone felici lo confermano. Più è felice la persona, più è probabile che abbia una cerchia ampia e solidale di familiari e amici, un matrimonio appagante e una fiorente vita sociale.

Ecco perché coltivare le tue relazioni è uno dei migliori investimenti emotivi che puoi fare. Se ti sforzi di coltivare e costruire le tue connessioni con gli altri, presto raccoglierai i frutti di emozioni più positive. E man mano che diventi più felice, attirerai più persone e relazioni di qualità superiore, portando a una positività e divertimento ancora maggiori.

Nella nostra società frenetica, è facile farsi prendere dalle nostre responsabilità e trascurare le nostre relazioni. Ma perdere il contatto con gli amici è uno dei rimpianti più comuni. Non lasciare che ti succeda. Sforzati di rimanere in contatto con le persone che rendono la tua vita più luminosa. Prenditi il ​​tempo per chiamarli, scrivere o vederli di persona. Vedrai che sarai più felice.

Investi in tempo di qualità con le persone a cui tieni. Non è solo il tempo trascorso con amici e familiari che conta; è come lo spendi. Guardare insieme senza parlare davanti alla TV non ti farà avvicinare. Le persone che hanno relazioni felici parlano molto. Condividono cosa sta succedendo nelle loro vite e come si sentono. Segui il loro esempio e ritagliati del tempo per parlare e goderti la reciproca compagnia. Inoltre pensa alle cose che ammiri e apprezzi dell’altra persona e poi dille. Questo non solo renderà l’altra persona più felice, ma la incoraggerà a essere un amico o un partner ancora migliore. Come pratica di gratitudine, ti farà anche apprezzare di più la relazione e ti sentirai più felice.

Vivi il momento e assapora i piaceri della vita

Pensa a un momento in cui eri depresso o ansioso. È probabile che ti stavi soffermando su qualcosa di negativo del passato o ti stavi preoccupando di qualcosa del futuro. Al contrario, quando ti concentri sul momento presente, è molto più probabile che ti senta centrato, felice e in pace. È anche molto più probabile che tu noti le cose belle che stanno accadendo, piuttosto che lasciarle passare non apprezzate o inosservate. La meditazione consapevole è una tecnica potente per imparare a vivere e godersi il momento. E non devi essere religioso o spirituale per raccoglierne i benefici. Non sono richiesti flauti di pan, canti o pantaloni da yoga.

In parole semplici, la meditazione è un esercizio per il tuo cervello. Se praticata regolarmente, la meditazione sembra diminuire l’attività nelle aree del cervello associate a pensieri negativi, ansia e depressione. Allo stesso tempo, aumenta l’attività nelle aree associate alla gioia e alla pace. Rafforza anche le aree del cervello responsabili della gestione delle emozioni e del controllo dell’attenzione. Inoltre, essere consapevoli ti rende più consapevole e riconoscente per le cose buone. Oltretutto se adotti una pratica di meditazione consapevole, inizierai automaticamente a notare e ad assaporare maggiormente i piaceri della vita. Ma ci sono altre cose che puoi fare per aumentare la tua consapevolezza e il tuo divertimento.

Adotta piacevoli rituali quotidiani. Crea momenti di divertimento nella tua giornata con piacevoli rituali. Possono essere cose molto semplici come indugiare davanti a una tazza di caffè al mattino, fare una breve passeggiata al sole durante l’ora di pranzo o giocare con il tuo cane quando torni a casa. Non importa quello che fai, basta che ti diverta e lo apprezzi. Riduci al minimo il multi-tasking. Il gusto richiede tutta la tua attenzione, il che è impossibile quando cerchi di fare più cose. Ad esempio, se stai mangiando un pasto delizioso mentre navighi distrattamente in Internet, non otterrai dal cibo tutto il piacere che potresti avere. Concentrati su una cosa alla volta per massimizzare veramente il tuo divertimento.

Concentrati sull’aiutare gli altri

C’è qualcosa di veramente appagante nell’aiutare gli altri e sentire che le tue azioni stanno facendo la differenza per il meglio nel mondo. Ecco perché le persone che assistono i bisognosi e restituiscono agli altri e alle loro comunità tendono ad essere più felici. Inoltre, tendono anche ad avere una maggiore autostima e un benessere psicologico generale. Ecco alcuni modi per vivere una vita più altruistica e significativa: Volontariato. La felicità è solo uno dei tanti vantaggi del volontariato. Otterrai il massimo dall’esperienza facendo volontariato per un’organizzazione in cui credi e che ti consente di contribuire in modo significativo. Cerca dei modi per essere più gentile, compassionevole e generoso nella tua vita quotidiana. Questo può essere qualcosa di piccolo come illuminare la giornata di uno sconosciuto con un sorriso o fare di tutto per fare un favore a un amico.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI