Skip to content
🌷🌺 EXTRA SCONTO -20% SU TUTTO ✨IN AUTOMATICO NEL CARRELLO!
🚚 SPEDIZIONE IN ITALIA SEMPRE GRATUITA

Scopri come il sonno può influire sul tuo peso e come dormire per perdere chili.
Sappiamo tutti che il sonno è importante … ma come si collega con la perdita di peso? Ottenere abbastanza riposo può davvero influire sulla nostra vita? Analizzeremo i dettagli dietro a una buona notte di sonno, cosa succede in caso di mancanza di sonno e in che modo ciò può riguardare la perdita (o talvolta l’aumento di peso)!

Di quanto sonno ho bisogno?

Quando pensiamo al sonno, la maggior parte di noi probabilmente immagina di sdraiarsi di notte, chiudere gli occhi e svegliarsi di nuovo al mattino … speriamo rinfrescati e carichi! È interessante notare che la salute del sonno in realtà scava molto più in profondità.

In effetti, numerosi studi su diverse riviste hanno ridotto l’argomento generale del sonno a cinque argomenti secondari principali: questi includono durata del sonno, efficienza del sonno, qualità del sonno, allerta nel sonno e tempistica del sonno (leggi qui).

La durata del sonno è la percentuale di ore di sonno che otteniamo entro un periodo di ventiquattro ore. L’efficienza del sonno si riferisce alla velocità con cui possiamo sdraiarci, rilassarci e addormentarci.

La qualità del sonno è proprio questo; ci riferiamo ad avere una buona o cattiva notte di sonno. La vigilanza del sonno è quanto bene siamo effettivamente svegli e vigili durante il giorno, al di fuori delle ore di sonno. Infine, è il momento del sonno, ed è l’ora del giorno in cui scegliamo di riposare.

Questi fattori non sono generalmente pensati prima di sdraiarci di notte, e ci sono molti più modi di dormire in generale; tuttavia, queste cinque osservazioni fondamentali aiutano a darci un quadro generale della nostra salute e benessere. Secondo la NSF, o la National Sleep Foundation, le persone di età superiore ai 18 anni dovrebbero avere una media di 7-9 ore a notte.

In che modo la mancanza di sonno influisce sulla salute

Non avere abbastanza riposo (o in alcuni casi, ottenere troppo) può avere effetti drastici sulla nostra salute; il nostro corpo riposa mentre dormiamo e non concedergli abbastanza tempo per ripristinare può portare a problemi come aumento della pressione sanguigna, ictus, malattie cardiovascolari … e persino l’obesità.

Ora, ci sono molti modi in cui ciò può accadere; per esempio, un ormone nei nostri corpi che è responsabile dell’approvazione della fame aumenta quando siamo privati ​​del sonno. D’altra parte, un altro ormone che ci fa sapere quando siamo sazi è diminuito dalla mancanza di sonno. Con questi fattori che lavorano contro di noi, è facile vedere come il sovrappeso può essere scatenato da una cosa tanto semplice o meno semplice del sonno (leggi qui).

Disturbi del sonno comuni

Secondo i ricercatori dell’Università di Chicago, oltre cinquanta milioni di persone soffrono di un qualche tipo di disturbo che influisce non solo sulla loro qualità del sonno ma sulla loro vita complessiva. Una condizione chiamata apnea del sonno è uno dei disturbi principali quando si tratta di dormire male, e questo si verifica quando il tessuto della gola provoca la chiusura delle vie aeree, portando a respirazione scaglionata e fluttuando i livelli di ossigeno.

L’insonnia è un altro disturbo del sonno comune, insieme alla sindrome delle gambe senza riposo e alla narcolessia. Se non trattati, tutti questi possono comportare gravi rischi per la salute e scarsa qualità del sonno. Con le ore notturne e le prime ore della vita mattutina, è facile vedere come possiamo perdere il sonno consigliato dalle sette alle nove ore a notte. Questo risale agli ormoni di cui stavamo parlando in precedenza, quelli che regolano i nostri dolori della fame e la sensazione di sazietà.

Esiste una forte correlazione tra le ore di sonno che riceviamo e la risposta del nostro corpo al cibo; non solo i cambiamenti ormonali interni sono influenzati negativamente dalla mancanza di sonno, ma anche la risposta al consumo di calorie. In sostanza, essere stanco e intontito probabilmente non ispirerà uno a colpire il marciapiede per qualche chilometro, giusto? Gli studi hanno dimostrato che la fatica ci porta ad essere più sedentari, il che a sua volta riduce la nostra produzione di energia … che può quindi portare ad un aumento di peso.

Sonno, stress e vita

È interessante notare che i livelli di stress nella nostra vita quotidiana possono portare anche a cattive abitudini di sonno. Non dormire abbastanza ore a notte può compromettere il modo in cui gestiamo il modo in cui i nostri corpi rispondono allo stress, che essenzialmente rilascia nel sangue più di un ormone chiamato cortisolo.

Più questo particolare ormone dello stress produciamo, più è difficile per noi addormentarci di notte. Sembra un circolo vizioso, vero? Per fortuna, ci sono modi per gestire il nostro sonno e stile di vita. Con una dieta ed esercizio fisico migliorati, possiamo raggiungere le ore di sonno raccomandate a notte.

Possiamo anche imparare a migliorare le nostre routine del sonno! Quindi, come può succedere? Puoi iniziare a perdere peso cercando di andare a letto ogni sera alla stessa ora e alzarti alla stessa ora ogni mattina (leggi qui). Alcune persone potrebbero aver bisogno solo di 7 ore di sonno, mentre altre potrebbero aver bisogno di più. Calcola quanto stai effettivamente ottenendo e trova ciò che funziona meglio per te e ciò che ti rende più produttivo e attivo durante il giorno.

Migliorare le abitudini per migliorare il sonno

Alcune altre idee per migliorare il sonno includono lo spegnimento dei dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto, la riduzione dell’assunzione di caffeina e di alcol e una rilassante “routine della buonanotte” (ad esempio, fare un bagno o leggere un libro per rilassarsi un po ‘). Con questi fattori combinati, puoi mirare a migliorare il sonno, ridurre il rischio di malattie e ottenere un girovita più sottile.

Ora che sappiamo come migliorare il nostro sonno e come si coordina con i nostri obiettivi di peso, parliamo di dieta. Potresti chiederti come ciò che mangi può rovinare i tuoi cicli del sonno; scopri come i cibi che mangi si metabolizzano mentre dormi!

In che modo ciò che mangi influisce sul tuo sonno?

Ad esempio, la dieta paleozoica (e altre opzioni a basso contenuto di carboidrati) è popolare nella moda dietetica del momento. Questo tipo di stile di vita elimina essenzialmente i cereali e i latticini dalla dieta e incorpora più alimenti che i nostri antenati avrebbero mangiato; questo include frutta, verdura, carne e noci. Con questo particolare stile di dieta, in genere si consumano meno calorie, il che potrebbe portare all’incapacità di dormire.

Ciò accade a causa del fatto che i carboidrati aumentano il triptofano, che diventa serotonina e ci aiuta a dormire. Tuttavia, le proteine ​​fanno il contrario: aumentano gli stimolanti nel cervello, che ci tengono svegli e vigili. In che modo questo influisce sul nostro sonno? Ridurre i carboidrati (e quindi i livelli di serotonina) e aumentare le proteine ​​(quindi aumentare gli stimolanti nel cervello) può portare a una notte insonne.

Se scegli di assumere più proteine con le tue scelte dietetiche, non c’è niente di sbagliato in questo! Queste diete possono aiutare a perdere peso, oltre a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, se ti accorgi che non stai dormendo di qualità durante la notte, o ti stai svegliando e non stai tornando a dormire più velocemente di prima, allora rimuovi lentamente i cibi che stavi mangiando prima, invece di abbandonarli del tutto. Il corpo di ciascuno reagisce in modo diverso, quindi dovrai trovare ciò che funziona meglio per te e la qualità del tuo sonno in generale.

Bere abbastanza acqua: un’interferenza nel sonno

Un’altra interferenza con il nostro sonno è ciò che stiamo bevendo. Certo, questo può essere con acqua o alcool. In sostanza, puoi bere metà del tuo peso corporeo ogni giorno di acqua. Consumare tutto quel liquido durante il giorno può essere una sfida in sé e per sé, quindi se bevi più tardi la sera e la notte per raggiungere il tuo obiettivo di assunzione di acqua, può sicuramente interrompere la qualità del tuo sonno, soprattutto perché c’è un buon possibilità che ti alzi e vai in bagno ad un certo punto durante la notte.

Se sai di essere uno dei tanti che stanno andando in bagno nel cuore della notte (e quindi successivamente non riesci ad addormentarti molto bene dopo), allora potresti voler pensare di limitare l’assunzione ad un certo punto prima in serata. Per quanto riguarda il consumo di alcol, molti studi hanno dimostrato che anche se l’alcol può inizialmente farti dormire, può farti svegliare presto la mattina e rigirarsi di più durante la notte.

È stato anche studiato che il consumo di alcol può aumentare anche il rischio di apnea notturna. Questo non significa che devi rinunciare all’alcol per sempre, ma suggerirebbe che indulgere nella moderazione sia la chiave … e un bicchiere d’acqua in seguito non farebbe male neanche!

I dolori della fame e dormire

Infine, i dolori della fame. Avere una pancia ringhiante mentre vado a letto non ti darà un riposo notturno di qualità se questo è quello che sentirai per alcune ore. Non c’è niente di sbagliato a consumare uno spuntino leggero prima di coricarsi, ma non qualcosa di così pesante che il tuo corpo avrà problemi a digerirlo. Le scelte più salutari includono una banana, un bicchiere di latte di mandorle, uno yogurt o un paio di cracker per calmare i rumori di pancia rimbombanti e permettervi di dormire sonni tranquilli per tutta la notte.

Con una combinazione di sane abitudini di sonno e comportamenti dietetici positivi, dovresti essere sulla buona strada per una notte di sonno rilassante e rigenerante – ricorda, però, ognuno è diverso, quindi dovrai trovare la routine che funziona meglio per te e il tuo programma, nonché i tuoi obiettivi di salute.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI

Fonti: https://www.mattressnerd.com/sleep-and-weight-loss/

Torna su