Come smettere di russare, cause e rimedi per dormire più sereni

Dicembre 21, 2018
Salute e riposo

Per capire come smettere di russare, ci sono una numero sconfinato di rimedi che prevengono il russamento tra cui scegliere. L’approccio migliore è sempre quello individuale e richiede innanzitutto l’identificazione della causa principale del russare, per poi eliminare il problema all’origine.

Il nostro medico può capire come smettere di russare

Allo stesso modo di qualsiasi altro problema relativo al sonno, è importante consultarsi con il medico per affrontare eventuali problemi connessi al sonno. Solo dopo averne compreso le cause possiamo capire come smettere di russare. Il parere del tuo medico è indispensabile per agire con cognizione di causa, prendere decisioni informate e trovare la migliore soluzione potendo così migliorare la qualità del sonno.

Cosa ci fa russare?

Vediamo assieme un elenco schematico delle cause del nostro russamento, con i possibili rimedi per il russare.

Ridurre il gonfiore nasale; spray nasali e strisce nasali decongestionanti possono aiutare ad alleviare il russare. In caso di allergie, parla con il tuo medico per valutare una terapia con farmaci antistaminici. Questi possono aiutarti a dormire meglio, tuttavia, ugualmente, possono anche rilassare i muscoli della gola e causare il russare. Un rimedio comune è lenire le vie respiratorie usando un vaporizzatore a vapore.
Sollevare la testa durante il sonno. Questo aiuta a riallineare la mascella e il collo durante il sonno e impedisce alla lingua di muoversi all’indietro per ostruire la gola. In genere, questo metodo richiede puntellare la testa su circa 12 centimetri con cuscini rigidi o uno speciale cuscino ondulato, oppure utilizzando una rete regolabile (leggi pure questo articolo se sei interessato).
Regolare la posizione di riposo. Hai molto più probabilità di russare se stai dormendo sulla schiena. Pertanto, imparare a dormire al tuo fianco può aiutare in modo significativo.
Perdere peso. Essere sovrappeso alimenta il russare. Perdere anche qualche chilo può aiutare, migliorando la circolazione sanguigna e la respirazione.
Scegliere il cibo. Alcuni cibi, bevande e farmaci possono aumentare la probabilità di russare. Farmaci con effetti sedativi, come antistaminici, miorilassanti e antidepressivi, possono rilassare muscoli e tessuti molli nella parte posteriore della gola che possono far russare. Anche i sonniferi hanno lo stesso effetto (scopri gli elementi più adatti al riposo).
Ridurre alcool e fumo. L’alcol rilassa anche le vie respiratorie evitandole il più possibile. Gli uomini non dovrebbero bere comunque più di due bicchieri di vino al giorno, le donne non più di uno. Il famoso “bicchiere della staffa” va bevuto almeno quattro ore prima di andare a dormire. In aggiunta il fumo è una delle principali cause di problemi respiratori e irritazione, che possono causare il russamento.

Russare e SAHS, due cose distinte

Quando si parla di come smettere di russare, più semplice è la soluzione, più è probabile che si risolva con essa. Con la varietà di metodi disponibili, la maggior parte delle persone non è afflitta da condizioni gravi o croniche, quindi può trovare una cura russare facilmente praticabile.

Eppure, se il tuo russare non si risolve coi rimedi più semplici e ti ritrovi a restare sveglio senza fiato durante la notte, o, ancor peggio, se sei ancora esausto dopo una notte intera di sonno, in quel caso potresti essere affetto da un grave disturbo del sonno chiamato apnea notturna o SAHS (di cui abbiamo già parlato qui).

Questa è una condizione pericolosa in cui si smette di respirare per alcuni secondi frequentemente durante la notte. Se non trattata, l’apnea notturna può influenzare la salute, aumentando il rischio di problemi cardiaci, ictus, ipertensione e altre condizioni potenzialmente letali.

Come smettere di russare in modo drastico

Esistono comunque dei rimedi drastici per quanto riguarda il russare, come boccagli appositi, macchine CPAP (“Continuous Positive Airway Pressure” – tradotto “A pressione aerea positiva continua”); per arrivare poi ad operazioni chirurgiche.

Tutti questi rimedi vanno ponderati e valutati solamente dietro il consiglio di un medico, l’unica persona che può dire se sia necessaria una correzione drastica. Sia questa la rimozione delle tonsille, oppure un’intervento più incisivo.