Privazione del sonno: fatti interessanti

La privazione totale del sonno si ha quando si perde un’intera notte di sonno. La privazione parziale del sonno invece quando, non si sta ottenendo la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno durante una o più notti. La privazione cronica del sonno affligge chi non riceve regolarmente un sonno adeguato.

Di quanto sonno abbiamo bisogno

Le esigenze di sonno variano da individuo a individuo. Quando stiamo vivendo uno stress maggiore, abbiamo bisogno di più sonno. Il sonno aiuta la nostra mente sana e il nostro corpo a riprendersi dalle fatiche della giornata.

I requisiti di sonno si riferiscono alla quantità effettiva di tempo trascorso a dormire, non al tempo trascorso a letto. Se non dormi abbastanza, la tua salute, le relazioni, la carriera e le prestazioni atletiche sono a rischio.

Le esigenze di sonno sono individuali e le persone che hanno bisogno di dormire di più non sono pigre. Il loro corpo ha solo bisogno di più sonno per funzionare.

Statistiche sulla privazione del sonno

• Una persona completamente riposata che rimane sveglia per più di 16 ore inizierà a sperimentare gli effetti della privazione del sonno.
• Oltre il 33% delle persone non riesce a dormire a sufficienza.
• La privazione del sonno ha un costo economico annuo di $ 411 miliardi, solo negli Stati Uniti.
• Solo poco più del 50% degli italiani ha abbastanza sonno.
• Le persone sposate hanno maggiori probabilità di dormire meglio rispetto alle persone che sono sempre state singole o divorziate e vedove.

Effetti del mancato riposo

• La privazione parziale del sonno ha effetti simili all’ebbrezza, con un livello di alcol nel sangue di 0,1.
• Le persone che sono affette da privazione cronica del sonno potrebbero non rendersi conto di essere compromesse perché si sentono come se fossero normali.
• Dopo che un adulto è sveglio per 16 ore, la sua corteccia pre-frontale inizia a sperimentare gli effetti della privazione del sonno che riducono le capacità cognitive, la motivazione e l’autocontrollo.

Disastri connessi al poco riposo

La privazione del sonno ha avuto un ruolo in cinque grandi catastrofi, tra cui:

• Due disastri nucleari: Three Mile Island e Chernobyl
• Due naufragi catastrofici: Princess Star e Exon Valdez
• Nel disastro della navetta spaziale Challenger

Privazione del sonno e incidenti

• Se sei privato del sonno, hai il 70% in più di probabilità di avere un incidente stradale rispetto a quando sei ben riposato.
• Il 20% di tutti gli incidenti stradali gravi può essere ricondotto alla privazione di sonno (non al colpo di sonno).
• In Italia circa 10.000.000 di persone si addormentano alla guida in media ogni anno (il 25% degli intervistati. Dati AIMS).
• Il 22% degli incidenti stradali è riconducibile a sonnolenza per mancato riposo.
• Il 56% degli incidenti autostradali è dovuto a sonnolenza (dati 2017).
• Nel 2016 a questa si possono attribuire 200 morti e 12000 feriti.

Privazione del sonno effetti sul corpo

• Due notti di privazione totale del sonno, o quattro notti di privazione parziale del sonno, diminuiscono l’efficacia del sistema immunitario.
• Il rischio di morte prematura per tutte le cause è maggiore del 13% per le persone che dormono meno di 6 ore a notte.
• Il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, cancro e obesità aumenta quando si verifica la privazione del sonno.

Dormire poco e salute mentale

• L’esperienza della privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare malattie clinicamente significative della salute mentale.
• Oltre il 15% delle persone a cui viene diagnosticata l’insonnia maggiore sviluppa una depressione maggiore.
• Gli individui che soffrono di insonnia hanno un rischio cinque volte maggiore di sviluppare la depressione.
• L’insonnia è un fattore predittivo affidabile di depressione, ansia (tutti i tipi) e altri disturbi psichiatrici.
• I disturbi di panico hanno venti volte più probabilità di svilupparsi quando qualcuno ha difficoltà con l’insonnia.
• La privazione di sonno ci rende più smemorati, perché i ricordi vengono memorizzati mentre dormiamo.
• La memoria a breve termine diminuisce dopo che un adulto è sveglio per 16 ore.

Privazione del sonno e umore

• La privazione del sonno può causare irritabilità che ci porta a ingigantire piccoli problemi in quelli che sembrano più grandi.
• La privazione del sonno erode il senso dell’umorismo di una persona.
• Perdere il sonno rende più propensi a irritarsi.
• La privazione del sonno provoca una perdita di autocontrollo che può portare a prendere decisioni sbagliate.
• Perdere solo 22 minuti di sonno può renderci più disposti a attuare comportamenti non etici.
• Le capacità di ragionamento logico diminuiscono dopo 16 ore di veglia e possono essere costantemente compromesse dalla privazione cronica di sonno parziale.
• La privazione del sonno ha un effetto negativo sulle relazioni a casa e al lavoro.
• Ci concentriamo sugli aspetti negativi del nostro partner quando siamo privati ​​del sonno.
• Siamo più emotivi e meno logici quando non abbiamo abbastanza sonno, il che rende più difficile risolvere i conflitti.

Privazione del sonno e lavoro

• Molte delle morti per errori medici prevenibili ogni anno possono essere il risultato di sonno inadeguato.
• Un sonno insufficiente aumenta il rischio che qualcuno sia distratto sul lavoro, il che aumenta il rischio che si verifichi un errore medico.
• Limitare i turni di lavoro del personale medico potrebbe ridurre gli errori medici del 36%.
• La capacità matematica, un’abilità importante nel determinare quale dose di medicinale prescrivere, diventa parzialmente compromessa dopo 16 ore di veglia e può essere continuamente compromessa in qualcuno che soffre di una parziale privazione del sonno su base regolare.
• Dormire troppo poco influisce sulla capacità di concentrazione che può influire sulla qualità del lavoro svolto e portare a un aumento degli incidenti.
• Gli individui privati ​​del sonno percepiscono la quantità di controllo che hanno sul lavoro del 3% in meno rispetto a quando la percepiscono ben riposati.
• Gli individui si sentono meno supportati del 5% sul lavoro quando sono privati ​​del sonno rispetto ai rapporti in cui hanno un sonno adeguato.

Controlla la tua qualità del sonno

Il modo migliore per determinare se stai ricevendo abbastanza sonno di qualità è utilizzando l’actigrafia, una forma di tecnologia di monitoraggio del sonno che potresti già avere al polso.
Tenere un diario del sonno in cui registri quando sei andato a letto, quando ti sei svegliato, se ti sei svegliato durante la notte e come ti senti quando ti svegli e durante il giorno è un modo affidabile a bassa tecnologia per giudicare la qualità di il tuo sonno.

Se sei irritabile, assonnato durante il giorno o stai notando problemi di memoria, parla con il tuo medico della qualità del tuo sonno. Se hai tenuto un diario del sonno o monitorato il tuo sonno con l’actigrafia, porta con te le informazioni dal medico.

Suggerimenti per limitare gli effetti della privazione di sonno

• Fare colazione, svegliarsi allo stesso tempo e uscire ogni giorno può aiutarti a dormire di più.
• Il tuo materasso contribuisce a quanto bene o quanto male dormi. Un comodo materasso può migliorare la qualità del tuo sonno.
• Astenersi dal bere alcolici e caffeina.
• L’esercizio fisico nelle prime ore del giorno ti aiuta a dormire la notte.
• Trascorri l’ora prima di coricarti lontano da luci intense e dispositivi elettronici.
• Se dormi durante le ore diurne, indossa una maschera per dormire.
• Se fai un pisolino, limitalo a non più di 40 minuti.
• Le attività di gestione dello stress possono aiutarti a calmare la mente e ad addormentarti più velocemente.
• Ci vuole più di una notte intera di sonno per riprendersi da una settimana di sonno solo cinque ore a notte.

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Fonti: https://www.repubblica.it/salute/prevenzione/2017/07/01/