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Come lavorare da casa può influire sul sonno

Le persone che lavorano in remoto non sono un nuovo concetto, soprattutto dopo la pandemia globale di Covid-19 dove una grande parte della nazione sta lavorando da casa come consigliato dalle linee guida del governo per aumentare il nostro allontanamento sociale. Ma ciò non significa che puoi iniziare a goderti un pigro inizio alle ore 10 ogni mattina e un orologio spento. Per alcuni, lavorare da casa può aumentare i livelli di produttività. Ad esempio, coloro che sono nottambuli possono trovare più vantaggiosa una routine che inizia più tardi al mattino e termina più tardi nel corso della giornata.

Ma ciò che molte persone non capiscono è che lavorare da casa può influire sul sonno. Le interruzioni della normale routine quotidiana possono avere un effetto a catena, quindi salvaguarda il tuo sonno con alcuni suggerimenti.

Non restare in pigiama!

È importante mantenere una normale routine quotidiana per mantenerti focalizzato mentalmente e sincronizzare il tuo orologio corporeo: il nostro programma sonno / veglia è controllato dai nostri orologi corporei e dai segnali ambientali. Non essere tentato di posticipare solo perché non devi andare fisicamente al lavoro. Assicurati di farti la doccia, vestirti e fare una colazione equilibrata come faresti per una normale “giornata lavorativa“.

Prendi un pò di luce naturale

Prima di iniziare a lavorare o una pausa di metà mattina, prendi un po’ di luce naturale, che si tratti di una camminata veloce o di 10 minuti seduti in giardino con una tazza di tè. La luce naturale, che può ancora essere efficace in una giornata nuvolosa o grigia, aiuta a ripristinare il nostro orologio interno. Ci aiuta a sentirci più freschi quando ci siamo appena svegliati e ci rende più vigili.

Riserva uno spazio in casa dedicato solo al lavoro

Metti in atto i confini. Mentre c’è flessibilità nel lavoro da casa, assicurati di rispettare il più possibile l’orario di lavoro. Non essere tentato di “essere disponibile” in ogni momento. Controllare le e-mail o persino lavorare troppo vicino all’ora di andare a letto potrebbe portarti ad avere problemi ad addormentarti.
Avere un’area dedicata per il lavoro e, ove possibile, impegnarsi a utilizzarlo solo durante l’orario di lavoro. E non in camera da letto, che dovrebbe essere usato solo per dormire. Lavorare dal tuo letto può sembrare comodo ma non va bene per la tua postura o produttività.

Prenditi delle piccole pause

Fai delle pause regolari. A casa potresti trovare (senza altre distrazioni) che lavori duramente più a lungo, quindi cogli l’occasione ogni ora per allungare le gambe e cambiare posizione.
Lavorare da casa può essere sorprendentemente difficile per la tua salute mentale, che a sua volta può influire sul tuo sonno. Fortunatamente ci sono molte piattaforme in cui le persone possono rimanere in contatto, dove puoi vedere e parlare con i colleghi.

Non dimenticare di bere acqua

Mantieniti idratato. Senza che i colleghi facciano un “giro di caffè”, assicurati di bere regolarmente. Tieni una bottiglia d’acqua sulla scrivania e usa il tè per fare una pausa dallo schermo del computer.
Evita di fare il pieno di caffeina nel pomeriggio post pranzo. Sebbene ci siano differenze individuali significative nel modo in cui la caffeina influisce su ciascuno di noi, concediti abbastanza tempo tra il tuo ultimo consumo di caffeina e il tuo tempo di sonno per assicurarti che non interferisca con la tua capacità di dormire.

Ricorda che quando non dormi bene, le prestazioni lavorative ne risentono.

Sindrome delle gambe senza riposo (RLS): quando non riesci a dormire perché non sei in grado di stare fermo

Circa una persona su 10 negli Stati Uniti è affetta da sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Pur non essendo una minaccia diretta per la nostra vita, l’impulso incontrollabile di muovere le gambe durante la notte può causare gravi interruzioni del sonno, che possono influire sulla salute generale a breve e lungo termine.

RLS colpisce il doppio delle donne rispetto agli uomini e può anche essere trovato in un milione di bambini in età scolare. Nonostante la sua prevalenza, circa il 5% degli adulti ne avrà una forma lieve e cinque milioni di persone presenteranno casi di RLS da moderati a gravi. È una condizione che non è ben compresa, ma i ricercatori ne imparano sempre di più ogni anno e trovano strategie più efficaci per affrontarlo.

Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Le cause di RLS rimangono allusive, ma ci sono alcuni indizi. “I ricercatori sospettano che la condizione possa essere causata da uno squilibrio della dopamina chimica del cervello, che invia messaggi per controllare i movimenti muscolari”, spiega il dott. Tatosyan-Jones. “La genetica gioca un ruolo importante poiché i pazienti hanno spesso una forte storia familiare di RLS.”

Gli studi hanno dimostrato che la gravidanza, l’uso di alcol e il fumo possono peggiorare segni e sintomi di RLS. Il terzo trimestre è generalmente più colpito e i sintomi si risolvono dopo il parto. Altre condizioni fortemente associate alla RLS sono la neuropatia periferica, la carenza di ferro, l’insufficienza renale e alcune condizioni del midollo spinale. Esistono diversi farmaci che possono peggiorare i sintomi di RLS, inclusi alcuni antidepressivi e antistaminici.

Il ruolo del magnesio in RLS

La carenza di magnesio è associata a RLS, afferma la dott.ssa Carolyn Dean, membro del consiglio medico della Nutritional Magnesium Association. L’ADHD è anche associato alla condizione in quanto sono collegati alla disfunzione della dopamina. “La dopamina è un neurotrasmettitore dipendente dal magnesio”, afferma. “Il magnesio è anche un trattamento eccellente per l’ADHD.”

Raccomanda ai suoi clienti di provare a trattare RLS con magnesio mentre bilanciano anche gli altri depositi di minerali. “È importante notare che non tutte le forme di magnesio sono facilmente assorbite dal corpo”, osserva. “La polvere di citrato di magnesio è altamente assorbita e miscelata con acqua è facile da assumere.”

Prepara una bottiglia d’acqua con un cucchiaino o due di polvere di citrato di magnesio e sorseggiala durante il giorno. In questa forma, è ad azione rapida e si assorbe facilmente. Ti aiuterà a riposare e ridurre i livelli di stress.

Un sonno migliore dà origine a giornate migliori e ti aiuta a fuoco i tuoi obiettivi.

Dormire con ATM o disturbo articolare temporomandibolare

Il disturbo articolare temporomandibolare o ATM

Non c’è niente di peggio che svegliarsi dal dolore. Il sonno dovrebbe lasciarci ringiovanito, rinfrescato e riposato, madisturbo articolare temporomandibolare atm quando si vive con una condizione come l’ATM (disturbo articolare temporomandibolare), questo può essere difficile da ottenere. L’ATM è una condizione molto personalizzata e le cause e i sintomi sono specifici per ogni individuo. Uno dei modi migliori per iniziare ad affrontare i problemi dell’ATM è valutare come dormi e in che modo le tue abitudini di sonno possono influire sulla tua condizione.

L’articolazione è una cerniera che collega la mascella alle ossa temporali del cranio, che si trovano davanti a ciascun orecchio. Queste articolazioni e i muscoli della mascella ti consentono di muovere la mascella su e giù, da un lato all’altro, in avanti e all’indietro, in modo da poter parlare, masticare, sbadigliare o deglutire. Problemi o disturbi di quest’area della mascella (disturbi del disturbo articolare temporomandibolare) sono il risultato di problemi ai muscoli masticatori e alle articolazioni che collegano la mascella inferiore al cranio.

Sintomi comuni dell’ATM

Secondo WebMD, l’ATM può causare forte dolore e disagio su uno o entrambi i lati del viso, che può essere temporaneo o durare diversi anni. È più comune nelle donne e molto spesso si verifica nella fascia di età compresa tra 20 e 40 anni. I sintomi più comuni di ATM includono: blocco della mascella, una sensazione stanca in faccia, gonfiore sul lato del viso, dolore nel viso, nella zona articolare della mascella, nel collo e nelle spalle e dentro o intorno all’orecchio quando mastica, parli o apri la bocca. Quando si apre o si chiude la bocca o durante la masticazione, si sente un clic, un schiocco o una grattugia nell’articolazione della mascella.

Cause del disturbo articolare temporomandibolare

Non sappiamo quali siano le cause dell’ATM, ma molti dentisti ritengono che i sintomi derivino da problemi con i muscoli della mascella o con l’articolazione stessa.
La tensione dovuta allo stress può indurre a stringere i muscoli del viso e della mascella o a stringere i denti.
La cattiva postura della testa e del collo può anche essere un fattore importante nei sintomi dell’ATM. Ad esempio, tenere la testa in avanti mentre si guarda un computer tutto il giorno affatica i muscoli del viso e del collo.

Altri fattori che potrebbero peggiorare i sintomi del disturbo articolare temporomandibolare comprendono stress, cattiva alimentazione, mancanza di sonno, artrite, fratture, lussazioni e problemi strutturali presenti sin dalla nascita.

La posizione del sonno influenza una serie di problemi dell’ATM

La posizione del sonno influisce anche sul modo in cui sono supportati la testa e il collo e può determinare la probabilità di serrare o digrignare i denti. Se ti ritrovi a svegliarti con mal di testa, dolore alle orecchie o alla mascella, ci sono buone probabilità che la posizione in cui dormi possa essere il colpevole. Una migliore posizione per aiutare i sintomi dell’ATM? Dormi sulla schiena. Ci sono una serie di benefici per il sonno supino: elimina la pressione sulla mascella, supporta la testa, il collo e le spalle, riduce le possibilità che trascorrerai la notte digrignando i denti o stringendo la mascella, fornisce il corretto allineamento del corpo, mantenendo testa, collo e colonna vertebrale in posizione neutra.

La peggior posizione? Dormire a pancia in giù. Ma dormire sul fianco con un braccio sotto la testa può essere altrettanto dannoso. Entrambe queste scelte sulla posizione durante il sonno fanno sì che la tua postura non sia allineata, peggiorando i sintomi del disturbo articolare temporomandibolare. Dormire sulla schiena, se non è già la tua prima scelta, può essere un’abitudine difficile a cui adattarsi. Questi suggerimenti possono aiutarti a sentirti più a tuo agio con il sonno sulla schiena e ti consentono di svegliarti ben riposato e senza dolore.

Un piccolo cuscino posizionato sotto l’arco della colonna vertebrale può rendere il sonno più comodo.
Il materasso giusto può fare molto. Un materasso conforme al tuo corpo ti renderà più facile addormentarti (e restare) addormentato sulla schiena. Usa la nostra guida online per trovare il materasso più adatto a te: la trovi cliccando qui.

Quanto è pulita la tua camera da letto?

Pulizia nella camera da letto

Al giorno d’oggi con l’igiene in cima ai pensieri di tutti, molti di noi sono alla ricerca di modi per rendere le nostre

Pulizia nella camera da lettocase ancora più pulite e più sane. La pulizia nella camera da letto diventa così fondamentale. Considerando il numero di ore che trascorriamo nelle nostre camere da letto facendo un sonnellino, dormendo, guardando Netflix o navigando sui social media, sono un buon posto per iniziare a pensare alle strategie per affrontare le aree in cui polvere e germi possono accumularsi. È incredibile come alcune modifiche alla tua camera da letto (e le cose in essa contenute) e l’adozione di nuove abitudini possano massimizzare la tua capacità di combattere le malattie e rimanere in salute.

Dove si nascondono i germi?

Mentre potresti lavare regolarmente la biancheria da letto, ci sono altri potenziali punti problematici che vale la pena affrontare – non tutti ovvi. Partendo da zero, pensa ai tuoi pavimenti e moquette. Alcune stime dicono che il tappeto medio ha quasi 200.000 batteri per pollice quadrato – più di un sedile del water. Polvere e sporco tendono a incastrarsi nelle fibre, quindi è necessario passare un aspirapolvere settimanalmente. Se hai allergie, i tappeti non sono l’opzione migliore per te. Puoi approfondire il discorso dei germi anche a questo nostro precedente post (clicca qui).

Un altro posto subdolo che potrebbe essere dimenticato dal tuo radar dei germi sono le tende. Un paio di volte all’anno, mettile in lavatrice per un risciacquo. Anche le lampade rientrano in questa categoria. La polvere si deposita facilmente sulle superfici e spesso senza che ce ne accorgiamo.

Quando è stata l’ultima volta che hai pulito l’interruttore della luce e le maniglie nella tua camera da letto? Queste sono anche potenziali aree per i germi a causa del frequente contatto con le mani. Si stima che l’80% dei germi con cui veniamo in contatto si diffonda a causa di un lavaggio delle mani inadeguato.

La pulizia del materasso

Hai investito soldi per trovare il materasso perfetto per dormire bene la notte, ma come lo stai trattando?

Puoi mostrare al tuo materasso tanto amore coprendolo con un coprimaterasso o una fodera. Una fodera per materasso lo protegge da versamenti e macchie. Se non sei convinto che una fodera per materasso sia la risposta giusta, rivolgiti ancora al tuo aspirapolvere per chiedere aiuto. Quando si cambiano le lenzuola, utilizza un accessorio per aspirapolvere per mantenere il materasso privo di detriti.

Come pulire il cuscino

Le statistiche sulle federe sporche sono sufficienti per farti correre direttamente in lavatrice. Secondo una ricerca di Business Insider, un cuscino ha fino a 16 tipi di funghi e spore di funghi – alcuni potenzialmente pericolosi per la salute. Aggiungi batteri al mix, sudore e forse qualche residuo di trucco.

Per questo motivo usa le fodere per cuscino e lavale regolarmente.

Concludendo

Anche ai germi piace la nostra camera da letto. Possiamo però difenderla con una pulizia costante di tutte le superfici e materiali presenti.

Perché il sonno è il tuo miglior strumento per aumentare il tuo sistema immunitario e combattere i virus!

Rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute mentale: le cose di cui hai bisogno per combattere qualsiasi malattia!

sonno e sistema immunitario

Come combatti contro un virus che non riesci nemmeno a vedere? Mentre la Pandemia di Coronavirus (COVID-19) marcia in tutto il mondo, praticare il distanziamento sociale è un primo passo intelligente. Ma quale sarà il prossimo? Una dieta sana e un regolare esercizio fisico, ovviamente. Ma che dire di una buona notte di sonno? Il sonno e il sistema immunitario vanno a braccetto.

Sonno e sistema immunitario: dormire bene.

È un componente cruciale per la buona salute a causa dell’importante ruolo che svolge nel rafforzamento del sistema immunitario. Il sonno ci aiuta a combattere virus e malattie ed è un impulso fondamentale per il recupero se ci ammaliamo. Mentre una buona notte di sonno non è affatto una cura per COVID-19, è un efficace potenziatore immunitario naturale durante tutti i giorni, la vita normale ma soprattutto durante una crisi.

Dormire fa bene alla salute!

Il sonno è, sostanzialmente, una cosa molto semplice ma molto importante. La buona notizia? È qualcosa su cui abbiamo il controllo e non costa nulla. Hai solo bisogno di un posto accogliente, tranquillo e buio per rannicchiarsi e chiudere gli occhi.

Mentre alcune funzioni del corpo rallentano durante il sonno, come la respirazione e il battito cardiaco, è un momento impegnativo per il sistema immunitario. Essere a riposo fornisce una finestra perfetta per il tuo sistema immunitario per eseguire alcuni lavori di manutenzione e valutare l’esistenza di eventuali minacce o antigeni. Mentre sogni il buonissimo tortino di cioccolato, le cellule di comando stanno cercando e distruggendo gli antigeni che causano malattie. All’inizio del 2019, i ricercatori dell’Università di Tubinga in Germania hanno scoperto un meccanismo che ha identificato il forte legame tra sonno e sistema immunitario. Hanno scoperto le cellule T, un tipo di cellule immunitarie specializzate che influiscono sulla capacità del corpo di difendersi da alcune malattie.

Altri studi hanno anche indicato citochine, proteine ​​che vengono rilasciate dal sistema immunitario. Alcuni di essi aiutano a favorire il sonno, mentre altri tipi aumentano quando necessario per scongiurare la malattia. Si ritiene che la privazione del sonno riduca i livelli di queste citochine vitali, così come altri anticorpi anti-infezione. In termini più semplici, il sonno scarso fa sì che il corpo risponda lentamente alle malattie – qualcosa che nessuno di noi può permettersi di fronte a una pandemia.

Proteggi la tua salute fisica e mentale con il sonno nei momenti difficili

Durante i periodi di stress, come far fronte a una pandemia globale, il sonno può essere difficile a causa della quantità di ansia, paura e isolamento che molti devono affrontare. La salute mentale può soffrire di scarso sonno e il sonno può soffrire a causa di cattiva salute mentale. È un circolo vizioso che dobbiamo gestire con cura.

È tempo di tornare alle origini quando si tratta di dormire bene la notte. Hai bisogno di un consiglio sul modo migliore per ottenere il sonno di cui hai bisogno? Possiamo aiutarti.
Stabilisci una routine per andare a dormire. Le tue abitudini prima di dormire potrebbero includere un bagno o una doccia caldi, una tazza rilassante di tè senza caffeina o semplicemente la lettura di un libro in un luogo tranquillo. Un’ora prima di pianificare di dormire, inizia a rilassarti in modo che tu e il tuo corpo siate pronti per dormire allo stesso tempo.
Abbassa la luce intensa di televisori e telefoni cellulari. Anche se potresti essere tentato di controllare le notizie (o i social media) prima di andare a dormire, può aumentare la tua ansia e rendere impossibile un sonno riposante.

Attenti al cibo

Stai lontano da cibi e bevande che possono avere un impatto negativo sul sonno e il sistema immunitario. Qualsiasi cosa fritta, eccessivamente ricca, speziata o acida sono gli ingredienti per una notte piena di sballottamenti. Inoltre evita le bevande gassate, il tè o il caffè contenenti caffeina e, naturalmente, le bevande alcoliche che potrebbero aiutarti ad addormentarti ma ti disidrateranno e ti sveglieranno nel cuore della notte. Leggi qui questi nostri approfondimenti: non mangiare zuccheri prima di dormire e 10 alimenti sani per dormire meglio.

Conclusione

Dormire bene è fondamentale per avere un forte sistema immunitario che possa aiutarci nei momenti più stressanti e delicati della vita. Il sonno e il sistema immunitario sono i nostri 2 alleati migliori per combattere i virus!

Come dormire bene la notte con un neonato

Come dormire bene la notte con un neonatoCome si può dormire bene la notte con un neonato? Questo può richiedere sicuramente un po’ di tempo per abituarsi anche se ti sei preparato per il suo arrivo. I bambini sono biologicamente calibrati per svegliarsi regolarmente al fine di aiutarli a rimanere al sicuro. Quindi se il tuo bambino si sveglia ogni poche ore, ricordati che è assolutamente normale. Questo però non vuol dire che non ci siano alcune cose che puoi fare per aiutarlo a dormire un po’ meglio!

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a entrare nel vivo delle cose.

Il giorno e la notte

Mentre sono nell’utero, i bambini potrebbero riconoscere che la mamma ha momenti in cui è più tranquilla e non si muove così tanto. Tuttavia, i bambini non nascono conoscendo la differenza tra la notte ed il giorno. Per aiutarli ad imparare che la notte è quando facciamo la maggior parte del nostro sonno, puoi rendere l’atmosfera più scura già dalla prima serata. Ti consigliamo di mantenere al buio anche la loro stanza dove dormono. L’uso di una luce notturna può essere utile per aiutarti anche con l’alimentazione.

Tieni il bambino vicino

Per ridurre il rischio di SIDS, le linee guida del SSN raccomandano che il bambino dorma nella stessa stanza per almeno sei mesi. Dopo essere cresciuti all’interno dell’utero, i neonati non hanno la consapevolezza che loro e la loro madre sono in realtà persone separate. Anche le loro piccolissime pance devono essere alimentate frequentemente, quindi tenerle vicine significa che sei a portata di mano quando si svegliano. Il modo più sicuro per far dormire il bambino è sulla schiena nel suo lettino. Il materasso deve essere solido e privo di ingombri.

Una volta che la mamma ed il bambino si sono conosciuti e hanno iniziato a sentirsi un po’ più tranquilli, si potrebbe pensare di voler introdurre alcuni segnali per la routine del sonno serale. Ciò potrebbe includere un bel bagno seguito da un massaggio e il cambio in vestiti per dormire. Successivamente si potrebbero leggere alcuni libri, seguiti dall’alimentazione o dall’allattamento.

Nessuna distrazione

Cerca di non usare la TV o altri schermi per alcune ore prima di coricarti. Anche se i bambini non li guardano direttamente, possono confondere i loro schemi di sonno. Anche l’introduzione di particolari canzoni al momento di coricarsi può rivelarsi utile poiché le ninne nanne possono costruire un’associazione al momento del sonno. Puoi anche usare qualsiasi funzione di rumore bianco per aiutare il tuo piccolo a dormire.

Concludendo: come dormire bene?

Riconoscere che ogni bambino è diverso può aiutarti a trovare la soluzione migliore per farlo dormire meglio. Alla fine, comunque, tutti i bambini trovano il loro ritmo di sonno.

Perché il mio cane russa?

Il cane è il miglior amico dell’uomo e durante la quarantena prestiamo più attenzione ad alcune sue condotte, a cui normalmente non prestiamo attenzione. Il cane russa, come tutti i mammiferi, ma, come per gli esseri umani russare potrebbe non essere un bene.

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Alzheimer, demenza senile e sonno

Dormire poco o dormire male causa problemi al nostro organismo. I rischi maggiori sono lo sviluppo di patologie cardiache e vascolari, oltre a problematiche del sistema immunitario. In aggiunta a questo, dormire male aumenta anche il rischio di sviluppare problemi neurologici. Che legame c’è quindi tra morbo di Alzheimer, demenza senile e sonno.

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