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Misure materassi: considera questi fattori prima di acquistare un nuovo materasso

Matrimoniale, singolo o un piazza e mezza? Ci sono una miriade di decisioni da prendere prima di scegliere il materasso della giusta misura per te. In cima alla lista delle decisioni ci sarà la dimensione. Prenditi un momento e rifletti su cosa funziona meglio per te in base allo spazio che hai a disposizione e chi c’è nella tua vita. Considerando quanto tempo trascorriamo a dormire, non sottovalutare alcuni fattori prima di comprare un materasso.

Dimensioni del materasso

Prima di lanciarti in ciò che devi considerare quando si tratta di scegliere la dimensione del materasso, facciamo una rapida rassegna di ciò che è disponibile, dal più piccolo al più grande.

  • Materasso singolo: È probabile che tu abbia trascorso i tuoi anni formativi in ​​un letto singolo nella casa della tua infanzia. Alcuni adulti non riescono a rinunciarvi e si attengono a queste dimensioni del materasso. Si adattano a piccoli spazi e a chi dorme da soli.
  • Piazza e mezza: se sei alto un metro e ottanta o più, considera di acquistare questo letto. Inoltre si adatta alle coppie quando lo spazio della camera da letto è stretto ed entrambi i partner non si dimenano o si allargano molto. Anche gli adulti che dormono da soli sono felici in questo letto poiché c’è ancora spazio per un ospite durante la notte e un cane o un gatto.
  • Matrimoniale: immagina due letti singoli uno accanto all’altro e avrai un’immagine accurata di quanto sia grande un letto matrimoniale. È super accomodante per le coppie a cui piace il loro spazio. Perfetto per i dormienti che si agitano un bel po’ e non vogliono disturbare i loro compagni di letto. Oppure per le persone che hanno bisogno di spazio per un branco di bambini che si uniscano a loro o i proprietari di animali domestici che hanno più cani. L’avvertenza qui è che hai bisogno di molto spazio in camera per questo.

Secondo Keith Cushner, direttore generale di Tuck, gli adolescenti e i giovani della tua famiglia dovrebbero optare per un letto singolo o piazza e mezza, a seconda delle dimensioni della tua camera da letto . E che dire di mamma e papà? Sicuramente una misura matrimoniale è la scelta migliore. Con le famiglie allargate che includono la nonna o il nonno, potresti voler pensare a un letto leggermente più alto per alzarti dal letto più facilmente – qualcosa a cui pensare quando invecchiano. Anche il letto dovrebbe essere abbastanza grande e alto da fornire il supporto per i bordi necessario per uscite e entrate più fluide.

Fatti divertenti e meravigliosamente inutili sulle dimensioni del materasso

Chi sapeva che c’era una storia così ricca dietro i materassi? Ecco alcune curiosità sul materasso, che sicuramente impressioneranno i tuoi amici!

  • Nel 1960, un’azienda di mobili di Los Angeles introdusse il primo materasso da una piazza e mezza per accontentare la sua clientela composta da atleti e celebrità. Volevano letti più grandi per riempire le sontuose camere da letto della loro villa.
  • I letti matrimoniali una volta erano chiamati Eastern Kings perché la domanda lungo la costa orientale degli Stati Uniti era così grande.
  • Il letto grande più famoso era The Great Bed of Ware, costruito in Gran Bretagna nel 1596. Misurava 3×3 metri e poteva ospitare 12 persone.
  • Il matrimoniale è morto? Non ancora del tutto, ma dal 1999 i materassi piazza e mezza hanno venduto più del doppio.
  • Sebbene le prove concrete siano scarse, si ritiene che il primissimo letto matrimoniale sia stato davvero realizzato per i reali: Elisabetta I.
  • Se guardi un programma televisivo o un film degli anni ’50, anche le coppie sposate dormivano in due letti singoli. Non è stato fino agli anni ’60 quando la società si è sciolta e le persone sposate potevano essere mostrate nello stesso letto.

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Come ricordare i sogni: guida sui sogni a 360°

I sogni sono uno degli aspetti più affascinanti e mistificanti del sonno. Da quando Sigmund Freud ha contribuito ad attirare l’attenzione sulla potenziale importanza dei sogni alla fine del XIX secolo, una considerevole ricerca ha lavorato per svelare sia la neuroscienza che la psicologia dei sogni. Nonostante questo progresso delle conoscenze scientifiche, c’è molto che rimane sconosciuto sia sul sonno che sui sogni.

Mentre tutti sognano, il contenuto di quei sogni e il loro effetto sul sonno possono variare notevolmente da persona a persona. Anche se non esiste una spiegazione semplice per il significato e lo scopo dei sogni, è utile comprendere le basi dei sogni, il potenziale impatto degli incubi e i passaggi che puoi adottare per dormire meglio con i sogni d’oro.

Quando sogniamo?

In media, la maggior parte delle persone sogna per circa due ore a notte. Sognare può succedere durante qualsiasi fase del sonno , ma i sogni sono i più prolifici e intensi durante la fase di movimento rapido degli occhi (REM). Durante la fase di sonno REM, l’attività cerebrale aumenta considerevolmente rispetto alle fasi non REM, il che aiuta a spiegare i diversi tipi di sogno durante queste fasi. 

I sogni durante il sonno REM sono in genere più vividi, fantastici e/o bizzarri anche se possono coinvolgere elementi della vita di veglia. Al contrario, i sogni non-REM tendono a coinvolgere contenuti più coerenti che coinvolgono pensieri o ricordi radicati in un tempo e luogo specifici. Inoltre possono assumere molte forme diverse. I sogni lucidi si verificano quando una persona è in un sogno mentre è attivamente consapevole che sta sognando. Invece i sogni vividi implicano contenuti onirici particolarmente realistici o chiari. I brutti sogni sono composti da contenuti fastidiosi o angoscianti. I sogni ricorrenti implicano la ripetizione delle stesse immagini in più sogni nel tempo.

Anche all’interno dei sogni normali, ci sono alcuni tipi di contenuti che sono particolarmente identificabili. Tra i temi più riconoscibili e comuni nei sogni ci sono cose come volare, cadere, essere inseguiti o non riuscire a trovare una stanza. Il sonno REM non è distribuito uniformemente durante la notte. La maggior parte del sonno REM si verifica durante la seconda metà di un normale periodo di sonno, il che significa che il sogno tende a concentrarsi nelle ore prima del risveglio.

Come puoi ricordare i sogni?

Per le persone che vogliono documentare o interpretare i sogni, ricordarli è un primo passo fondamentale. La capacità di ricordare i sogni può essere diversa per ogni persona e può variare in base all’età. Anche se non esiste un modo garantito per migliorare il ricordo dei sogni, gli esperti consigliano alcuni suggerimenti:

  • Pensa ai tuoi sogni non appena ti svegli. I sogni possono essere dimenticati in un batter d’occhio, quindi ricordarli è la prima cosa che fai quando ti svegli. Prima di sederti o anche solo dire buongiorno al tuo compagno di letto, chiudi gli occhi e prova a riprodurre i tuoi sogni nella tua mente.
  • Tieni un diario o un’app a portata di mano per tenere traccia dei contenuti dei tuoi sogni. È importante disporre di un metodo per registrare rapidamente i dettagli del sogno prima di poterli dimenticare, anche se ti svegli da un sogno durante la notte. Per la maggior parte delle persone, carta e penna sul comodino funzionano bene, ma ci sono anche app per smartphone che ti aiutano a creare un diario dei sogni organizzato e ricercabile.
  • Cerca di svegliarti serenamente al mattino. Un brusco risveglio, ad esempio da una sveglia, può farti svegliare rapidamente e uscire da un sogno, rendendo più difficile ricordare i dettagli del sogno.

Infine ricorda a te stesso che il ricordo dei sogni è una priorità. Prima di andare a dormire, di’ a te stesso che ricorderai i tuoi sogni e ripeti questo mantra prima di andare a dormire. Anche se questo da solo non può garantire che ricorderai i tuoi sogni, può incoraggiarti a ricordare di prenderti il ​​tempo per riflettere sui sogni prima di iniziare la giornata.

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Alternative alla TV che ti aiuteranno ad addormentarti

Addormentarsi prima di andare a dormire può essere una sfida per molte persone. Forse hai avuto una giornata stressante al lavoro, sei preoccupato per i soldi o ci sono altri eventi che mantengono la tua mente eccessivamente attiva. Non vuoi fare il passo verso gli ausili per il sonno che richiedono una prescrizione, ma pensi di aver bisogno di ulteriore aiuto quando si tratta di mettere la mente a proprio agio e andare a letto. Per fortuna, ci sono una varietà di modi in cui puoi rilassare la mente, sia con l’aiuto del rumore che senza. Se hai difficoltà ad andare a letto, dai un’occhiata a questi suggerimenti e vedi se trovi più facile riposare dopo aver provato e trovato quello che fa per te.

Prova i suoni rilassanti di una radio

La radio può essere una buona fonte di suoni su cui dormire, a seconda di cosa scegli come stazione. Alcune persone potrebbero trovare utile ascoltare la radio, mentre altri ascoltano una stazione classica e ritengono che questo soddisfi al meglio le loro esigenze. Grazie alla radio online , puoi ascoltare praticamente tutto ciò che desideri da una varietà di dispositivi. Guarda che tipo di programmazione puoi trovare durante l’orario in cui vuoi dormire. Quindi, presta attenzione a come ti senti quando lo ascolti.

Se si tratta di un talk show o di un programma politico e ti ritrovi coinvolto nel contenuto, questa potrebbe non essere la scelta migliore. Ascolta la radio un paio di tentativi prima di decidere se fa per te o no. Alcune opzioni radio hanno pochi o nessun annuncio se paghi un prezzo di abbonamento.

Prova ASMR su YouTube

Anche se non vuoi addormentarti con programmi TV o film, canali ASMR su YouTube sono una buona alternativa. Questi canali presentano spesso scenari rilassanti, come un camino o i suoni della neve, completi di rumori rilassanti, come un fuoco scoppiettante, una pioggia leggera o altri rumori calmanti. È possibile trovare una varietà di diversi canali ASMR, alcuni dei quali utilizzano suoni e scenari di programmi TV o film famosi. 

Dal momento che non c’è una trama in cui essere coinvolti, non dovrai preoccuparti di rimanere coinvolto in una storia e non essere in grado di andare a dormire. Prova a giocare finché non ne trovi uno che ti sembra calmante e guarda come ti senti mentre lo ascolti. Se disponi di una smart TV in grado di riprodurre YouTube e stai cercando di passare dal guardare la TV al semplice ascolto dei suoni, questo potrebbe essere un percorso utile da seguire.

Fai un bagno caldo

Forse il problema non è quello che stai ascoltando, ma come stai preparando il tuo corpo per dormire. Un bagno caldo può aiutare i muscoli e le articolazioni doloranti mentre facilita il rilassamento. A sua volta, questo può prepararti a portare sia il tuo corpo che la tua mente in uno stato riposante, in modo che quando ti sdrai, il sonno ti arrivi facilmente. Potresti anche provare a fare un bagno caldo in combinazione con una delle tecniche sonore menzionate sopra e vedere come funziona per te. Forse entrambi i metodi potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per riposare bene la notte.

Usa un’app per il rumore bianco

Se desideri il rumore bianco ma non vuoi uno schermo TV, ci sono molte app di rumore bianco che possono aiutarti. Queste app hanno spesso suoni diversi e a volte puoi persino combinare i suoni insieme. Potresti sentire la neve ghiacciata che cade sulla strada, i dolci suoni del tuono o persino il cinguettio degli uccelli. Molte app hanno la capacità di spegnersi a un certo punto, permettendoti di addormentarti senza preoccuparti che l’app funzioni per tutta la notte. Presta attenzione quando scegli un’app, poiché alcune possono costare denaro e potresti dover pagare per sbloccare determinate funzionalità. 

Leggi qualcosa di noioso

Leggere qualcosa di noioso all’inizio sembra molto scoraggiante, ma pensaci. Se leggi qualcosa di eccitante, ti incoraggerebbe a rimanere sveglio e andare avanti per il prossimo capitolo. Naturalmente, potresti trovare interessante quello che qualcun altro considera un libro noioso , quindi procedi con cautela. Nel complesso, leggere è un modo utile per addormentare la mente e può rendere più facile concentrare la mente su qualcos’altro, e quindi iniziare il processo di rilassarsi e andare a letto.

In generale, il consiglio dell’esperto è spegnere la TV prima di andare a dormire. È il modo migliore per creare uno scenario che permetta al tuo cervello e al tuo corpo di darti un sonno adeguato.

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Uno studio rivela che i disturbi del sonno dei coniugi militari sono comuni

Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, il personale militare in servizio attivo ha un’alta prevalenza di disturbi del sonno, come apnea notturna, insonnia e breve durata del sonno. I risultati mostrano anche che questi disturbi del sonno portano a problemi medici, come depressione, ansia e altro. Con la crescita della ricerca sul sonno per il personale militare in servizio attivo, molti ricevono l’aiuto di cui hanno bisogno attraverso cliniche del sonno professionali.

Un recente studio ha esaminato un aspetto spesso trascurato del problema: i coniugi del personale militare in servizio attivo. Anche i coniugi di coloro che prestano servizio attivo nell’esercito sperimentano molti degli stessi disturbi del sonno. A causa dello schieramento del coniuge e di altri aspetti dello stile di vita militare. Ci sono molti gruppi di supporto e programmi per i coniugi militari che si occupano di dispiegamento, solitudine, stress e altri problemi. Nonostante tutto, molti coniugi non riconoscono i risultati potenzialmente distruttivi che le loro abitudini di sonno hanno su di loro e sulle loro famiglie.

Il risultato dello studio

Per capire perché i coniugi militari soffrono molti degli stessi disturbi del sonno dei loro mariti o mogli. I ricercatori della RAND Corporation hanno deciso di riunire un gruppo di coniugi militari per la ricerca. Il loro studio ha esaminato circa 1.500 coniugi militari di età compresa tra 19 e 65 anni. Con un’età media di 33 anni, sposati con membri del servizio militare di tutti i rami militari. Ai partecipanti è stato chiesto di valutare la qualità del sonno, l’affaticamento diurno, i disturbi diurni, la durata del sonno, nonché la salute, la soddisfazione coniugale e i sintomi depressivi attraverso sondaggi telefonici e basati sul web. I ricercatori hanno registrato i risultati dei partecipanti ed esaminato i dati per le tendenze e l’analisi.

I risultati mostrano che il 18% dei coniugi militari ha riportato una durata del sonno estremamente breve, definita come meno di 5 ore a notte. Questo è significativamente più alto dei tassi all’interno della popolazione generale di coloro che non prestano servizio attivo nell’esercito o sono sposati con personale militare in servizio attivo. Circa il 44% ha riferito di dormire 7 ore di sonno o meno a notte e oltre la metà (54%) ha riferito di affaticamento diurno a causa della mancanza di sonno.

I coniugi militari hanno anche indicato che il loro sonno è peggiorato quando il membro del servizio era attualmente o precedentemente schierato. Quelli nello studio che hanno riportato problemi di sonno erano anche più fortemente associati alla depressione, evidenziando l’importanza dello screening per i problemi del sonno tra i coniugi militari.

Raccomandazioni

Secondo Troxel, ai coniugi del personale militare in servizio attivo viene consigliato di cercare aiuto nelle cliniche del sonno per capire meglio e risolvere i loro disturbi del sonno. Molto importante è sia per i membri del servizio che per i coniugi riconoscere l’importanza del sonno. Inoltre se hanno una qualità del sonno scadente su base regolare o sperimentano un affaticamento significativo che interferisce con il funzionamento quotidiano, che ne parlino con qualcuno.

Il sonno influisce su ogni aspetto della nostra salute fisica e del nostro funzionamento. Ma influisce anche sulla salute della nostra relazione e sulla nostra capacità di essere di supporto ai nostri partner. Proprio l’anno scorso i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno pubblicato un articolo. Delineava i problemi associati al sonno insufficiente, definendolo un problema di salute pubblica. Si stima che 50-70 milioni di adulti statunitensi abbiano disturbi del sonno o della veglia. Infine hanno suggerito che gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.

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Cicli di sonno per un riposo sano

Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e durante questo periodo ci muoviamo attraverso cinque fasi del sonno. Le prime quattro fasi costituiscono il nostro sonno con  movimenti oculari non rapidi  (NREM), e la quinta fase è quando si verifica il sonno con movimenti oculari rapidi (REM). Attraverso queste quattro fasi passiamo dal sonno molto leggero durante la Fase 1 fino al sonno molto profondo nella Fase 4. È molto difficile svegliare qualcuno che è nella Fase 4 del sonno. Durante il sonno NREM, abbiamo poca attività muscolare e i nostri occhi in genere non si muovono, ma tutti i nostri muscoli mantengono la loro capacità di funzionare. Ma cosa succede al nostro cervello mentre dormiamo?

Cosa succede nel corso di una notte di sonno tipico?

Nel corso della notte, la quantità di tempo che trascorriamo in una particolare fase del sonno inizia a cambiare. Durante i primi 2-3 cicli di sonno, trascorriamo la maggior parte del nostro tempo nel sonno NREM profondo (fasi 3-4), mentre durante gli ultimi 2-3 cicli di sonno, trascorriamo molto più tempo nel sonno REM accompagnato. E la complessità del sonno non finisce qui: apparentemente quanto sonno NREM e REM otteniamo non dipende solo da dove siamo nel nostro sonno notturno, ma dipende anche da che ora del giorno o della notte è.

Indipendentemente da quando ti addormenti, le persone tendono a sperimentare più sonno NREM nelle prime ore della notte (ad es., 23:00 – 3:00) e più sonno REM nelle ultime ore della notte (ad esempio, 3:00 – 7:00) . Quindi quei mutanti after-hours stanno ottenendo più sonno REM in generale rispetto a chi va a letto presto. Come per molti altri aspetti del sonno, la necessità di tutta questa complessità nei nostri cicli del sonno è ancora un mistero

Qual è il programma di sonno ideale? 

Sebbene nella società occidentale tendiamo a dormire in un unico pezzo di notte, alcuni ricercatori si chiedono se questo è ciò per cui i nostri corpi sono stati progettati. È noto che alcune culture remote dormono in due fasi: circa sei ore di notte e un pisolino di un’ora e mezza nel pomeriggio. Questo programma di sonno è simile a quelle culture mediterranee note per le loro “siesta” di metà pomeriggio.

Questo tipo di programma del sonno può adattarsi meglio ai nostri ritmi circadiani che tendono a subire un calo intorno alle 14:00. Sembra che alcune aziende stiano iniziando a riconoscere i benefici di un pisolino pomeridiano e le imprese sono anche spuntati nelle grandi città per capitalizzare questa nuova mania del pisolino di potere.

Cambiamenti nel sonno nel corso della vita: 

L’adulto tipico dorme circa 8 ore a notte. Gli adolescenti tendono ad aver bisogno di 9 o più ore di sonno a notte per essere vigili in modo ottimale il giorno successivo e il bisogno di dormire continua ad aumentare man mano che si torna indietro verso l’infanzia.

Ma ancora una volta, non è così semplice come quanto sonno abbiamo bisogno in vari momenti della nostra vita, la nostra età aiuta anche a determinare che tipo di sonno otteniamo. Passando dall’infanzia all’età adulta, sperimentiamo una riduzione della quantità di sonno profondo che riceviamo (Fasi 3-4 NREM).

Questo cambiamento avviene principalmente nell’adolescenza, quando circa il 40% del sonno NREM Stage 3-4 viene sostituito dal sonno Stage 2. Oltre a perdere il sonno profondo, con l’avanzare dell’età riduciamo anche il sonno REM. I neonati trascorrono metà del loro tempo di sonno totale nel sonno REM, ma a 2 anni questo è sceso a solo un quarto (e rimane così). I bambini dormono anche con cicli più brevi – solo 50 – 60 minuti, e possono addormentarsi direttamente nel sonno REM.

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7 benefici degli integratori di vitamina C per il corpo

La vitamina C è una vitamina essenziale, il che significa che il tuo corpo non può produrla. Tuttavia, ha molti ruoli ed è stato collegato a notevoli benefici per la salute. È solubile in acqua e si trova in molti frutti e verdure, tra cui arance, fragole, kiwi, peperoni, broccoli, cavoli e spinaci. La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Sebbene sia comunemente consigliato assumere l’apporto di vitamina C dagli alimenti, molte persone si rivolgono agli integratori per soddisfare le proprie esigenze. Ecco 7 benefici scientificamente provati dell’assunzione degli integratori di vitamina C.

1. Può ridurre il rischio di malattie croniche

La vitamina C è un potente antiossidante che può rafforzare le difese naturali del tuo corpo. Gli antiossidanti sono molecole che potenziano il sistema immunitario. Lo fanno proteggendo le cellule da molecole dannose chiamate radicali liberi. Quando i radicali liberi si accumulano, possono promuovere uno stato noto come stress ossidativo , che è stato collegato a molte malattie croniche.

Gli studi dimostrano che consumare più vitamina C può aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue fino al 30%. Questo aiuta le difese naturali dell’organismo a combattere le infiammazioni

2. Può aiutare a gestire la pressione alta

Circa un terzo degli adulti americani ha la pressione alta. La pressione alta ti mette a rischio di malattie cardiache, la principale causa di morte a livello globale. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina C può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sia in quelli con che senza pressione alta. Uno studio sugli animali ha scoperto che l’assunzione di un integratore di vitamina C ha aiutato a rilassare i vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore, il che ha contribuito a ridurre i livelli di pressione sanguigna.

Inoltre, un’analisi di 29 studi sull’uomo ha rilevato che l’assunzione di un integratore di vitamina C ha ridotto la pressione sanguigna sistolica (il valore superiore) di 3,8 mmHg e la pressione sanguigna diastolica (il valore più basso) di 1,5 mmHg, in media, negli adulti sani. Negli adulti con pressione alta, gli integratori di vitamina C hanno ridotto in media la pressione sistolica di 4,9 mmHg e la pressione diastolica di 1,7 mmHg.

Sebbene questi risultati siano promettenti, non è chiaro se gli effetti sulla pressione sanguigna siano a lungo termine. Inoltre, le persone con pressione alta non dovrebbero fare affidamento sulla sola vitamina C per il trattamento.

3. Può ridurre il rischio di malattie cardiache

Le malattie cardiache sono la prima causa di morte nel mondo. Molti fattori aumentano il rischio di malattie cardiache, tra cui ipertensione, alti livelli di trigliceridi o colesterolo LDL (cattivo) e bassi livelli di colesterolo HDL (buono). La vitamina C può aiutare a ridurre questi fattori di rischio, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Ad esempio, un’analisi di 9 studi con un totale di 293.172 partecipanti ha rilevato che dopo 10 anni, le persone che assumevano almeno 700 mg di vitamina C al giorno avevano un rischio di malattie cardiache inferiore del 25% rispetto a coloro che non assumevano un integratore di vitamina C.

 

È interessante notare che un’altra analisi di 15 studi ha scoperto che il consumo di vitamina C dagli alimenti, non dagli integratori, era collegato a un minor rischio di malattie cardiache. Tuttavia, gli scienziati non erano sicuri se le persone che consumavano cibi ricchi di vitamina C seguissero anche uno stile di vita più sano rispetto alle persone che assumevano un integratore. Pertanto, non è chiaro se le differenze fossero dovute alla vitamina C o ad altri aspetti della loro dieta.

Un’altra analisi di 13 studi ha esaminato gli effetti dell’assunzione di almeno 500 mg di vitamina C al giorno sui fattori di rischio per le malattie cardiache, come il colesterolo nel sangue e i livelli di trigliceridi. L’analisi ha rilevato che l’assunzione di un integratore di vitamina C ha ridotto significativamente il colesterolo LDL (cattivo) di circa 7,9 mg/dl e i trigliceridi nel sangue di 20,1 mg/dl. Insomma, sembra che assumere o consumare almeno 500 mg di vitamina C al giorno possa ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, se si consuma già una dieta ricca di vitamina C, gli integratori potrebbero non fornire ulteriori benefici per la salute del cuore.

4. Può ridurre i livelli di acido urico nel sangue e aiutare a prevenire gli attacchi di gotta

La gotta è un tipo di artrite che colpisce circa il 4% degli adulti americani. È incredibilmente doloroso e comporta l’infiammazione delle articolazioni, specialmente quelle degli alluci. Le persone con gotta avvertono gonfiore e attacchi di dolore improvvisi e gravi. I sintomi della gotta compaiono quando c’è troppo acido urico nel sangue. L’acido urico è un prodotto di scarto prodotto dall’organismo. Ad alti livelli può cristallizzare e depositarsi nelle articolazioni.

È interessante notare che diversi studi hanno dimostrato che la vitamina C può aiutare a ridurre l’acido urico nel sangue e, di conseguenza, a proteggere dagli attacchi di gotta. Ad esempio, uno studio su 1.387 uomini ha scoperto che coloro che consumavano più vitamina C avevano livelli ematici di acido urico significativamente più bassi rispetto a quelli che ne consumavano di meno. Un altro studio ha seguito 46.994 uomini sani per oltre 20 anni per determinare se l’assunzione di vitamina C fosse collegata allo sviluppo della gotta. Ha scoperto che le persone che assumevano un integratore di vitamina C avevano un rischio di gotta inferiore del 44%.

5. Aiuta a prevenire la carenza di ferro

Il ferro è un nutriente importante che ha una varietà di funzioni nel corpo. È essenziale per produrre globuli rossi e trasportare ossigeno in tutto il corpo. Gli integratori di vitamina C possono aiutare a migliorare l’assorbimento del ferro dalla dieta. La vitamina C aiuta a convertire il ferro scarsamente assorbito, come le fonti di ferro di origine vegetale, in una forma più facile da assorbire. Ciò è particolarmente utile per le persone che seguono una dieta priva di carne, poiché la carne è una delle principali fonti di ferro.

Infatti, il semplice consumo di 100 mg di vitamina C può migliorare l’assorbimento del ferro del 67% . Di conseguenza, la vitamina C può aiutare a ridurre il rischio di anemia tra le persone soggette a carenza di ferro. In uno studio, 65 bambini con lieve carenza di ferro anemia è stata data un supplemento di vitamina C. I ricercatori hanno scoperto che il solo integratore aiutava a controllare la loro anemia. Se hai bassi livelli di ferro, consumare più cibi ricchi di vitamina C o assumere un integratore di vitamina C può aiutare a migliorare i livelli di ferro nel sangue.

6. Aumenta l’immunità

Uno dei motivi principali per cui le persone assumono integratori di vitamina C è quello di rafforzare la loro immunità , poiché la vitamina C è coinvolta in molte parti del sistema immunitario. Innanzitutto, la vitamina C aiuta a incoraggiare la produzione di globuli bianchi noti come linfociti e fagociti, che aiutano a proteggere il corpo dalle infezioni. In secondo luogo, la vitamina C aiuta questi globuli bianchi a funzionare in modo più efficace proteggendoli dai danni di molecole potenzialmente dannose, come i radicali liberi.

In terzo luogo, la vitamina C è una parte essenziale del sistema di difesa della pelle. Viene trasportato attivamente alla pelle, dove può agire come antiossidante e aiutare a rafforzare le barriere della pelle. Gli studi hanno anche dimostrato che l’assunzione di vitamina C può ridurre i tempi di guarigione delle ferite. Inoltre, bassi livelli di vitamina C sono stati collegati a scarsi risultati di salute. Ad esempio, le persone che hanno la polmonite tendono ad avere livelli di vitamina C più bassi e gli integratori di vitamina C hanno dimostrato di ridurre i tempi di recupero.

7. Protegge la tua memoria e il tuo pensiero mentre invecchi

La demenza è un termine ampio usato per descrivere i sintomi di scarsa capacità di pensiero e memoria. Colpisce oltre 35 milioni di persone in tutto il mondo e si verifica in genere tra gli anziani. Gli studi suggeriscono che lo stress ossidativo e l’infiammazione vicino al cervello, alla colonna vertebrale e ai nervi (conosciuti complessivamente come sistema nervoso centrale) possono aumentare il rischio di demenza. La vitamina C è un potente antiossidante. Bassi livelli di questa vitamina sono stati collegati a una ridotta capacità di pensare e ricordare.

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che le persone con demenza possono avere livelli ematici di vitamina C più bassi. Gli integratori di vitamina C possono aiutare contro condizioni come la demenza se non assumi abbastanza vitamina C dalla tua dieta. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull’uomo per comprendere gli effetti degli integratori di vitamina C sulla salute del sistema nervoso.

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Come dormire bene quando si viaggia

Per molte persone, dormire bene mentre si viaggia all’estero è un termine improprio. Tra rapide transizioni di fuso orario e il cambiamento dell’ambiente in cui si dorme, la prospettiva di dormire bene la notte in un altro paese può sembrare scoraggiante. Tuttavia, seguendo i cinque semplici passaggi di seguito, puoi assicurarti di ricevere un riposo sufficiente mentre viaggi all’estero.

1) Prova a fare un po’ di sonno sull’aereo

Prendi un posto vicino al finestrino per i voli notturni. Se dormi sul lato destro a casa, prendi il lato destro dell’aereo. La scelta di un posto vicino al finestrino ti consente di controllare l’esposizione alla luce e allo stesso tempo di appoggiare la testa contro il lato dell’aereo. Inoltre, poiché non c’è nessuno seduto al tuo interno, non devi alzarti ogni volta che qualcuno nella tua fila ha bisogno di usare il bagno o accedere a una cappelliera.

2) Evitare di consumare troppo alcol e caffeina prima e durante il viaggio

Alcune persone pensano che bere alcolici li aiuterà a dormire in aereo. Anche se può aiutarti a dormire per un paio d’ore, gli effetti sono a breve termine. L’alcol può anche portare a mal di testa e sete, facendoti consumare troppa acqua e richiedere eccessive visite al bagno. La caffeina può anche portare a frequenti viaggi in bagno e può farti sentire nervoso e incapace di dormire.

3) Reimposta l’orologio in modo che coincida con il fuso orario di destinazione

Il percorso verso una notte di sonno tranquillo inizia quando reimposti l’orologio in modo che rifletta il fuso orario di destinazione. Una buona regola è ripristinare l’orologio e i dispositivi non appena sali a bordo dell’aereo per volare fuori dal paese. E non dimenticare di reimpostare l’orologio quando sali sul volo per il viaggio di ritorno a casa.

4) Resisti alla tentazione di fare un pisolino non appena fai il check-in nella tua camera d’albergo

Combattere l’impulso di sdraiarsi e dormire per qualche ora potrebbe essere il consiglio più impegnativo di questa lista. Dopotutto, potresti essere esausto dopo aver trascorso le ultime 24 ore della tua vita sveglio, sugli aerei e navigando in aeroporti affollati. Fai del tuo meglio per tenerti sveglio fino all’arrivo della notte nel fuso orario di destinazione. A volte è utile avere delle attività pianificate per la data di arrivo, così non sarai tentato di rimanere nella tua stanza e fare un pisolino. Se riesci a stare sveglio fino a sera, sarai sulla buona strada per adattarti con successo al tuo nuovo fuso orario.

5) Non fare affidamento sui medicinali per dormire

Se viaggi da solo, stai molto attento a usare qualsiasi medicina del sonno a meno che tu non sappia come ti influenza. Così come si può essere tentati di fare un pisolino non appena si arriva in albergo, si può anche essere tentati di assumere ausili per il sonno nel tentativo di cercare di regolare i propri schemi di sonno. Tuttavia, questa pratica può essere dannosa, soprattutto se prendi troppe pillole. Una buona regola è quella di consultare il proprio medico prima di decidere di portare con sé eventuali ausili per il sonno durante un viaggio all’estero.

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5 benefici del sonno approvati dalla scienza

Naturalmente sappiamo tutti che ottenere la giusta quantità e qualità di sonno può avere un grande impatto sulla nostra giornata. Ciò che potremmo non capire tutti, tuttavia, è proprio ciò che il sonno fa per la mente e il corpo che ci richiede di ricevere la quantità e lo standard appropriati per poter funzionare durante la nostra vita quotidiana. In verità, nemmeno il più esperto dei ricercatori del sonno comprende appieno il motivo per cui il processo del ciclo del sonno è così necessario alla psicologia e alla fisiologia umana. Ciò che è noto, tuttavia, sono i molti modi diversi in cui il sonno è benefico per noi e come può aiutarci a riprenderci, rilassarci e crescere. Di seguito, daremo uno sguardo approfondito a cinque benefici del sonno scientificamente provati.

L’incredibile potere del sonno

Il processo del sonno produce una miriade di ormoni rilassanti che ti permettono di scivolare in un ciclo di sonno confortevole. In effetti, se non dormi, il corpo entra in una modalità di stress che potrebbe causare ipertensione e una miriade di altri rischi per la salute. Questo stato di allerta potrebbe anche causare ansia che potrebbe effettivamente rendere più difficile addormentarsi. Questo dovrebbe mostrare quanto sia importante dormire bene la notte per ridurre i livelli di stress.

Come accennato in precedenza, sebbene non sia completamente compreso il motivo per cui dormiamo o sogniamo, è stato stabilito che entrambi svolgono un ruolo nell’aiutare a elaborare le informazioni. In una procedura nota come consolidamento della memoria, il cervello lavora per stabilire connessioni, elaborare eventi e analizzare ricordi, emozioni e sentimenti mentre il corpo riposa di notte. Lo stato di sonno profondo del ciclo del sonno è parte integrante di questo processo. Entrare nello stato di sonno profondo quattro o cinque volte per sessione di sonno aiuta notevolmente a elaborare e ricordare meglio.

Inoltre il sonno ha un profondo effetto su molte sostanze chimiche e ormoni in tutto il corpo. Uno dei tanti componenti del sistema neurologico del corpo che il sonno ha un forte impatto è quello dei nostri livelli di serotonina. La carenza di serotonina è stata direttamente collegata alla depressione e all’ansia. I ricercatori ritengono che dormire bene per sette-nove ore per notte permetta al corpo di rigenerare le sue riserve di serotonina con conseguente minor rischio di episodi depressivi.

Dormire meglio per una salute migliore

Molti ricercatori hanno individuato vari collegamenti tra gli ormoni del corpo che controllano l’appetito e la mancanza di sonno. In una varietà di studi sono stati notati anche collegamenti statistici tra l’obesità e un sonno scadente. Ormoni come la leptina e la grelina, che hanno dimostrato di essere influenzati dalla mancanza di sonno, lavorano per regolare e sopprimere l’appetito secondo necessità. Con questo in mente, un sonno adeguato diventa un fattore importante per mantenere la salute generale.

Quando ci rilassiamo nel sonno, i processi riparativi del corpo entrano in overdrive. Le cellule lavorano per produrre più proteine ​​consentendo l’implementazione di nuove molecole nelle cellule danneggiate durante il ciclo del sonno. Questo processo fornisce al corpo la capacità di guarire i danni causati da vari fattori tra cui stress, raggi UV e altre esposizioni negative.

Come si può vedere dalla miriade di benefici sopra elencati, ottenere un sonno adeguato e di qualità può consentire moltissimi vantaggi per il benessere. Le tecniche di rilassamento, evitando gli schermi per un’ora prima di andare a dormire, o magari ascoltando una colonna sonora rilassante, possono aiutarti a rilassarti meglio per un sonno di qualità migliore per una salute in definitiva. 

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Parlare nel sonno: devo preoccuparmi?

Hai mai sentito il tuo partner o il tuo bambino mormorare parole o anche intere frasi nel sonno? Forse qualcuno ti ha detto che parli nel sonno. Anche se può essere snervante, parlare nel sonno non è generalmente nulla di cui preoccuparsi. Di seguito, analizzeremo tutto ciò che devi sapere sul parlare nel sonno e cosa puoi fare al riguardo.

Quali sono le cause del parlare nel sonno?

Conosciuto dai professionisti del sonno come sonniloquio, il parlare nel sonno è un disturbo in cui un individuo parla mentre dorme, senza esserne consapevole. Il discorso può risultare come piccoli mormorii, lunghe frasi o persino urla. Alcuni sono noti per condurre conversazioni complete con una persona invisibile, presumibilmente qualcuno in un sogno. A volte la persona accanto a te sarà in grado di capire tutto ciò che esce dalla tua bocca, ma spesso, soprattutto con il borbottio, non è in grado di discernere alcun significato.

Sebbene possa renderti nervoso il fatto di aver rivelato qualche profondo oscuro segreto, la maggior parte delle parole che diciamo nel sonno non hanno significato o sono semplicemente divertenti o insignificanti. La maggior parte delle persone non rivela segreti nel sonno, quindi puoi stare tranquillo. Secondo uno studio, la parola più comune mormorata nel sonno è  “No , seguita dalla frequente comparsa di parolacce.

A volte, il parlare nel sonno è tipico delle famiglie, ma più spesso il parlare nel sonno può essere causato da stress, depressione, privazione del sonno o febbre. Ben il 66,8% degli adulti ha riferito di parlare nel sonno ad un certo punto della propria vita, ma solo il 6,3% degli adulti parla almeno una volta alla settimana. Parlare nel sonno è più comune nei bambini, con circa la metà di tutti i bambini sotto i dieci anni che sperimentano un qualche tipo di discorso durante la notte.

Come posso smettere di parlare nel sonno?

Poiché lo stress è un importante fattore che contribuisce a parlare nel sonno, la gestione dello stress può essere un ottimo modo per ridurre le nostre conversazioni notturne. Prova a fare più esercizio, in particolare lo yoga, che ha le sue qualità per alleviare lo stress, ma qualsiasi movimento del corpo sarà utile. Evita la caffeina e l’alcol, che possono contribuire sia allo stress che ai disturbi del sonno.

Segui un programma di sonno regolare dormendo in quantità adeguate e praticando una corretta igiene del sonno. Anche se potrebbe essere imbarazzante, può essere utile provare a registrare uno dei tuoi “episodi” notturni di parlare nel sonno per capire meglio con cosa hai a che fare. Per i compagni di letto, i tappi per le orecchie o il rumore bianco possono aiutare a ridurre al minimo i disturbi.

In generale, non è necessario alcun trattamento per parlare nel sonno, ma se ti dà fastidio o persiste per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere utile consultare un medico. Potrebbe esserci una spiegazione medica alla base del tuo parlare nel sonno, come un disturbo del sonno diagnosticato erroneamente o stress o ansia debilitanti. Parlare nel sonno non è fisicamente dannoso, ma può essere imbarazzante. Contribuisce anche a notti di sonno agitato sia per te che per il tuo partner. Seguire i suggerimenti di cui sopra può aiutare ad alleviare alcuni sintomi. Un sonno migliore porterà a giorni più felici e meno frustrazione.

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Il pigiama giusto per un riposo salutare

Alcune delle cose che possono venire in mente quando si pensa a una serata riposante e a un sonno ristoratore sono un letto morbido, una stanza fresca e una tazza di camomilla. Ma hai mai pensato a cosa indossi a letto? Il tuo pigiama gioca un ruolo importante nel modo in cui ti senti a tuo agio. Se senti troppo caldo o freddo, se il tessuto è comodo, ecc. sono alcune cose da considerare la prossima volta che acquisti un pigiama.

Scegli tessuti morbidi e fluidi 

Quando si tratta di indumenti da notte comodi, ti consigliamo di scegliere tessuti ariosi e larghi. Dopotutto, non vuoi che il tuo pigiama sia stretto o ti faccia sudare. Tendiamo ad attenerci a tessuti naturali, privi di fibre sintetiche, sostenibili ed ecologici. Il cotone biologico al 100% è sempre il migliore. È naturale, traspirante e molto più accessibile in questi giorni. Molti grandi rivenditori ora portano più marchi di moda biologica e usano persino cotone biologico. 

È intelligente riscaldarsi con il pigiama e mantenere la stanza a una temperatura fresca, ma non troppo fredda. Una temperatura ambiente fresca consente anche a chi dorme più caldo la possibilità di rilassarsi a letto sotto un letto confortevole, senza surriscaldarsi.

Se sei il tipo sensibile alla luce, allora potresti voler indossare una maschera per dormire. Questo pezzo di tessuto leggero tenuto sul viso con un elastico può farti sentire come se stessi dormendo nell’oscurità totale anche con la luce del corridoio che arriva sotto la porta della tua camera da letto. Uno  studio  mostra che l’uso di una maschera per dormire e di tappi per le orecchie comporta più tempo REM e può aiutare a mantenere un corretto equilibrio ormonale.

Non dimenticare i tuoi piedi!

Inoltre è importante tenere a mente le calzature per dormire, soprattutto durante i mesi freddi. Potresti anche scoprire che è più facile addormentarsi dopo aver indossato un paio di calzini pelosi prima di andare a letto. Quando riscaldi i piedi freddi, si parla di  vasodilatazione . Ciò significa che i tuoi vasi sanguigni si stanno dilatando, dicendo al cervello che è ora di andare a letto.

Fai attenzione ai tessuti sintetici come il poliestere che hanno questa caratteristica e opta invece per quelli più naturali come la lana. La lana è naturalmente traspirante poiché è in grado di “trasportare” il sudore attraverso il tessuto rimanendo asciutto. Fa anche un ottimo lavoro nel regolare la temperatura corporea mentre dormi.

Avere un sonno sano ti aiuta a dare il meglio durante il giorno. Indossare il pigiama giusto può rendere il tuo sonno ancora più confortevole e dormire su un materasso sano può massimizzare il tuo sonno.

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