Dormire aiuta i postumi di una sbornia? Forse non è come pensi

Dormire aiuta i postumi di una sbornia? Non è raro che alcuni si godano una bevanda alcolica occasionale: un bicchiere di vino a cena, una birra fresca in una notte d’estate o un drink sociale con gli amici. Ma come per molte cose buone, l’alcol si gusta al meglio con moderazione.

Troppi drink in una volta non solo possono farti sentire brillo e goffo, ma bere in eccesso la sera può anche influire sul tuo riposo. Naturalmente, sto parlando della temuta sbornia che spesso arriva dopo una lunga notte di bevute pesanti. L’alcol e il sonno hanno una relazione molto interessante. L’alcol può renderti più difficile dormire bene la notte, mentre un sonno scarso può effettivamente peggiorare i postumi di una sbornia. Ma una buona notte di sonno può prevenire i postumi di una sbornia?

Dormire aiuta i postumi di una sbornia?

Sì e no. Una buona notte di sonno non previene i postumi di una sbornia dopo una notte di bevute pesanti o li cura una volta che ne hai uno, ma può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi della sbornia. Uno studio pubblicato su Nature and Sleep Science ha scoperto che le persone che dormivano meno dopo una serata di consumo di alcol tendevano ad avere una maggiore gravità della sbornia. 

Lo studio ha osservato 578 studenti universitari olandesi, esaminando il loro consumo di alcol, il tempo totale di sonno e la durata e la gravità dei postumi di una sbornia. Alla fine dello studio, i ricercatori hanno trovato importanti correlazioni tra il tempo di sonno totale, il consumo di alcol e la durata e la gravità dei postumi di una sbornia. È interessante notare che il consumo totale di alcol non era correlato alla durata o alla gravità della sbornia. 

Quindi gli studenti che hanno bevuto più spesso non hanno sperimentato i postumi di una sbornia più lunghi o più gravi. Gli studenti che dormivano di meno avevano i postumi di una sbornia più gravi. D’altra parte, gli studenti che hanno dormito per più di 7 ore e hanno consumato più alcol hanno effettivamente sperimentato postumi di una sbornia più lunghi, ma meno gravi, rispetto a quelli che hanno dormito meno.

Risultati di uno studio

Allo stesso modo, uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Medicine ha rilevato che un sonno più breve non solo aumenta la gravità della sbornia, ma aumenta anche il deterioramento cognitivo. Questo studio ha intervistato 99 australiani dopo una notte trascorsa a bere alcolici. La mattina seguente, hanno risposto alle domande sul consumo di alcol quella sera, sulla qualità del sonno e sui sintomi della sbornia. 

Il sondaggio ha rilevato che i postumi di una sbornia più gravi erano collegati non solo al tempo di sonno totale, ma anche alla qualità del sonno e al numero di risvegli notturni che ogni persona ha sperimentato. A loro volta, questi effetti hanno avuto un impatto anche sulle prestazioni cognitive della persona la mattina successiva.

La privazione del sonno è un importante fattore che contribuisce alla riduzione della funzione cognitiva, alla ridotta concentrazione e alla nebbia del cervello. Quindi non è solo la quantità di sonno che si ottiene che influisce sui sintomi della sbornia, è anche la qualità del sonno. 

Fare un pisolino può essere la soluzione?

Sì, un pisolino può aiutarti a riprenderti da una sbornia! Alcuni vantaggi del pisolino includono: Maggiore vigilanza e immunità, Stress ridotto e più creatività. Il sonno e la creatività sono in realtà più strettamente collegati di quanto tu possa pensare!

Quindi un pisolino può effettivamente aiutarti a ottenere un sonno più ristoratore di quello che hai ricevuto la notte prima e aiutare a eliminare gli effetti persistenti dell’alcol dal tuo sistema. Per il pisolino più produttivo, consiglio di mantenerlo breve, meno di 90 minuti. 

Per molte persone che lottano per dormire bene la notte, l’alcol è spesso il loro aiuto preferito per dormire. E mentre l’effetto sedativo dell’alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, il sonno e l’alcol non vanno d’ accordo. Il consumo di alcol prima di coricarsi influisce sulla quantità di sonno profondo e REM che ottieni, quindi consumarne troppo può avere un grave effetto su quanto sia ristoratore il tuo sonno.

Bere alcol prima di coricarsi può contribuire a russare e può peggiorare i sintomi dell’apnea notturna. L’alcol rilassa i muscoli della gola, il che può rendere più facile l’ostruzione delle vie aeree. Il tessuto che vibra nella tua gola è in realtà ciò che provoca il suono familiare del russare. Anche l’alcol può alterare il tuo ritmo circadiano. Questo perché l’alcol può impedire al tuo ritmo circadiano di rispondere alla luce naturale che lo fa funzionare correttamente, causando anomalie e problemi di sonno. 

Ricorda: alcol e sonno non vanno d’accordo!

Il tuo ritmo circadiano cambia durante il giorno, ecco perché senti il ​​temuto crollo pomeridiano subito dopo pranzo. Questi cambiamenti nel tuo ritmo circadiano possono anche influenzare il modo in cui il tuo corpo metabolizza l’alcol. In breve, la stessa quantità di alcol può avere effetti diversi sul tuo corpo in diverse ore del giorno o della notte.

Va bene godersi l’alcol con moderazione, ma se lo stai usando per aiutarti a dormire, o se sta rovinando il tuo riposo, potrebbe essere un segno di un altro problema. Se dormi costantemente meno di 7 ore ogni notte, una scarsa qualità del sonno o entrambi, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a dare un senso ai tuoi sintomi e a fare il test per i disturbi del sonno. 

In conclusione, dormire aiuta i postumi di una sbornia? L’alcol può peggiorare i disturbi del sonno come l’insonnia e l’apnea notturna, quindi ottenere il trattamento adeguato è fondamentale per ottenere il sonno salutare di cui hai bisogno. L’alcol e il sonno hanno una relazione molto interessante, ma puoi comunque goderti l’alcol senza rovinare il sonno o provocare i postumi di una sbornia. Ricorda: moderazione e tempismo sono fondamentali!