La vitamina C ti aiuta a dormire?

La vitamina C è un nutriente vitale con molte funzioni importanti, ma può aiutarti a dormire meglio? In questo articolo, esamineremo diversi modi in cui la vitamina C può essere utile quando si tratta di dormire, incluso come può alleviare i problemi che possono interferire con il sonno.

La vitamina C è un nutriente importante con molte funzioni vitali. È essenziale per la riparazione e la guarigione delle ferite. Aiuta a proteggere le nostre cellule dai danni. Ne abbiamo bisogno per produrre il collagene, che è la struttura proteica che ci tiene insieme. La pelle, la cartilagine e altri tessuti connettivi sono costituiti dal collagene. Molti di questi ruoli sembrano molto strutturali, come una polifilla vitaminica. Ci sono diversi problemi che influiscono sul tuo sonno e di seguito vedrai come la vitamina C potrebbe aiutare ad alleviarli o prevenirli.

Per il raffreddore

La vitamina C può svolgere un ruolo importante nella nostra funzione immunitaria. Supporta il sistema immunitario ed è un potente antiossidante. Ci sono state alcune controversie sui suoi benefici come rimedio contro il raffreddore. Ha dimostrato benefici come prevenzione per le persone molto attive e quelle esposte al freddo. Come trattamento a freddo, i risultati sono stati contrastanti. La maggior parte delle prove è stata eseguita utilizzando l’acido ascorbico, la versione sintetica. Le prove più promettenti sono state su dosi molto elevate di acido ascorbico. La maggior parte dell’acido ascorbico viene espulsa dal corpo piuttosto che assorbita.

Una buona strategia è cercare di ottenere la vitamina C dalla dieta e da fonti alimentari. La frutta e la verdura fresca contengono anche una miriade di altri nutrienti, come i bioflavonoidi. Questi migliorano l’azione della vitamina C. Aumenta l’assunzione di vitamina C biodisponibile e di origine alimentare con l’Integratore alimentare di Vitamina C!

Russare, prurito o gola che gratta: le allergie possono tenerti sveglio. Quando si ha un’allergia, il proprio sistema immunitario ha una reazione un po’ eccessiva. Ha scambiato qualcosa come polline o polvere per una minaccia mortale. Produce una sostanza chimica chiamata istamina per cercare di affrontarla. Questo è ciò che causa i sintomi.

La vitamina C può ridurre l’infiammazione e sostenere il sistema immunitario. Può ridurre la gravità dei sintomi allergici. Lo fa proteggendo le cellule che possono essere danneggiate da una risposta immunitaria infiammata. Può rallentare la risposta immunitaria del corpo. Può rallentare la produzione di istamina che causa i sintomi.

Russare

Saprai se russi perché rende difficile dormire la persona sveglia accanto a te. Se vai a letto da solo, è possibile essere beatamente inconsapevoli. Tuttavia, potresti svegliarti con la gola secca e irritata. Il tuo naso potrebbe sentirsi bloccato ogni mattina. Forse ti starai chiedendo perché ti senti stordito e non rinfrescato ogni giorno.

Il russare è la conseguenza delle vie aeree quando sono ristrette. Quando dormi, tutti i muscoli si rilassano, compresi i muscoli della gola. Questo può restringere o bloccare parzialmente le vie aeree. Ha solo bisogno di una piccola infiammazione o un po’ di muco per intasare i tubi. Questo può accadere quando hai il raffreddore. Più frequentemente, può accadere quando si ha la rinite allergica o il raffreddore.

Contro lo stress

Abbiamo tutti un pensiero a letto. Rivediamo la giornata, abbiamo idee per il domani. Se, in alternativa, ti stai torturando con gli stessi pensieri negativi, ancora e ancora e ancora, potresti essere un po’ stressato. Un altro segno che sei troppo stressato per dormire è la tensione muscolare. Durante il sonno dovresti essere rilassato. Il tuo viso ha ancora un’espressione? L’ansia e lo stress possono tenerti sveglio. Quindi, perversamente, la mancanza di sonno può renderti ancora più nervoso.

Anche la vitamina C può aiutare qui. Uno studio clinico ha misurato i livelli di stress degli studenti. È stata data loro la vitamina C per vedere quale impatto avrebbe avuto. La vitamina C ha migliorato i livelli di ansia e la capacità di concentrazione. È facile non assumere vitamina C quando sei stressato: il tuo corpo ha esigenze extra. Non immagazziniamo la vitamina C nel nostro corpo. Potresti non mangiare tutta la frutta e la verdura di cui hai bisogno. Può essere difficile mangiare bene quando si è sempre in movimento.

Gambe irrequiete

Questa è una condizione orribile che può davvero disturbare il sonno. È molto difficile descrivere la sensazione di gambe irrequiete, è insopportabile la voglia di muoversi. Questo è in profondità nella gamba, non nella pelle. Spostarsi allevia brevemente la sensazione. Se la voglia di muoversi viene ignorata, le gambe possono sussultare. Come il russare, questo può svegliare la persona che giace accanto a te. Un basso livello di ferro è una causa comune di gambe senza riposo. È importante che il tuo sangue controlli dal medico di famiglia per valutare i tuoi livelli di ferritina sierica.

La vitamina C è importante perché può aumentare l’assorbimento del ferro. Esistono due tipi di ferro: eme e non eme. Il ferro eme si trova in alimenti come la carne rossa. Il ferro non eme si trova in molte fonti vegetali di cibo come verdure, cereali e legumi. La vitamina C può legarsi a questo ferro non eme e facilitarne la conservazione e l’utilizzo da parte del nostro corpo. Le persone che fanno affidamento su fonti di ferro prive di carne nella loro dieta devono assicurarsi di assumere vitamina C nella loro dieta.

Uno studio ha esaminato un ampio gruppo di persone e le loro abitudini di sonno. Coloro che dormivano solo per 5-6 ore a notte avevano livelli di vitamina C inferiori.

Potresti avere molta vitamina C nella tua dieta e non trarrai beneficio dall’assunzione di più. Il tuo corpo non lo immagazzinerà, ricorda. Tieni un diario alimentare per un paio di giorni. Conta le tue porzioni di frutta e verdura. Te ne servono almeno cinque: sette su nove sono perfette. Una porzione ha all’incirca le dimensioni di un’arancia o di 7 pomodorini. Frutta e verdura in scatola potrebbero aver perso un bel po’ della loro vitamina C. Buone fonti di vitamina C includono:

• Agrumi come le arance
• Peperoni rossi e verdi
• Fragole e ribes nero
• Verdure come broccoli e spinaci

 

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