Di quanto sonno ho bisogno?

Di quanto sonno ho bisogno? Questa è una domanda che iniziamo a porci quando la vita ci colpisce con programmi di lavoro folli, incessanti sessioni di studio universitario e le immancabili fantastiche maratone cinematografiche. Del resto stare svegli fino a notte fonda non può fare così male.

Il sonno momento essenziale

Il sonno è una parte essenziale della vita; è il momento speciale in cui il corpo si riserva di fare le pulizie. Prova a evocare un’immagine della tua camera da letto tre giorni dopo aver smesso di pulirla, soprattutto se sei abituato a mangiare la pizza sul letto, quell’immagine sarebbe: disordine, sporcizia e un leggero aroma di mozzarella.

Questo è esattamente come si sente il corpo umano dopo che è stato privato del sonno: il cervello è in disordine, ingommato e sporco. Diventa difficile fare qualsiasi cosa ed è esausto il miglior aggettivo per descriverne lo stato. Le prove della ricerca suggeriscono che circa il 35% degli adulti non dorme le 7 ore di sonno necessarie.

La mancanza di sonno è stata identificata come un fattore di rischio per lo sviluppo di un elenco crescente di malattie, tra cui malattie cardiache, diabete e depressione. Inutile dire che se dai valore alla tua salute, devi invece valutare il tuo sonno.

Ci sono anche alcune condizioni come l’ipersonnia idiopatica, in cui le persone soffrono costantemente di estrema sonnolenza, un disturbo del sonno che interrompe la loro vita. Quindi, non è molto chiaro quanto sonno ognuno di noi ha bisogno, poiché, in determinate situazioni, è il risultato di una condizione cronica.

In questo senso, abbiamo deciso di darti approfondimenti su quanto sonno hai bisogno, a seconda di diversi fattori, come l’età, lo stile di vita.

Di quanto sonno ho bisogno?

Ormai è lampante che il sonno è essenziale, ma di quanto sonno ho bisogno? Se stai leggendo i nostri articoli da tempo, ormai, dovrebbe essere ben chiaro il mantra 8 ore al giorno. Questa cifra, ormai riconosciuta universalmente, ha avuto origine da un sondaggio dal quale sono emersi i tempi medi di sonno tra 7,5 e 9 ore. Ragion per cui, 8 ore di sonno sono in realtà un’ottima raccomandazione.

Tuttavia, non dovrebbe essere trattato come il numero d’oro del sonno perché, in realtà, le esigenze di sonno variano da una persona all’altra. Alcune persone dormono per periodi più lunghi; altri potrebbero dormire per sole 6 ore. Questo non necessariamente in funzione di un disturbo o qualcos’altro; è la natura di queste persone.

Gli scienziati hanno ora stabilito che i modelli e la durata del sonno sono collegati a determinati geni. Gli individui con una mutazione nel gene DEC2 o ABCC9, ad esempio, sono noti per dormire fino a 2-3 ore in meno rispetto ad altri senza ripercussioni sulla salute. Per te ciò che è importante non è attenersi alle linee guida generali, è scoprire la tua natura.

Come faccio a sapere se sto dormendo abbastanza?

Ti svegli stanco, ti senti molto riluttante ad alzarti dal letto? Concesso a tutti piace coccolarsi nelle lenzuola del loro letto, ma la tua relazione con il tuo letto è eccessivamente appiccicosa? Stai lottando giorno dopo giorno per liberarti dalle sue grinfie?

Se hai risposto a una di queste domande con un sì, è molto probabile che non dormi abbastanza. Non preoccuparti; non sei solo, dati i ritmi del mondo in cui viviamo, una maggioranza significativa della popolazione adulta è attualmente nel tuo stesso stato.

Un prontuario per capire di quanto sonno hai bisogno

Il National Institute of Health raccomanda le ore seguenti per dormire in base alle fasce d’età;

• Per adulti dai 18 ai 64 anni; è sufficiente un riposo notturno di 7-9 ore;
• Gli anziani dai 64 anni in su andranno bene con 6/7 ore di sonno;
• Le donne incinta avranno bisogno di ulteriore tempo sia di giorno che di notte per rendere più rigidi i loro programmi di sonno.

Ricorda che il numero effettivo di ore di sonno varia da persona a persona, questi periodi di sonno servono solo come punto di riferimento per aiutarti a valutare la quantità di sonno di cui hai bisogno. Sei un tipo che dorme naturalmente più a lungo come Einstein o se ne va a dormire per brevi periodi come Thomas Edison, Napoleon o Winston Churchill?

Di quanto tempo hai bisogno per addormentarti?

La latenza del sonno l’intervallo di tempo necessario per entrare in uno stato di sonno è un indicatore essenziale delle tue esigenze di sonno. Per le persone che dormono abbastanza, ci vogliono tra i 15-20 minuti per addormentarsi in media. Se ti addormenti immediatamente salti nel letto, molto probabilmente hai bisogno di più sonno di quello che stai attualmente, e se fai fatica a dormire anche dopo un’ora intera sul letto, fai parte dei pochi selezionati che sono dormire troppo a lungo in campagna.

Ti svegli spesso di notte?

Svegliarsi nel bel mezzo del programma del sonno a volte è un segno di una condizione di salute di base, tuttavia, per la maggior parte, questo di solito accade quando dormi troppo a lungo. È essenzialmente il tuo corpo che ti dice che è carico e pronto a ripartire. Faresti meglio a prestare attenzione alle chiamate del tuo corpo, perché, proprio come dormire poco, dormire per periodi inutilmente lunghi ha anche effetti dannosi simili sul tuo corpo.

Quante volte ti svegli prima della sveglia?

Se sei tu a spegnere la sveglia e non la sveglia ad accendere te, allora potresti dormire molto più del necessario. Se la sveglia è impostata per le 6 del mattino e ti ritrovi a svegliarti alle 5 del mattino su base regolare, è ovvio che stai ricevendo un’ora in più di sonno non necessario.

Quanto ti senti vivace durante il giorno

Il marcatore più importante, tuttavia, è qualcosa che abbiamo già toccato nel corso di questo articolo. È quanto ti senti vivo durante il giorno. Un adulto sano normale dovrebbe essere energico e attivo. Se hai bisogno di caffeina per avere la testa libera o ti ritrovi sempre in uno stato letargico in cui fare qualsiasi cosa ti toglie la forza vitale, allora è molto probabile che non dormi abbastanza. Ti ritrovi a sonnecchiare durante la pausa pranzo? Ancora una volta, potrebbe essere perché stai dormendo troppo poco.

Quanti anni hai?

Con l’età arrivano alcuni cambiamenti corporei che influenzano il modo in cui dormiamo. Ad esempio, la secrezione di melatonina, un neuro-ormone implicato nel funzionamento del ritmo circadiano, è notevolmente diminuita con l’età e, generalmente, gli anziani sono noti per dormire prima e svegliarsi prima del resto della popolazione. Quindi, mentre dormi per 8 ore potrebbe sembrare conveniente quando hai 30 anni, quando arrivi a 50 c’è un’alta probabilità che questo sia cambiato.

Migliora il tuo sonno

Dormi quando è il momento di riposare e scendi dal letto quando è il momento di svegliarti. Mantenere ritmi sfasati altera il tuo programma di sonno naturale che a sua volta influenza la qualità e la quantità di sonno che desideri
L’esercizio fisico regolare migliora la salute generale e favorisce un sonno migliore. Fai del tuo meglio per includere qualcosa nella gamma di un allenamento di 30 minuti nel tuo programma giornaliero. Tieni presente che questa attività non dovrebbe avvicinarsi al nostro tempo di sonno
Riduci il consumo di caffè alcolico e pasti a base di zucchero. Questi contengono stimolanti noti che potrebbero impedirti di addormentarti. Inoltre, ridurre l’assunzione di cibo generale prima di coricarsi; pasti pesanti mantengono attivo l’apparato digerente che al contrario mantiene tutto il corpo
La qualità del tuo ambiente di sonno determina in larga misura quanto sarà piacevole l’esperienza del sonno. Idealmente, una camera da letto fioca, fresca e silenziosa ti darà sicuramente il meglio.

Di quante ore di sogno hanno bisogno i bambini?

I bambini hanno la capacità unica e conveniente di godere di lunghe sessioni di sonno, i neonati, ad esempio, possono dormire fino a 18 ore senza stress. È un dato di fatto, i neonati non sviluppano alcuna forma di ritmo circadiano per i tre mesi della loro vita, dormono quando vogliono, anche se per periodi molto più brevi rispetto agli adulti, di solito da 3 a 4 ore.

Invecchiando, iniziano a sviluppare una routine del sonno, a 12 mesi di età, hanno pienamente sviluppato un modello di sonno unico.

Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, queste sono le ore consigliate al giorno per ogni anno di età infantile e adolescenziale:

• I neonati, di età inferiore ai tre mesi, hanno bisogno tra 14-18 ore di sonno
• I neonati da 4 a 11 mesi richiedono 12-16 ore
• I più piccoli, i bambini di età compresa tra 1 o 2 anni, sono bravi con 11-14 ore di sonno
• I bambini di età compresa tra 3 e 5 anni possono farcela con 10-13 ore di sonno
• I bambini più grandi dai 6 ai 13 anni devono dormire tra le 9 e le 12 ore
• Gli adolescenti (14-17 anni) d’altra parte possono dormire per 8-10 ore

A differenza degli adulti che possono valutare attivamente la quantità di sonno di cui hanno bisogno, i bambini ignoreranno i segni di un sonno insufficiente. Per essere più sicuri, è fondamentale attenersi a questo programma di sonno per i bambini. Altrimenti, sono a rischio di malattie come l’obesità e altri.

In coda

Non ci sono molte cose che possono esserti più utili di una buona notte di sonno. Sebbene tendiamo a darlo per scontato, ottenere ore sostanziali di sonno è incrementale verso il mantenimento di uno stile di vita regolare e in particolare per i bambini, ma li aiuta anche a crescere fisicamente.

Immagina un motore di automobile senza carburante; non può funzionare. Lo stesso vale per gli umani; abbiamo bisogno di dormire tanto quanto abbiamo bisogno di cibo per avere energia e rispondere alle nostre responsabilità quotidiane. Tuttavia, dovresti tenere a mente che non tutte le persone richiedono le stesse ore di sonno, in quanto dipende da molti fattori in realtà la quantità di sonno di cui hai bisogno.

Un risultato della mescolanza di diversi fattori, tra cui l’età, lo stile di vita, le abitudini di lavoro, i geni, non è così semplice dichiarare questo o l’altro. Puoi utilizzare le linee guida generali solo come raccomandato in modo da valutare se hai bisogno di più o meno sonno, o anche la possibilità di soffrire di qualche disturbo del sonno, nel qual caso devi affrontare immediatamente il problema.

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Fonti: https://www.sleepfoundation.org