Dormire ha effetto sulla salute mentale

Nei paragrafi seguenti, daremo uno sguardo al modo in cui il sonno influisce sulla nostra salute mentale. Lo studio della relazione su come il sano dormire ha effetto sulla salute mentale, sembra essere ormai più che diffuso, ma raramente se ne parla.

Ridondanza necessaria perché dormire ha effetto sulla salute mentale

È ridondante scrivere sull’ovvia importanza del sonno; lo sanno tutti, vero? Tuttavia, alcune persone lasciano correre cose come l’insonnia o il sonno eccessivo e non si occupano di questi problemi. È importante aumentare la consapevolezza del ruolo indispensabile che il sonno gioca nella nostra vita. Proprio come abbiamo bisogno di mangiare, bere acqua, respirare aria fresca, abbiamo anche bisogno di dormire per riportare in salute la nostra salute fisica e mentale.

Il sonno è un processo essenziale senza il quale non possiamo vivere. I nostri corpi sono collegati in modo tale che senza sonno non possiamo funzionare correttamente né efficacemente. Dormire, accanto a respirare, mangiare e bere è ciò che ci rende vivi e in salute, il che significa che è indispensabile per il nostro benessere mentale e fisico e per la salute. Tuttavia, la mancanza di sonno o il sonno eccessivo possono anche influenzare la nostra salute, in modo negativo, che può portare allo sviluppo di terribili condizioni mentali e fisiche. Dormire è l’aspetto per eccellenza della nostra salute, e senza di essa la nostra qualità di vita è solo destinata a peggiorare. Quindi non è difficile capire che dormire ha effetto sulla salute mentale.

Il processo del sonno

È impossibile discutere degli effetti del sonno sulla nostra salute mentale, senza realmente comprendere il processo del sonno. Dormire è un processo piuttosto complesso, e anche se molti lo vedono come un tempo che passiamo inattivi, in realtà è il momento in cui il nostro cervello si scatena. Quando dormiamo, i nostri corpi intraprendono alcune delle attività più importanti che ci aiutano a funzionare mentre siamo svegli. In primo luogo, poiché i nostri corpi, principalmente i muscoli, sono rilassati e i livelli di consapevolezza sono piuttosto bassi, il sonno ci consente di recuperare e rigenerare il danno che è stato fatto durante il giorno. Puoi guardare il sonno come un pit stop, tranne che dura più a lungo di alcuni secondi. Ma l’idea è lì; passi l’intera giornata a lavorare, a correre, a occuparti di una frenetica vita moderna e, di notte, è tempo di spegnersi per un po ‘e lasciare che cervello e corpo facciano il suo lavoro.

Durante il sonno, il cervello è in grado di elaborare le informazioni, individuare possibili danni e attuare il controllo, per così dire. Consolida anche la memoria, ci fa fare strani sogni per distrarci dal fatto che non ci muoviamo da ore; tutto perché questo pit stop è necessario se vogliamo funzionare efficacemente il giorno seguente.

Il sonno tiene attivo il cervello

Ecco un fatto divertente; lo sapevi che durante il sonno stiamo ancora imparando e praticando le conoscenze già acquisite? Bene, il sonno ci permette di ripetere tutto ciò che abbiamo incontrato quel giorno. Ad esempio, le persone bilingui di solito sognano in due lingue o la lingua che usano meno nella vita di tutti i giorni.  In questo modo, il cervello rafforza i ricordi e le conoscenze acquisite, riconosce e rileva i dettagli emotivi e ci aiuta a creare nuove connessioni tra informazioni, ottenere nuove idee, prospettive e ispirazione.

Alcuni dei compositori più famosi, come Beethoven, hanno avuto idee per i loro capolavori nei loro sogni. Ad esempio, i famosi appunti di apertura della sua V Sinfonia, gli apparvero in sogno, perché il suo cervello ha riconosciuto che qualcuno stava bussando alla porta mentre dormiva; solo questi esempi fanno capire quanto dormire ha effetto sulla salute mentale.

Il processo del sonno

Ma torniamo al processo di sonno vero e proprio. Poiché il processo del sonno è complesso, consiste in due diversi stati cerebrali;

• Movimento oculare non rapido o NREM: questo stato è composto da altri 4 stati, il più importante dei quali è il sonno delta o il sonno ad onde lente (SWS)
• Movimento rapido degli occhi o REM: questo stato mostra una stretta somiglianza con la veglia attiva e l’inibizione simultanea dei muscoli attivi per riflettere il sonno pesante.

NREM e REM sono entrambe parti del ciclo sonno-veglia, regolato da un meccanismo chiamato timer circadiano e omeostato del sonno. NREM e REM sono entrambi stati ricorrenti, che compaiono dopo 90 minuti ciascuno. D’altra parte, il timer circadiano ci aiuta a determinare che dovremmo dormire quando è notte e consente il rilascio di melatonina, mentre l’omeostato del sonno assicura che entriamo nella fase di sonno profondo. La complessa natura del processo del sonno dimostra semplicemente che non siamo progettati per rimanere svegli durante la notte o che dovremmo dormire tutto il tempo, grazie al timer circadiano. Le persone che, ad esempio, svolgono regolarmente turni notturni, hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache o cancro. Dall’altro, le persone che dormono troppo hanno un rischio maggiore di malattie mentali e affaticamento fisico, cronico, ma ci arriveremo più tardi.

Perché dormire ha effetto sulla salute mentale?

Circa il 50% delle persone soffre di alcuni problemi legati al sonno. La privazione del sonno è il problema principale nell’elenco e la depressione è il principale fattore di rischio di una combinazione tossica tra un pessimo dormire ha effetto sulla salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che dormire ha effetto sulla salute mentale, pertanto i problemi del sonno sono generalmente comuni nei pazienti che sono affetti da condizioni mentali, come depressione, ansia, disturbo bipolare o disturbo borderline di personalità, PTSD e disturbo da deficit di attenzione e iperattività, noto come ADHD.

Per comprendere meglio i problemi del sonno e la loro relazione con la nostra salute mentale, ora daremo un’occhiata a come il sonno povero ed eccessivo influisce sulla salute mentale. Questo è un buon modo per distinguere tra ciò che in realtà significa dormire bene la notte e quale tipo di schemi di sonno e routine possono essere dannosi per il nostro benessere.

Mancanza di sonno

Il fatto che dormire ha effetto sulla salute mentale significa che i problemi del sonno, o in particolare il sonno scarso in particolare, come menzionato sopra, possono causare o aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie mentali, ma possono anche colpire i pazienti che già soffrono di disturbi psicologici o psichiatrici. Poiché gli stati e i cicli del sonno si alternano durante la notte, la temperatura corporea diminuisce, i nostri muscoli si rilassano e la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. Perché a questo punto siamo entrati nel sonno profondo, qualsiasi tipo di interruzione del sonno aumenta la possibilità di compromettere la regolazione del sonno emotivo e fisico, innescando un problema mentale. Questo di solito provoca privazione del sonno o insonnia, favorendo il deterioramento della nostra salute mentale e porta alle seguenti malattie mentali.

Insonnia

So di aver appena menzionato l’insonnia, ma non riesco a sottolineare abbastanza quanto sia pericoloso questo stato. Per molto tempo, l’insonnia è stata osservata come un sintomo di malattia mentale, piuttosto che una condizione di salute mentale da sola. L’insonnia non è solo insonnia; questa è un’incapacità generale di addormentarsi o rimanere addormentati per un periodo più lungo, che influenza ugualmente la salute mentale e fisica. Sembra essere un trampolino di lancio verso altre malattie mentali, influisce su pensieri, comportamenti, emozioni, livelli ormonali e può rapidamente svilupparsi in una condizione cronica a lungo termine.

Le persone che soffrono di insonnia di solito la descrivono come irrequietezza generale, eccitazione inutile di mente e corpo accompagnata da pensieri agitati, pensiero eccessivo, preoccupante, e quindi stanchezza, affaticamento e bassa energia. L’insonnia a lungo termine non influenza solo il sonno e la sua qualità, ma influisce sulla qualità della vita su base giornaliera. La privazione del sonno può lasciare le persone assonnate durante il giorno, causando una scarsa concentrazione, bassi livelli di interesse, sistemi immunitari indeboliti e, nel complesso, può essere fatale. Gli insonni possono anche sperimentare la necessità di dormire e effettivamente addormentarsi, o piuttosto fare un pisolino, ma queste sono solo lotte temporanee per recuperare il ritardo con un normale ciclo del sonno.

Depressione

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte della popolazione che soffre di privazione del sonno di solito sperimenta depressione maggiore o episodi depressivi. D’altra parte, circa il 65% al ​​90% della popolazione che soffre di depressione ha qualche tipo di problema del sonno. Questo dimostra l’innegabile causalità tra salute mentale e sonno, specialmente quando entrambi sono interrotti. Di solito, le persone con depressione soffrono di insonnia, come hanno mostrato le ricerche condotte in un’organizzazione di mantenimento della salute nel Michigan; tra i 1000 partecipanti, quelli che hanno riportato casi di insonnia avevano una probabilità 4 volte maggiore di sviluppare depressione e viceversa. Quasi tutti i partecipanti hanno effettivamente avuto problemi di sonno prima che si manifestasse la depressione.

Inoltre, gli studi hanno anche dimostrato che le persone che soffrono di insonnia e depressione hanno meno probabilità di rispondere al trattamento rispetto a coloro che soffrono esclusivamente di problemi del sonno. Gli antidepressivi sembrano funzionare in alcuni casi, ma sfortunatamente questi pazienti hanno maggiori probabilità di suicidarsi rispetto alle persone depresse che hanno un normale schema del sonno. Ecco perché, se si verificano sia depressione che insonnia, è necessario cercare un aiuto professionale il più presto possibile e, si spera, tornare sulla strada giusta.

Disturbi d’ansia

Circa il 50% delle persone che soffrono di privazione del sonno o di scarsa qualità del sonno sviluppa anche un disturbo d’ansia e viceversa. Se qualcuno ha problemi ad addormentarsi o ad addormentarsi per un periodo più lungo, è probabile che possano sviluppare ansia del sonno o fobia del sonno. L’ansia del sonno nasce dall’incapacità di dormire, e cioè quando le persone diventano irrequiete, si rigirano e alla fine rinunciano al sonno. Per non parlare della frustrazione e dell’umore che arriva il giorno seguente. Spesso, le persone che soffrono di ansia del sonno possono avere problemi con disturbi ossessivo-compulsivi, consumo di alcol, problemi con dolore cronico, ad es. mal di schiena, ecc.

Il problema con l’ansia del sonno o l’ansia in generale, è che può facilmente portare a cambiamenti di umore, comportamento o persino depressione. Molti casi di ansia da sonno e disturbi d’ansia hanno preceduto la depressione e altre malattie mentali. L’ansia del sonno, in generale, contribuisce allo stato emotivo negativo, all’esaurimento fisico, alla fatica e al deterioramento generale della salute sia fisica che mentale.

Ipersonnia

Di solito, le persone associano i problemi del sonno alla mancanza di sonno o alla privazione del sonno. Tuttavia, un sonno eccessivo può essere altrettanto dannoso per la salute mentale quanto la mancanza di sonno. L’ipersonnia può essere caratterizzata da sonnolenza eccessiva durante il giorno e sonno notturno estremo. Esistono diversi tipi di ipersonnia, come la narcolessia 1 e 2, così come l’ipersonnia idiopatica e la sindrome di Kleine-Levin. Tuttavia, l’ipersonnia nel suo complesso può essere descritta come affaticamento eccessivo, bisogno incontrollabile di sonno, indebolimento dei muscoli, sonnolenza, comportamento alterato e ipersessualità. Un sonno eccessivo può anche influire sulla salute mentale di un individuo.

La connessione tra ipersonnia e depressione è piuttosto complessa e spesso bidirezionale. L’ipersonnia può causare depressione, ma la depressione può anche causare ipersonnia, ecco perché è difficile rintracciare quale è venuto prima. L’eccessiva sonnolenza è spesso descritta come un sintomo di grave depressione, ma può anche essere il contrario. Tuttavia, un sonno eccessivo può, in effetti, portare alla depressione, se la condizione diventa ricorrente e di lunga durata. Può causare un disturbo dell’umore generale ed episodi depressivi, ansia, energia ridotta e appetito, nonché discorsi, pensieri e irrequietezza generali. Le cause dell’ipersonnia possono essere diverse e di solito includono:

• Squilibrio ormonale,
• Abuso di droghe o alcol,
• Tranquillanti, antistaminici o altri farmaci da prescrizione,
• Privazione del sonno,
• Apnea notturna,
• Predisposizione genetica,
• Condizioni mediche, come l’obesità,
• Lesioni fisiche, traumi o danni al sistema nervoso centrale

Ipersonnia e disturbi generali dell’umore

Il sonno eccessivo non svolge solo un ruolo significativo nello sviluppo della depressione, ma anche nello sviluppo di altri disturbi dell’umore. L’ipersonnia può causare un umore generalmente basso con alcuni individui, episodi maniacali con altri, nonché disturbo bipolare, ansia o disturbo della personalità. La mancanza di reattività emotiva, così come il basso interesse e la necessità di socializzare sono anche alcuni degli effetti dell’ipersonnia, di solito a causa della persona sperimenta effetti sia mentali che fisici. Fatica, malumore, letargia, richieste contrastanti di sonnolenza e la necessità di rimanere svegli possono essere una combinazione piuttosto spiacevole di cattivi stati emotivi e fisici. Come accennato in precedenza, tutto ciò può eventualmente portare a gravi disturbi depressivi, che possono anche prolungare il sonno già eccessivo.

Migliorare il sonno migliora anche la salute mentale?

Anche se in alcuni casi il trattamento dei problemi del sonno e delle malattie mentali, allo stesso tempo, può essere estremamente difficile, ci sono modi in cui si può riuscire in questo tentativo. Storicamente, alcune delle più grandi persone che hanno camminato su questo pianeta hanno avuto gli stessi problemi. Questi problemi erano in realtà ciò che ha reso i geni in primo luogo, ma non trasformiamo la cosa nel modo sbagliato; di solito hanno superato i problemi e sono migliorati. La linea di fondo è che tutti possiamo cadere nella profondità della depressione, dell’ansia e dell’insonnia e tutti possiamo recuperare. Se si tratta di un problema relativamente nuovo, potresti essere in grado di calciarlo usando cambiamenti nello stile di vita e possibilmente farmaci psichiatrici. Ecco alcune delle nostre migliori raccomandazioni su come migliorare il nostro sonno.

Mangiar sano ed esercizio fisico

Una dieta corretta è essenziale per il tuo corpo, in quanto ti aiuta a rimanere energico, sano e di buon umore. È uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute mentale e fisica, così come il sonno. Tutto quello che devi fare è ridurre il consumo di cibo spazzatura, il cibo con zuccheri raffinati e grassi saturi. Quindi, devi semplicemente aumentare l’assunzione di cibo sano, come pesce, carne, frutta e verdura. Accanto a una dieta sana, assicurati di iniziare l’esercizio. Esercitare almeno 30 minuti al giorno può ridurre i livelli di stress, migliorare l’umore generale e fornire un sonno riposante.

Evitare alcool e sigarette

La santa trinità di vizi, alcol, droghe e sigarette può causare seri problemi fisici e mentali. Le persone che abusano di droghe o alcol hanno un rischio generalmente più elevato di sviluppare una malattia mentale, per non parlare, perdono il sonno a causa degli effetti negativi di queste sostanze sul cervello. Alcol e droghe aumentano i livelli di ansia, quindi aumentano la frequenza cardiaca e i problemi respiratori, il che rende estremamente difficile dormire bene la notte.

Inoltre, smettere di fumare è anche un passo importante nel miglioramento del sonno e della salute mentale. I dipendenti di nicotina di solito sperimentano sbalzi d’umore estremi e coloro che decidono di ridurre o smettere completamente di fumare provano umore migliore e ansia ridotta.

Stare all’aria aperta

Una quotidiana dose di natura è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio di miglioramento mentale e fisico. Esponendoti al sole, aumenterai i livelli di serotonina, che è la famosa sostanza chimica per il benessere. Inoltre, la produzione di vitamina D passerà aumenterà significativamente, il che potrebbe far staccare la depressione e l’ansia. La vitamina D regola anche il ciclo sonno-veglia, quindi ti aiuterà sicuramente a combattere i problemi del sonno.

Inoltre, trascorrendo del tempo nella natura sarai esposto alla luce e ai colori naturali. Ad esempio, il colore verde è noto per ridurre lo stress e migliorare la felicità in alcuni individui. Il colore verde promuove anche una sensazione armoniosa e confortante, oltre a riposo e calma. Inoltre, il colore blu, sia nel cielo che in un fiume, ha un enorme potere sullo stress. È estremamente rilassante, poiché rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e riduce l’ansia. Nel complesso, dopo aver trascorso una giornata nella natura, inizierai sicuramente a sentirti meglio. È probabile che il tuo corpo e la tua mente saranno pieni di energia positiva e che il ciclo sonno-veglia tornerà al suo ritmo normale.

Meditazione

La meditazione è un eccellente esercizio mentale che può aiutarti a ridurre i livelli di ansia e ad affrontare la depressione. Poiché la meditazione include esercizi di respirazione o ripetizione di un mantra, può aiutarti a correggere le abitudini del sonno interrotte e calmarti abbastanza da riposarti finalmente e rimanere addormentato per tutta la notte. La meditazione ha un effetto complessivamente positivo sulla mente e sul corpo, poiché si concentra sul sollievo dallo stress e sul rilassamento. Puoi anche combinare i precedenti consigli sullo stile di vita per ottenere il massimo miglioramento mentale e fisico; prova a meditare nella natura o porta i colori della natura nella tua stanza e medita nella tua zona di comfort.

Conclusioni

Capire perché dormire ha effetto sulla salute mentale potrebbe non essere sempre ovvio. Pertanto, è importante dare un’occhiata più da vicino a te stesso, al tuo stile di vita e se noti cambiamenti drastici nei tuoi schemi di sonno o umore generale, è tempo di consultare un professionista. Questo articolo potrebbe essere una guida utile per te, ma non dovresti fare completamente affidamento su di esso. I problemi del sonno e le malattie mentali sono unici per ogni individuo, pertanto necessitano di un approccio personalizzato. Tuttavia, speriamo che alcune delle nostre spiegazioni e suggerimenti possano aiutarvi a migliorare la vostra salute mentale e fisica, lo stile di vita e il benessere generale.

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Fonti: https://en.wikipedia.org/wiki/Dyssomnia