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Acquista il tuo nuovo materasso senza problemi

La scelta di un materasso può essere un’attività complicata e dispendiosa in termini di tempo. Il labirinto di materassi di materiali e caratteristiche apparentemente simili può lasciarti sopraffatto e senza speranza di scegliere “quello giusto” senza spendere ore e ore di ricerche online. Ma quando acquisti un materasso, stai investendo in una delle esperienze più grandi ed essenziali della vita: una buona notte di sonno. Non devi a te stesso trovare un letto che ti dia proprio questo? Prenditi il ​​tempo necessario per scegliere un letto che ti offra il comfort e il supporto necessari per il sonno che ti meriti ogni notte.

Più facile a dirsi che a farsi: lo sappiamo. Acquista con fiducia con questi preziosi consigli per rendere il processo di acquisto del materasso il più efficiente e conveniente possibile.

PRENDERE UNA DECISIONE INFORMATA

Parlare con uno specialista di materassi può essere il modo più rapido e semplice per ottenere le informazioni di cui hai bisogno nel minor tempo possibile. Informati sulla produzione dei materassi: come sono fatti, come vengono lavorati i materiali, cosa cercare in un materasso e cosa evitare, ma cosa significa il comfort a lungo termine del tuo corpo. Tenendo conto della forma e delle dimensioni del tuo corpo, delle tue abitudini di sonno e del tuo stile di vita, nonché di eventuali infortuni o problemi di salute, un esperto di materassi può consigliare il letto più adatto a te e non a chiunque altro. Per aiutarti in questa scelta abbiamo pensato ad un modo ancora più rapido. Abbiamo creato un test e con pochi click potrai trovare il materasso adatto a te! Clicca qui per fare il test!

Ricorda: non tutti i materassi sono uguali. Indipendentemente dal tipo di letto che scegli, dovresti essere sicuro che ciò che pensi comporti il ​​tuo materasso è, in effetti, vero. Poni domande sulla sua costruzione, sui materiali e sui pro e contro di ciascuno. Se un’azienda di materassi è trasparente riguardo alle proprie pratiche di produzione e ti dice cosa c’è dentro ogni modello di materasso, significa che la tua salute personale del sonno è la loro massima priorità.

IL TUO COMFORT AL PRIMO POSTO

Ci preoccupiamo sinceramente del tuo sonno e sappiamo quanto sia importante per la tua salute generale. Ecco perché facciamo del nostro meglio per rendere l’esperienza di acquisto del tuo materasso facile, educativa e, soprattutto, confortevole.

I nostri consulenti del riposo ti insegneranno come è fatto un materasso e perché è importante per te e suggerimenti su come iniziare ottimizzare il tuo sonno stanotte. E soprattutto, puoi fare acquisti in tutta tranquillità perché non ti faremo mai pressioni per acquistare ora o affrettare il processo di selezione del materasso. Il tuo comfort viene sempre al primo posto. Ma non crederci sulla parola: ascolta quello che hanno da dire i nostri clienti: leggi le nostre recensioni!

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Melatonina: tutto quello che devi sapere

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello in risposta all’oscurità. Aiuta con il tempismo dei tuoi ritmi circadiani e con il sonno. L’esposizione alla luce durante la notte può bloccare la produzione di melatonina. La ricerca suggerisce che la melatonina svolge altri ruoli importanti nel corpo oltre il sonno. Tuttavia, questi effetti non sono completamente compresi.

Gli integratori di melatonina possono aiutare con determinate condizioni, come il jet lag, il disturbo della fase sonno-veglia ritardata, alcuni disturbi del sonno nei bambini e l’ansia prima e dopo l’intervento chirurgico. Le persone con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentate o entrambe le cose. Quando i sintomi durano un mese o più, si parla di insonnia cronica. Secondo le linee guida pratiche dell’American Academy of Sleep Medicine non ci sono prove sufficienti sull’efficacia o sulla sicurezza dell’integrazione di melatonina per l’insonnia cronica per raccomandarne l’uso.

È sicuro prendere la melatonina?

Per gli integratori di melatonina, in particolare a dosi superiori a quelle normalmente prodotte dal corpo, non ci sono ancora informazioni sufficienti sui possibili effetti collaterali per avere un quadro chiaro della sicurezza generale. L’uso a breve termine di integratori di melatonina sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone, ma mancano informazioni sulla sicurezza a lungo termine dell’integrazione con melatonina.

Tieni presente anche:

  • Interazioni con i farmaci: Come con tutti gli integratori alimentari, le persone che assumono farmaci dovrebbero consultare i propri medici prima di usare la melatonina. In particolare, le persone con epilessia e coloro che assumono farmaci anticoagulanti devono essere sotto controllo medico quando assumono integratori di melatonina.
  • Possibile rischio di reazione allergica: Potrebbe esserci il rischio di reazioni allergiche agli integratori di melatonina.
  • Preoccupazioni per la sicurezza per le donne in gravidanza e in allattamento: C’è stata una mancanza di ricerca sulla sicurezza dell’uso della melatonina nelle donne in gravidanza o in allattamento.
  • Preoccupazioni per la sicurezza per le persone anziane: Le linee guida del 2015 dell’American Academy of Sleep Medicine raccomandano contro l’uso di melatonina da parte di persone con demenza.
  • La melatonina può rimanere attiva negli anziani più a lungo che nei giovani e causare sonnolenza diurna
  • La melatonina è regolamentata come integratore alimentare: Negli Stati Uniti, la melatonina è considerata un integratore alimentare. Ciò significa che è regolamentato in modo meno rigoroso dalla Food and Drug Administration (FDA) rispetto a un farmaco da prescrizione o da banco. In molti altri paesi, la melatonina è disponibile solo con prescrizione medica ed è considerata un farmaco.

La melatonina è sicura per i bambini?

Oltre alle questioni sopra menzionate, ci sono alcune cose da considerare riguardo alla sicurezza della melatonina nei bambini. Gli integratori di melatonina sembrano essere sicuri per la maggior parte dei bambini per un uso a breve termine, ma non ci sono molti studi su bambini e melatonina. Inoltre, ci sono poche informazioni sugli effetti a lungo termine dell’uso di melatonina nei bambini.

Poiché la melatonina è un ormone, è possibile che gli integratori di melatonina possano influenzare lo sviluppo ormonale, compresa la pubertà, i cicli mestruali e la sovrapproduzione dell’ormone prolattina, ma non lo sappiamo con certezza. I possibili effetti collaterali del supplemento di melatonina riportati nei bambini sono stati generalmente lievi e hanno incluso:

  • Sonnolenza
  • Aumento dell’enuresi notturna o della minzione la sera
  • Mal di testa
  • Vertigini
  • Agitazione

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Come la genetica influisce sul nostro sonno

I geni, a volte chiamati “modello di vita”, dicono a ogni cellula del corpo umano cosa fare e come farlo. Alcuni geni agiscono come istruzioni per creare molecole chiamate proteine. Ogni persona ha due copie di ogni gene, una ereditata da ogni genitoreLa maggior parte dei geni è la stessa in tutte le persone, ma un piccolo numero di geni (meno dell’1% del totale) è leggermente diverso tra le persone. Gli alleli sono forme dello stesso gene con piccole differenze nella sequenza delle basi del DNA. Queste piccole differenze contribuiscono alle caratteristiche fisiche uniche di ogni persona.

Molti geni sono ereditari, nel senso che vengono trasmessi da un genitore o da un parente più indietro. Insieme alle caratteristiche fisiche, i geni sono collegati a problemi di salute fisica e ad altre funzioni corporee. Anche se c’è ancora molto da scoprire e da capire sul DNA, la ricerca è chiara: la genetica gioca sicuramente un ruolo nel sonno.

Genetica e qualità del nostro sonno

I fattori comportamentali giocano un ruolo, ad esempio, le persone possono svegliarsi di notte con il bruciore di stomaco dopo un pasto tardivo o alzarsi per andare in bagno dopo aver bevuto alcolici o consumato caffeina a tarda notte. Tuttavia, la qualità del sonno è anche correlata alla genetica.

Per uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Research nel 2013, i ricercatori hanno studiato 1.218 gemelli di mezza età utilizzando il Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Le persone usano il PSQI per rispondere alle domande sul loro sonno nell’ultimo mese, quindi i ricercatori compilano i punteggi in sette aree: qualità soggettiva del sonno, latenza del sonno, durata del sonno, efficienza del sonno abituale, disturbi del sonno, disfunzioni diurne e uso di farmaci per dormire.

Sulla base di modelli gemelli univariati, il 34% della variabilità nel punteggio PSQI globale era dovuta a effetti genetici additivi (ereditabilità). Il 66% è stato attribuito a fattori ambientali specifici dell’individuo. Hanno scoperto che i geni possono svolgere un ruolo in 6 delle 7 aree, vale a dire la qualità del sonno soggettiva, la latenza del sonno, la durata del sonno, l’efficienza del sonno abituale, i disturbi del sonno e la disfunzione diurna.

Fondamentalmente, questo significa che potrebbero esserci componenti genetiche per la qualità del sonno , quanto tempo impiega qualcuno ad addormentarsi, quanto tempo normalmente dormono per ogni notte, se soffrono o meno di disturbi del sonno e se si sentono disfunzionali durante il giorno a causa di stanchezza o altri problemi legati al sonno. Queste cose possono anche essere influenzate dall’ambiente, ma lo studio ha identificato fattori di ereditabilità che vanno da 15 a 31. Cosa significa in realtà? La US National Library of Medicine spiega che l’ereditabilità viene misurata su una scala da 0 a 1. Un tratto con un’ereditabilità di 0 è completamente influenzato dall’ambiente, mentre un tratto con un’ereditabilità di 1 è totalmente genetico.

Disturbi del sonno legati alla genetica

Diverse malattie e condizioni mediche sono legate al materiale genetico ereditario e i disturbi del sonno non sono diversi. I disturbi del sonno variano da condizioni come l’insonnia, in cui qualcuno ha difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato, a condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo

Nel 2011, un documento di ricerca pubblicato su Cell affermava che circa 14 mutazioni genetiche erano collegate a disturbi del sonno tra cui narcolessia e sindrome delle gambe senza riposo. Secondo questo documento:

  • Il 60% delle persone che hanno la sindrome delle gambe senza riposo riferisce anche che i membri della famiglia presentavano la condizione. La sindrome familiare avanzata della fase del sonno (FASPS) è causata da mutazioni nei geni legati all’orologio umano. Le persone con FASPS vanno costantemente a dormire molto presto e si svegliano molto presto. Ad esempio svegliarsi tra l’1: 00 e le 3 del mattino e andare a letto tra le 18:00 e le 20:00.
  • Per alcuni disturbi del sonno, come l’insonnia, la ricerca mostra effetti genetici o raggruppamento familiare, ma nessun gene specifico è ancora implicato.
  • Alcuni tratti genetici possono mettere qualcuno a rischio di apnea ostruttiva del sonno , una condizione in cui i muscoli della gola si rilassano durante il sonno e bloccano le vie aeree. Numerosi fattori geneticamente influenzati o fisiologici possono contribuire al collasso delle vie aeree superiori. Comprese le caratteristiche anatomiche, ridotta attività muscolare del dilatatore durante il sonno, diminuzione del volume polmonare di fine espirazione. Anche instabilità del controllo ventilatorio e instabilità dello stato di sonno, sebbene l’obesità può superare queste altre predisposizioni.

Il trattamento ideale per i disturbi del sonno dipende interamente dalla persona e dai sintomi. I medici possono raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o entrambi. Alcune condizioni rare, come FASPS, possono solo essere gestite piuttosto che curate.

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Come sapere se hai bisogno di un materasso rigido o morbido

Oggi i materassi sono disponibili in tutti i livelli di comfort e le dimensioni per soddisfare le tue esigenze di sonno. Trovare il materasso più adatto a te è una parte essenziale della tua salute per dormire al meglio ogni notte. Una delle chiavi per trovare il miglior materasso è determinare se hai bisogno di un materasso rigido o morbido o qualcosa di intermedio.

Tutti i materassi hanno strati di comfort e strati di supporto. Gli strati di supporto in un materasso sono progettati per mantenere il tuo corpo in una posizione di sonno ideale che fornisce un corretto allineamento della colonna vertebrale e supporta la naturale curvatura della schiena. Gli strati di comfort vengono aggiunti sulla parte superiore del nucleo di supporto per fornire una superficie per dormire più confortevole. I materassi rigidi spesso hanno strati più sottili, mentre i materassi morbidi o intermedi hanno spesso strati multipli e più spessi di schiuma per un maggiore comfort.

Un mito comune sui materassi è che per fornire un supporto adeguato, hai bisogno di un materasso rigido, il che è falso. È possibile avere un materasso morbido che fornisce al corpo un supporto adeguato. La tua preferenza per un materasso morbido o rigido è spesso radicata nella posizione in cui dormi. Chi dorme sullo stomaco spesso preferisce un materasso più rigido, chi dorme di lato invece opta per un materasso morbido e chi dorme sulla schiena preferisce una durezza media.

Come determinare se hai bisogno di un materasso rigido o morbido

L’allineamento della colonna vertebrale è la chiave per una buona notte di sonno. Quando la nostra colonna vertebrale è nella sua posizione naturale, il collo, la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena sono allineate. Ciò significa che i tuoi polmoni sono in grado di assorbire più ossigeno, aumentando la circolazione e alleviando i dolori articolari e muscolari. Al contrario, uno scarso allineamento durante il sonno impedisce al corpo di rilassarsi, quindi non solo ti fa dormire di meno, ma ti fa sentire male quando ti svegli la mattina successiva. Per assicurarti di dormire al meglio ogni notte, la chiave è scegliere un materasso che non sia troppo rigido o troppo morbido per il tuo stile di sonno personale.

Quando si tratta del tuo corpo che si rilassa durante il sonno, è necessario che le tue ossa abbiano una certa resistenza. Con un materasso più solido, le tue ossa sono costrette a sostenere il tuo corpo durante il sonno, piuttosto che fare affidamento sui tuoi muscoli. Questo permette ai tuoi muscoli di rilassarsi, migliorando la circolazione. Inoltre, la parte bassa della schiena non è in grado di affondare e collassare nel materasso, il che può aiutare a prevenire il mal di schiena.

Pur avendo un materasso solido che fornisce alle tue ossa maggiore resistenza e sostegno, un materasso più morbido può darti il ​​comfort di cui hai bisogno per dormire felice per tutta la notte.
In generale, i materassi più morbidi sono i migliori per chi dorme sulla schiena e sui fianchi, poiché si adattano alle articolazioni e alla colonna vertebrale, fornendo il giusto supporto.

Trova il tuo mezzo felice

In definitiva, la scelta tra un materasso rigido e un materasso morbido si riduce alle preferenze personali e allo stile di sonno. E, se stai davvero lottando per scegliere, puoi persino trovare un materasso che sia una via di mezzo, come un livello di comfort medio.

Alla fine della giornata, tutti dovrebbero essere in grado di trovare il miglior materasso che li metta a proprio agio. Consulta uno dei nostri esperti del sonno o clicca qui per fare il nostro test e trovare il materasso perfetto per te in pochi e semplici click

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Come condividere il letto con il tuo bambino in sicurezza

La condivisione del letto viene praticata in diversi modi, a volte con ausili come cestini o lettini. Il concetto di base è che un bambino condivide lo stesso letto della madre o di entrambi i genitori. Molti esperti e madri ritengono che la condivisione del letto sia vantaggiosa. Promuove il legame materno, un facile allattamento al seno e crea un senso di sicurezza e benessere che incoraggia la crescita e lo sviluppo nei bambini. La condivisione del letto non è una novità ed è praticata da altre culture da generazioni. Tuttavia, ad alcuni può sembrare strano e persino pericoloso.

Quali sono i rischi della condivisione del letto?

Quando hai una persona minuscola appena nata a letto con un adulto, c’è sicuramente una delle principali preoccupazioni. E se l’adulto si gira? Questa è una delle cose che possono causare danni a un bambino in uno scenario di condivisione del letto. Tuttavia ci sono altri pericoli “invisibili”. Il soffocamento e il surriscaldamento sono stati entrambi collegati a casi di sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS) sia con la condivisione del letto che con la sistemazione per il sonno separato.

Alcuni studi hanno suggerito un legame tra la condivisione del letto e la SIDS, che per molti è una ragione sufficiente per evitarlo. Tuttavia, ci sono molti modi in cui la condivisione del letto può essere praticata in modo sicuro e responsabile. Se hai parlato con il tuo medico e ritieni che la condivisione del letto sia una scelta adatta sia per te che per il tuo bambino, ci sono alcuni punti importanti che dovresti considerare.

La condivisione del letto è giusta per il tuo bambino?

La condivisione del letto non dovrebbe essere praticata entro i primi tre mesi, quando il rischio di SIDS è al massimo. Se il tuo bambino è prematuro, sottopeso o ha qualsiasi tipo di difficoltà respiratoria, la condivisione del letto non è raccomandata a qualsiasi età. Quando è sdraiato per dormire, è di vitale importanza che il tuo bambino dorma sulla schiena. Anche quando dormono da soli, i bambini che dormono in posizione “prona” hanno mostrato un rischio maggiore di SIDS.

I genitori che fumano o bevono regolarmente non dovrebbero condividere il letto. Questi intossicanti possono disturbare il sonno e renderti meno propenso a svegliarti se il tuo bambino è in difficoltà. Se hai il sonno irrequieto e tendi a dimenarti, agitarti o avere terrori notturni, la condivisione del letto non è una buona idea.
I genitori obesi e in sovrappeso non dovrebbero condividere il letto poiché queste classi di peso spesso mostrano segni di disturbi del sonno o condizioni come l’apnea notturna.
Nei casi sopra indicati è di gran lunga preferibile un sidecar specializzato o una culla accanto al letto. Proteggono il tuo bambino ma forniscono comunque quella piacevole sensazione di vicinanza dei genitori.

Condivisione sicura del letto

Per condividere il letto in sicurezza avrai bisogno di:

  • Un materasso matrimoniale. Per una coppia con un bambino, solo un materasso matrimoniale fornirà spazio sufficiente per far dormire tutti e tre in sicurezza. Lo spazio tra le traversine è essenziale per evitare schiacciamenti o surriscaldamenti.
  • Un materasso di media rigidità o superiore. I materassi morbidi non sono adatti ai bambini: troppa imbottitura aumenta il rischio che il naso e la bocca siano coperti. Un materasso a solido e di buona qualità è l’ideale.
  • Niente spazi vuoti. Non dovrebbero esserci fessure o spazi in cui il tuo bambino potrebbe cadere o rimanere intrappolato. Fai attenzione agli spazi tra il tuo materasso e i comodini o la testiera.
  • Nessun cuscino largo. Un cuscino di dimensioni standard per te e per il tuo partner andrà bene. Cuscini larghi aumentano il rischio che il viso del bambino venga coperto.
  • Temperatura ambiente. Assicurarsi che la stanza non sia né troppo calda né troppo fredda.

In NESSUN caso dovresti…

  • Dormire con più di un neonato o bambino nel tuo letto. I bambini si muovono di più nel sonno ed è improbabile che stiano attenti al neonato. Può essere una scelta difficile, ma potresti dover far alzare il tuo primogenito dal letto.
  • Dormire con un bambino su una poltrona, un divano o una poltrona reclinabile. È troppo rischioso quando scendi perché rimangano intrappolati negli spazi vuoti. Quindi possono soffocare prima ancora che te ne accorga.

È sempre meglio seguire il proprio istinto di genitore. Se desideri provare a condividere il letto ma hai qualche paura o dubbio, parlane con il tuo partner, l’ostetrica o un professionista dell’assistenza all’infanzia. Molti genitori sono molto positivi riguardo alle loro esperienze di condivisione del letto e molti adulti felici e sani nel mondo oggi condividono il letto con i loro neonati. Ci sono tanti modi per diventare genitori, ma solo tu sai cosa è giusto per te e la tua famiglia.

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Cosa dovresti bere al mattino?

Appena uscito dal letto, vorrai reidratarti subito. Dal caffè al frullato all’acqua, qual è l’opzione migliore per te? Pochi secondi dopo aver aperto gli occhi al mattino, potresti notare una bocca secca. Dopo una lunga notte di sonno, è il modo sottile del tuo corpo per ricordarti di idratarti. Con così tante scelte disponibili, dal caffè ai frullati di frutta e al succo d’arancia, potresti chiederti qual è il tuo miglior drink del primo mattino.

Come iniziare una giornata ben idratata

Molti esperti consigliano della semplicissima acqua vecchio stile come il miglior idratante. Anche se sei un drogato di caffè, inizia la giornata con un bicchiere d’acqua. Non appena i tuoi piedi toccano effettivamente il pavimento. Il dietista di Boston Skylar Griggs di Newbury Street Nutrition sostiene l’acqua calda poiché stimola naturalmente il sistema digestivo. Ancora meglio, aggiungi un po’ di succo di limone fresco per aumentare il sapore e fornisci un po’ di vitamina C per iniziare la giornata. Poiché il corpo può disidratarsi durante il sonno, è essenziale reidratarsi per prima cosa al mattino. Prima di prendere il caffè, prova a bere acqua o una tisana decaffeinata per iniziare il processo di reidratazione.

Se il pensiero dell’acqua per la colazione sembra così noioso da rimandarti a letto, considera bacche fresche, agrumi o zenzero a fette per renderlo più appetibile. Tieni una brocca sul bancone della cucina per ricordarti di sorseggiare una volta che ti sei alzato. Bevi questo prima di colazione per ridurre la voglia di cibo e l’eccesso di cibo nel corso della giornata. Si stima che il 65% degli adulti raggiunga almeno una tazza di caffè ogni mattina. È la seconda bevanda più consumata. L’acqua è ancora al primo posto. Ma sorseggiare il caffè è una buona abitudine? Agli appassionati di Java piace l’aumento di energia che deriva da una dose di caffeina. Li fa sentire meno stanchi e più vigili – una sorta di ricollocazione della personalità. Ecco perché la maggior parte delle persone prende una tazza quando si alza o subito dopo.

Cosa NON bere per prima cosa al mattino

Potresti pensare di poter prendere due piccioni con una fava afferrando un frullato per avviare l’idratazione e servire come una colazione veloce. Afferrarne uno mentre vai al lavoro potrebbe sembrare buono in teoria, ma i frullati preparati in commercio possono essere caricati con una tonnellata di zucchero lavorato. Invece, prova a preparare il tuo frullato a casa con yogurt greco e la tua frutta congelata preferita non zuccherata. Versalo in una semplice tazza da asporto e sei pronto ad affrontare una nuova giornata.

Anche i succhi di frutta possono essere scelte rischiose. Sebbene possano sembrare sani, possono anche essere carichi di zuccheri e calorie e pochissimo nutrimento. Il succo d’arancia acquistato in negozio, è altamente acido, ha poco da offrire in termini di vitamine e contiene conservanti e stabilizzanti per massimizzare la durata di conservazione. Anche le varietà “naturali” di succo d’arancia sono sospette. Altri tipi di succhi di frutta possono anche essere trappole per lo zucchero, che possono essere particolarmente problematiche per chiunque cerchi di stabilizzare il proprio zucchero nel sangue.

Se desideri idratarti con qualsiasi tipo di succo di frutta, spremilo da solo o usa uno spremiagrumi domestico. Anche in questo caso, è sufficiente una piccola quantità: rabboccare con acqua per un’ulteriore idratazione. Se hai voglia di maggior sapore, un’opzione più salutare è il tè o l’acqua aromatizzata naturalmente. Ma come avverte Hawley, nessuna bevanda dovrebbe essere considerata proibita. Tutto con moderazione: se limitiamo il cibo e le bevande, sentiremo molto più desiderio per quelle opzioni ormai tabù. Vai avanti e mescola un po’. Finché rendi l’idratazione una priorità ogni mattina, inizierai la giornata nel modo giusto.

Come restare al fresco sotto le lenzuola

Recentemente abbiamo goduto di una rara serie di giornate calde. Ma con giornate calde e soleggiate, abbiamo notti afose e sudate. Se per te le notti calde sono una lotta e diventi irrequieto e a disagio, ecco alcune idee su come mantenere fresco sotto le lenzuola.

Come restare al fresco sotto le lenzuola

  1. Tenere le tende o le persiane chiuse durante il giorno per tenere fuori il sole.
  2. Se hai una soffitta, prova ad aprire il portello. L’aria calda sale e questo gli darà un posto dove andare.
  3. Sbarazzati del piumone e delle coperte: usa un lenzuolo di cotone. O un piumino con un punteggio basso.
  4. Indossare indumenti da notte di cotone leggero. In realtà è meglio che non indossare niente, poiché il tessuto naturale assorbe il sudore.
  5. Fare una doccia o un bagno fresco prima di coricarsi per abbassare la temperatura corporea.
  6. Bere molta acqua fredda la sera e tenere un bicchiere vicino al letto.
  7. Evita troppa caffeina, alcol o un pasto abbondante. Possono tutti farti sentire caldo e sudato nel cuore della notte attraverso la disidratazione e la digestione iperattiva.
  8. Utilizzare un ventilatore elettrico – il rimedio per il 20% delle persone.
  9. Investire in un condizionatore d’aria.

Prova i Materassi con gel rinfrescante

La prossima volta che devi acquistare un nuovo letto, cercarne uno che incorpori la nuova tecnologia di regolazione della temperatura. E, se condividi un letto, assicurati che sia abbastanza grande per due persone: non c’è niente di peggio che avere due corpi sudati attaccati l’uno all’altro!  Lo strato superficiale di questi materassi è composto in memory “Gel” losangato nella parte superiore del rivestimento. Questa è una schiuma fresca in grado di mantenere costante la temperatura del materasso, rendendolo fresco soprattutto in ambienti caldi e secchi, grazie alle microparticelle di “Gel” che assorbono rapidamente il calore.

 

Quanto tempo occorre per addormentarsi?

Quanto tempo pensi che ti ci vuole per addormentarti? 5 minuti, 15 minuti, 30 minuti o anche di più? Secondo una recente ricerca, condotta dal professor Jason Ellis, il tempo necessario per addormentarci la notte è un indicatore chiave della nostra salute del sonno.

Quanto tempo occorre per addormentarsi?

Uno studio ha scoperto che la velocità con cui pensiamo di addormentarci, è un ottimo indicatore della nostra salute generale del sonno, seguito da quanto tempo effettivamente preso per addormentarsi. La ricerca mostra che coloro che pensano di addormentarsi entro 10-15 minuti dal contatto della testa con il cuscino hanno maggiori probabilità di avere una buona salute del sonno. Più di 15 minuti e la salute del sonno può essere sotto pressione.

Se ci vogliono più di 30 minuti per addormentarsi, l’efficienza del sonno diminuisce; se ti addormenti non appena la tua testa tocca il cuscino, è un segno che sei in debito di sonno. Da dieci a 20 minuti è indicato come il tempo normale necessario per addormentarsi. Più ti concentri sull’addormentarti la notte, più è probabile che ti renda fisicamente ed emotivamente teso. Quindi se stai monitorando eccessivamente quanto tempo ti ci vuole per addormentarti, è potenzialmente un indicatore che la tua salute del sonno potrebbe richiedere attenzione.

E se non riesci ad addormentarti?

Potrebbero esserci diversi motivi per cui non riesci ad addormentarti di notte, tra cui:

  • l’ora di andare a letto troppo presto
  • una povera routine della buonanotte
  • dormire troppo
  • una condizione di sonno sottostante

Uno dei motivi per cui potresti non riuscire ad addormentarti entro il normale lasso di tempo è perché stai cercando di andare a letto troppo presto o a causa di fattori esterni come il jet lag. Il tuo corpo ha un ritmo biologico naturale, o circadiano. Un ritmo biologico è un ciclo di 24 ore che fa funzionare il tuo corpo e ti indica quando è ora di dormire, svegliarti e mangiare, tra gli altri segnali. L’orologio di tutti non è lo stesso. Alcune persone preferiscono andare a letto prima e svegliarsi prima. Altri possono salire su di giri nelle ore serali, diventando più produttivi con il passare della sera. Se sei più una persona notturna, la tua ora di andare a letto naturale potrebbe essere più tardi e potresti dormire più tardi al mattino rispetto al mattiniero.

 

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Non riesci a dormire la Domenica? Non sei da solo

Un recente sondaggio ha rilevato che più di un terzo degli americani ritiene che la domenica sia la notte più difficile per addormentarsi. Ciò conferma certamente la nostra ricerca del sondaggio che ha rilevato che più della metà degli intervistati pensava che il lunedì fosse il giorno più difficile per staccarsi del loro materasso. Non sorprende se domenica siamo stati svegli tutta la notte temendo la prossima settimana.

Allora cosa ci impedisce di dormire la domenica?

È quello che ci aspetta per la settimana lavorativa, una raffica di e-mail ad aspettarci, troppe notti tarde o un’eccessiva indulgenza di cibo e alcol? Secondo l’esperto del sonno, il dottor Chris Idzikowski, c’è anche una giustificazione scientifica.

Andiamo a letto più tardi il venerdì e il sabato e mentiamo più a lungo, il che significa che iniziamo a resettare l’orologio biologico interno, e alcuni di noi sono molto più sensibili a tali cambiamenti! Di domenica sera facciamo più fatica ad addormentarci prima e ad alzarci presto il lunedì mattina. La soluzione è, ovviamente, rispettare l’ora di andare a letto regolare e alzarsi in modo coerente.

Piccoli consigli per un riposo salutare

Altri suggerimenti per aiutarti ad addormentarti più facilmente la domenica sera sono:

  • Limita la caffeina nel primo pomeriggio ed evita l’alcol.
  • Goditi una passeggiata domenicale: l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e le tensioni della giornata. Ma non troppo vicino all’ora di andare a letto o potrebbe tenerti sveglio!
  • Annota tutte le preoccupazioni. Comunicare le tue preoccupazioni sulla carta prima di provare a dormire può essere d’aiuto.
  • La luce solare può ripristinare l’orologio interno del tuo corpo, quindi cerca di ottenere 15 minuti di luce solare al mattino.
  • Il tuo ambiente può fare una grande differenza. Una stanza fresca, buia e confortevole può aiutarti ad addormentarti.
  • Assicurati che il tuo letto sia all’altezza, non sei sicuro che lo sia? Rispondi al nostro test e trova il materasso adatto a te!
  • Gli integratori per il sonno possono aiutare alcune persone a rilassarsi e ad addormentarsi.

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Condividere un letto è ancora così popolare?

Secondo il Great British Bedtime Report, la maggior parte di noi (76%) piace ancora condividere un letto con i propri partner, anche se la tendenza a dormire separati continua a crescere. Dormire con il proprio partner può effettivamente giovare alla tua salute e aumentare le probabilità che tu abbia una vita più lunga. Questo perché le persone tendono a sentirsi più sicure durante una relazione, riducendo i livelli di ormoni dello stress e aumentando l’ossitocina, l’ormone dell’amore, portando a un sonno meno interrotto.

Tuttavia, tieni presente che circa il 50% dei disturbi del sonno è causato dalla condivisione del letto con il partner. Se ti accorgi che il tuo sonno è interrotto regolarmente da un partner che russa o si gira e si rigira frequentemente, potrebbe valere la pena considerare un letto più grande o anche camere da letto separate. È interessante notare che, mentre tre quarti di noi condividono un letto, il 25% ha citato il disturbo del partner (russare / parlare / digrignare i denti, ecc.) come motivo per tenerli svegli. Era la seconda risposta più popolare dopo preoccupazione / stress.

Il gruppo di età 18-24 e gli over 55 avevano meno probabilità di accoccolarsi con le altre metà, ma erano la percentuale più bassa nel sostenere che il disturbo del partner fosse un fattore per tenerli svegli la notte. Se ti piace condividere un letto ma l’altro tuo partner ti porta a dormire disperato, ecco i sette migliori consigli per creare un po’ di armonia nel sonno.

Come condividere un letto in armonia

Assicurati di avere abbastanza piumone: il monopolio del piumone è un brontolio comune tra coloro che condividono un letto. Prendi sul serio il russare. È davvero molto fastidioso, soprattutto se è un evento normale e uno dei motivi principali per cui le coppie dormono separatamente. Consulta un medico di famiglia per un consiglio se hai un problema di russamento.

Acquista un letto più grande. Lo sapevi che un letto matrimoniale standard offre a te e al tuo partner lo stesso spazio per dormire di una culla? Con una persona media che si rigira e si rigira fino a 60 volte a notte, sei destinato a essere disturbato da un dormiente irrequieto. Non solo è un investimento nel tuo sonno, è un investimento nella tua relazione.

Spegni i gadget prima di andare a letto: sono una svolta anche per il tuo partner! Inoltre, la luce blu emessa da cellulari, iPad, ecc. può creare scompiglio con i ritmi circadiani del tuo corpo e svegliarti in momenti inopportuni.
Sostituisci il tuo letto almeno ogni sette anni e, se ti sentiresti in imbarazzo se il tuo vicino vedesse il tuo materasso, è un segno sicuro che devi prendere in considerazione l’idea di acquistarne uno nuovo. I nostri materassi per la coppia con 2 lastre diverse consentono a ciascun partner diversi livelli di supporto del materasso.

Cerca di andare a letto con il tuo partner alla stessa ora almeno tre sere a settimana. Quasi la metà degli italiani afferma che lo stress o la preoccupazione li tiene svegli di notte. Rendi l’ora di andare a letto il luogo in cui staccare la spina e rilassarti con alcuni passaggi positivi. Crea un ambiente riposante, spegni i dispositivi elettronici come telefoni e tablet e medita. Imposta la temperatura della stanza intorno ai 16-18 ° C, ascolta alcuni suoni rilassanti e attieniti a una buona routine della buonanotte.

Sapevi che circa il 50% dei disturbi del sonno è causato dalla condivisione del letto?

È una delle lamentele più comuni quando si tratta di dormire male la notte e tuttavia la maggior parte di noi non fa nulla al riguardo. I risultati della nostra indagine qualche tempo fa hanno rilevato che quasi la metà degli intervistati si lamentava di essere svegliata fino a sei volte a notte dal partner. Mentre quasi la metà (46%) si è riaddormentata entro cinque minuti, altri hanno riscontrato l’impossibilità di riaddormentarsi per un’ora o più. Le principali lamentele erano contro coloro che russavano, si prendevano le coperte e si rigiravano.

Ma con chi condividi il tuo letto? Mentre più della metà di voi va a letto con il vostro partner, quasi uno su cinque condivide il letto con i propri animali domestici, bambini o un orsacchiotto. Indipendentemente da chi dorme insieme a te a letto, se disturbano il tuo sonno su base frequente, potrebbe valere la pena considerare un letto più grande o separato.

Cosa ami del tuo letto? In cima alle classifiche con quasi la metà degli intervistati è stato quanto sia comodo il loro letto. Ciò su cui dormi dovrebbe offrire conforto e sostegno ed è la base per una buona notte di sonno. Non dovresti svegliarti con dolori o sentirti come se ti girassi e rigirassi. È importante che controlli regolarmente il tuo letto per assicurarti che ti offra ancora il massimo comfort. Il fatto che offra un posto dove distendersi e rilassarsi è arrivato secondo nella lista (26%).  Assicurati che la camera sia al fresco, buio e silenzioso, libero da disordine e che i telefoni siano limitati o, meglio ancora, banditi.

Con un letto più grande hai meno probabilità di disturbarti a vicenda. Dovresti essere in grado di sdraiarti fianco a fianco, con le braccia dietro la testa e i gomiti in fuori, senza toccarvi. Sapevi che un letto matrimoniale standard (135 cm / 4 piedi 6 pollici) offre a ogni persona solo 2 piedi 3 pollici di spazio, meno di un bambino in una culla? Ricorda, è importante amare e sentirsi rilassato nella zona in cui vuoi dormire. Una buona notte è essenziale per la salute e il benessere e non vale la pena risparmiare sul letto!

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