Oggi vi sveliamo 5 consigli per addormentarsi velocemente alla sera. L’insonnia è il disturbo del sonno più comune, con fino al 30% degli adulti che riferiscono problemi di sonno a breve termine. Ma se sei stato sveglio la notte chiedendoti come addormentarti velocemente, potrebbe interessarti anche più di quanto ti rendi conto. Non riuscire ad addormentarsi non è solo frustrante: l’ansia di non riuscire a dormire può effettivamente rendere ancora più difficile addormentarsi in futuro. Quindi, come puoi fermare questo effetto domino per catturare con successo il sonno?
1. Prova il metodo militare
Il metodo militare è una tecnica che si concentra sul rilassamento muscolare, la respirazione e la visualizzazione mentale. Ecco come addormentarsi velocemente con il metodo militare.
- Sdraiati sul tuo letto e iniziando dal viso, contrai i muscoli e poi rilassali mentre fai respiri profondi e rilassanti.
- Ripeti questo processo lungo il tuo corpo finché non ti senti a tuo agio.
- Schiarisciti le idee. Quindi, immagina uno scenario rilassante come sdraiarti pacificamente su una canoa su un lago calmo
- Se questo non funziona, ripeti “non pensare” a te stesso per 10 secondi e riprova.
Il metodo militare funziona meglio man mano che fai più pratica, quindi non arrenderti se hai problemi a schiarirti la mente subito. Nel tempo, questa tecnica dovrebbe aiutarti ad addormentarti in sempre meno tempo.
2. Addormentarsi velocemente con il metodo 4-7-8
Con il metodo 4-7-8, ti concentri sul conteggio per distrarti dai sentimenti di ansia. Ecco come addormentarsi più velocemente con il metodo 4-7-8.
- Mentre ti sdrai sul letto, rilassa la lingua e appoggiala sul palato.
- Espira lentamente attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni.
- Inspira attraverso il naso per quattro secondi.
- Trattieni il respiro per sette secondi.
- Espira per otto secondi.
- Ripetere questo processo almeno quattro volte.
Il metodo 4-7-8 si basa sul Pranayama, una tecnica yoga tradizionale. La ricerca sostiene che il Pranayama può alleviare l’ansia e cullarti in uno stato di calma, aiutandoti così ad addormentarti più velocemente.
3. Riduci la tua tecnologia
Con la prevalenza della tecnologia moderna, navigare in Internet prima di andare a letto è più un dato di fatto che una domanda. Anche se può essere difficile spegnere la tua tecnologia, guardare lo schermo prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno. Molti dispositivi emettono una luce blu che simula la luce solare e, sebbene sia utile prima del caffè mattutino, può fare più male che bene quando si cerca di colpire il fieno.
Se non riesci a separarti completamente dai tuoi dispositivi per un’ora prima di andare a letto, considera invece di rifiutare la tua tecnologia. Se non riesci a staccarti dallo schermo di notte, sfoglia le impostazioni del tuo dispositivo per vedere se è disponibile una modalità notturna. Questo in genere renderà i colori più caldi dello schermo, riducendo gli effetti della luce blu sul sonno.
4. Non preoccuparti se non ti addormenti all’istante
È possibile addormentarsi in cinque minuti? Molte persone commettono l’errore di cercare di addormentarsi quasi istantaneamente, ma passare da svegli a sonnecchiare non è sempre come premere un interruttore. Invece, inizia a rilassarti circa un’ora prima di andare a dormire. Crea lentamente un ambiente favorevole al sonno nella tua camera da letto:
- Abbassare le luci
- Rilassare il tuo corpo
- Abbassamento della temperatura della camera da letto
- Riproduzione del rumore ambientale
5. Evitare la caffeina fino a sei ore prima per addormentarsi velocemente
La caffeina è uno dei principali colpevoli di impedirti di addormentarti. Quindi quanto tempo prima di andare a dormire dovresti evitare la tua tazza di caffè quotidiana? La ricerca ha dimostrato che la caffeina può influire sulla qualità del sonno fino a sei ore prima di coricarsi, quindi se in genere dormi intorno alle 22:00, probabilmente dovresti finire l’ultima tazza prima delle 16:00. Diffidare di fonti di caffeina a sorpresa come:
- Cioccolato
- Barrette proteiche al gusto di moka o caffè
- Gelato al caffè o al cioccolato
- Cioccolata calda
- Alcuni prodotti da forno
- Bibita
La caffeina può anche farti venire sonno se la bevi troppo. Per sistemare la tua bevanda prima di andare a letto, opta per una bevanda decaffeinata come la camomilla calmante o il tè alla lavanda per soddisfare le tue voglie senza sacrificare il tuo sonno.
Una buona notte di sonno fa miracoli per te, sia mentalmente che fisicamente. Ma se sei sveglio chiedendoti come addormentarti velocemente, l’ansia che provoca può effettivamente rendere ancora più difficile catturare un riposo sano. Che tu faccia un progressivo rilassamento muscolare o inizi ad abbassare le luci dopo cena, preparati per un’ottima notte di sonno con un materasso morbido e di supporto per il sonno dei tuoi sogni.
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