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Le persone che lavorano da casa non sono un concetto nuovo, tuttavia dopo la pandemia globale di Covid-19, una grande percentuale della nazione sta ora lavorando da casa come consigliato dalle linee guida del governo per aumentare il nostro allontanamento sociale. Ma questo non significa che puoi iniziare a goderti un pigro inizio alle 10 ogni mattina e un orologio fuori orario. Per alcuni, però, lavorare da casa può aumentare i livelli di produttività. Ad esempio, coloro che sono nottambuli possono trovare più vantaggioso una routine che inizia più tardi la mattina e finisce più tardi nel corso della giornata. Ma quello che molte persone non capiscono è che lavorare da casa può avere un impatto sul sonno. Le interruzioni della normale routine quotidiana possono avere un effetto a catena, quindi proteggi il tuo sonno con alcuni dei nostri suggerimenti.

Mantieni una routine quotidiana regolare

È importante mantenere una routine quotidiana regolare per mantenerti mentalmente concentrato e sincronizzato con il tuo orologio biologico. Il nostro programma di sonno / veglia è controllato dai nostri orologi biologici e dai segnali ambientali. Non essere tentato di sonnecchiare solo perché non devi andare fisicamente al lavoro. Assicurati di farti la doccia, vestiti e fare una colazione equilibrata come faresti per una normale “giornata lavorativa”.
Prima di iniziare a lavorare o di fare una pausa a metà mattinata, goditi un po’ di luce naturale, che si tratti di una passeggiata veloce o di 10 minuti seduti in giardino con una tazza di tè. La luce naturale, che può essere ancora efficace in una giornata nuvolosa o grigia, aiuta a ripristinare il nostro orologio biologico interno. Ci aiuta a superare la sensazione di intontimento quando ci siamo appena svegliati e ci rende più vigili.

Metti in atto dei confini

Anche se c’è flessibilità nel lavorare da casa, assicurati di rispettare il più possibile l’orario di lavoro. Non essere tentato di “essere disponibile” in ogni momento. Controllare le e-mail o anche lavorare troppo vicino all’ora di andare a dormire potrebbe causarti problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato.
Stabilisci un’area dedicata per lavorare e, ove possibile, impegnati a utilizzarla solo durante l’orario di lavoro. E non in camera da letto, che dovrebbe essere usata solo per dormire. Lavorare dal letto può sembrare allettante, ma non fa bene alla postura o alla produttività.

Fai delle pause regolari

A casa, potresti scoprire (senza altre distrazioni) di lavorare in modo solido più a lungo, quindi cogli l’occasione ogni ora per sgranchirti le gambe e cambiare posizione.
Lavorare da casa può essere sorprendentemente difficile per la tua salute mentale, che a sua volta può influire sul tuo sonno. Inoltre mantieniti idratato. Senza colleghi che facciano un “giro di caffè” assicurati di bere regolarmente. Tieni una bottiglia d’acqua sulla scrivania e usa il tempo per preparare il tè per fare una pausa dallo schermo del computer.
Evita di fare il pieno di caffeina nel pomeriggio dopo pranzo. Sebbene ci siano differenze individuali significative nel modo in cui la caffeina influisce su ciascuno di noi, concediti abbastanza tempo tra l’ultima assunzione di caffeina e il tempo di sonno per assicurarti che non interferisca con la tua capacità di addormentarti. Se ti senti maggiormente stanco nel pomeriggio, trascorri 10 minuti fuori o metti una delle tue canzoni preferite per sollevare il tuo umore. Ricorda che quando non dormi bene, le tue prestazioni lavorative ne risentono.

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