Semplici esercizi per smettere di russare

L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare molti problemi di salute, ma sapevi che puoi esercitare la bocca per smettere di russare? La terapia miofunzionale può aiutare chi soffre di problemi di deglutizione o russare. Gli esercizi con la lingua possono anche aiutare le persone con disturbi del linguaggio a imparare a parlare in modo più chiaro. Se stai combattendo l’apnea ostruttiva del sonno e il russare, la terapia miofunzionale potrebbe essere un approccio olistico per alleviare i sintomi.

Cos’è la terapia miofunzionale ?

La terapia miofunzionale è un regime di esercizi per la bocca che aiuta a riacquistare una capacità di parlare competente, alleviare le difficoltà respiratorie, ridurre il russare e alleviare un disturbo del sonno come l’apnea ostruttiva del sonno.

I disturbi miofunzionali orofacciali (OMD) influiscono sulla funzione muscolare della bocca e del viso e, di conseguenza, la respirazione, la parola e la capacità di mangiare sono ostacolate. La terapia miofunzionale allena i tessuti molli della bocca, del viso e del collo per ottenere la sua massima funzionalità. In determinate circostanze, la terapia miofunzionale può essere accoppiata con frenuloplastica o avanzamento mandibolare o interventi chirurgici.

La tua cavità orale è composta da ghiandole salivari, papille gustative, gola, labbra, guance e muscoli della lingua. Gli esercizi per la bocca possono aiutare a tonificare i muscoli che circondano le vie aeree per alleviare il russare e aiutarti a respirare più facilmente. Inoltre alleneranno la lingua a sedersi correttamente e non ostacoleranno la respirazione a causa di una cattiva postura della lingua. L’area dell’orofaringe si trova nella parte posteriore della bocca e si riferisce ai lati della gola, alla parte posteriore della lingua, alle tonsille, al palato molle (palato) e alle adenoidi. Gli esercizi per la bocca rafforzano il tessuto floscio che vibra durante il sonno, provocando un forte russamento o un’apnea ostruttiva del sonno.

Esercizi per smettere di russare

Occorrono 10-15 minuti di esercizio della bocca ogni giorno per un periodo di tre mesi per iniziare a notare i benefici. Quando si inizia una routine in palestra per rimettersi in forma, i risultati richiedono tempo e perseveranza. L’esercizio della bocca può essere eseguito quasi ovunque e in qualsiasi momento, il che rende facile adattarlo a qualsiasi programma.  Prova questi semplici esercizi e goditi un buon riposo!

• Esercizio 1: posizionare la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori superiori. Far scorrere lentamente lungo il palato verso la parte posteriore della bocca, in avanti e indietro per 5 minuti per rafforzare i muscoli della gola e della lingua.
• Esercizio 2: posizionare la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori inferiori. Abbassare la lingua piatta contro il pavimento della bocca e tenere premuto per 10 secondi. Rilasciare e ripetere per un massimo di 5 minuti per migliorare i palati molli, la  forza della lingua e tono.
• Esercizio 3: inclina la testa all’indietro e tira fuori la lingua il più lontano possibile. Prova a toccare il mento con la lingua per 5 minuti per aumentare la forza della lingua.
• Esercizio 4: premi la lingua contro il palato e tieni premuto per 10 secondi. Rilascia e ripeti fino a 5 minuti per migliorare i palati molli e la forza della lingua.
• Esercizio 5 : pronuncia ogni vocale (a, e, i, o, u) con il tuo tono di voce normale, regola il tono e la velocità di parola, la ripetizione di questi suoni può aiutare a tonificare i muscoli della bocca.
• Esercizio 6: il canto esercita molti muscoli della bocca diversi per alleviare il russare e l’apnea notturna. Suonare uno strumento orale si è dimostrato utile nelle persone con apnea ostruttiva del sonno.
• Esercizio 7: Siediti comodamente su una sedia. Rilassa il corpo e con la bocca chiusa e la mascella rilassata, inspira dal naso. Chiudi una cavità nasale con il dito ed espira lentamente attraverso la narice aperta. Ripeti 10 volte alternando le narici.

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