5 fatti sul sonno durante la pandemia del coronavirus

Dopo ormai più di un anno dall’inizio della pandemia di coronavirus, come dormi? Sei sveglio la notte a preoccuparti del lavoro, delle finanze, degli impegni familiari e di tutto quanto? Stai alzato fino a tardi per occuparti di tutte le cose che non puoi fare durante il giorno a causa dei cambiamenti negli orari scolastici dei tuoi figli? Ti senti isolato da amici, colleghi, famiglia allargata?

Questi sono tempi senza precedenti, con sfide senza precedenti che stanno creando stress e problemi diffusi per il sonno. Sembra il momento giusto per controllare le ultime scoperte scientifiche su come viene influenzato il sonno e cosa puoi fare per riposarti al meglio durante questi giorni e notti stressanti. I tassi di insonnia a breve termine sono aumentati vertiginosamente all’inizio dell’epidemia. Un certo numero di studi ha rilevato alti tassi di insonnia in risposta ai primi giorni e settimane della pandemia, incluso questo studio su larga scala in Cina, che ha rilevato che almeno il 20% dei partecipanti ha incontrato una diagnosi clinica di insonnia. Quando gli scienziati hanno confrontato i tassi di insonnia pandemica con quelli pre-pandemici, hanno scoperto che la prevalenza dell’insonnia clinica era aumentata del 37%.

I 5 contributori più comuni all’insonnia.

1 – Posizione

Essere più vicini al sito geografico di una grave epidemia può aumentare sia i problemi di sonno che innescare più ansia, stress e depressione. La vicinanza ai “punti caldi” influisce sulla gravità dei problemi di sonno e sullo stress psicologico. La ricerca ha scoperto che la gravità sia dell’insonnia che del disagio psicologico durante la pandemia sono strettamente legate alla vicinanza degli individui ai focolai di coronavirus.

I lavoratori essenziali e le persone che lavorano in luoghi in cui è più probabile che si verifichino epidemie sono anche a maggior rischio di disturbi del sonno e disagio psicologico. Dagli operatori sanitari, alle persone che lavorano in luoghi come case di cura, siti di produzione, persino scuole e università. E la percezione della minaccia è probabilmente altrettanto significativa per il sonno e lo stress quanto la misurazione statistica effettiva del rischio per le persone che lavorano in luoghi in cui i gruppi si riuniscono.

Prenditi del tempo ora per pianificare una routine modificata che includa tempo sufficiente per dormire. Dedica del tempo al lavoro, alla scuola e alle faccende domestiche intorno al sonno, non quando dormiresti altrimenti. È un compito arduo, ma il tuo riposo è carburante per la tua salute, capacità di funzionare e mantenere la salute psicologica attraverso questa sfida continua.

2 – L’isolamento sociale

Non parliamo abbastanza dell’impatto dell’isolamento sociale – e della solitudine che può creare – sul sonno. In questo momento, molti di noi vivono a una certa distanza dai social network di persona che ci forniscono supporto, conforto, divertimento e un senso di connessione che è sia ravvivante che calmante. Anche prima della pandemia, i livelli di solitudine nella popolazione generale erano allarmanti e in crescita, con quasi la metà degli adulti statunitensi che si sentiva regolarmente isolata e sola.

La ricerca scientifica mostra che la solitudine danneggia la qualità e la quantità di sonno. La ricerca mostra anche che la qualità delle nostre amicizie prevede quanto bene dormiamo. Dare priorità al sonno aiuterà ad alleviare il peso psicologico dell’allontanamento sociale e dell’isolamento con cui vivi. E trovare modi per interagire con persone che ti forniscono un senso di connessione ti aiuterà a dormire meglio. Il tuo sonno migliorerà quando rafforzerai i tuoi legami sociali.

3 – Ritmi circadiani

I ritmi circadiani regolano i cicli sonno-veglia, così come la maggior parte dei processi importanti del corpo. Tra cui la produzione di ormoni, l’attività del sistema immunitario, l’appetito e il metabolismo, il funzionamento cognitivo. I nostri orologi interni servono come cronometristi molto precisi di tutta questa attività biologica, per farci funzionare normalmente. Anche piccole interruzioni dei tempi dei ritmi circadiani possono creare problemi significativi per il sonno, l’umore, la salute e la produttività. E gli orologi biologici sono influenzati dagli stessi processi che regolano, incluso dormire e mangiare.

La pandemia ha messo fuori gioco gli orari giornalieri e ha introdotto una serie di nuove sfide per gli orologi circadiani. Trascorriamo ancora molto più tempo a casa del normale per la maggior parte di noi e gli orari di lavoro e scuola sono meno fissi e prevedibili. Per molti di noi, i tempi di sonno e veglia sono cambiati e sono meno coerenti. Molti di noi ricevono meno luce solare e maggiore esposizione alla luce artificiale durante la notte. Le abitudini alimentari potrebbero essere cambiate, con una tendenza a mangiare più tardi nel corso della giornata che molte persone potrebbero sperimentare. Potremmo fare meno esercizio.

La ricerca ha dimostrato che durante la pandemia, l’ora di andare a dormire e l’ora di veglia si sono spostate alle ore successive. Le persone utilizzano più media digitali la notte prima di andare a letto, aumentando l’esposizione alla luce notturna che disturba il sonno, che sposterà ulteriormente i tempi dei nostri orologi biologici .

4 – Il disagio psicologico

Numerosi studi condotti durante la pandemia hanno fornito notizie non sorprendenti: stress, ansia, depressione e altre forme di disagio psicologico sono aumentati. La ricerca fin dai primi giorni della pandemia in Cina ha mostrato che oltre il 18% della popolazione stava vivendo livelli clinici di ansia. Quasi il 25% aveva la depressione. Altre ricerche dalla Cina e da altre parti del mondo hanno restituito risultati simili. In alcuni casi mostrando livelli significativamente più alti di ansia generalizzata e una forte connessione tra i livelli di ansia e il tempo trascorso concentrandosi sull’epidemia di coronavirus.

Un’analisi della ricerca che ha esaminato la depressione, l’ansia e lo stress nella pandemia. Ha rilevato che ciascuna di esse può essere presente in circa un terzo della popolazione generale. Tra gli operatori sanitari, i tassi di ansia, stress e depressione sono ancora più alti, con circa il 45% di ansia e circa il 50% di sintomi depressivi. Esiste una stretta relazione bidirezionale tra stress e disturbi dell’umore e problemi del sonno. Il disagio psicologico indebolisce anche il sistema immunitario, interrompe i ritmi circadiani e aumenta i rischi per altre condizioni psicologiche tra cui PTSD, ADHD, attacchi di panico e suicidio.

COSA FARE: non soffrire in silenzio. E non cercare di resistere attraverso stress cronico, ansia o sentimenti di depressione, sopraffazione o disperazione. Riconosci che il tuo sonno e la tua salute psicologica sono collegati. Affrontare eventuali problemi di sonno che stai riscontrando è un modo per migliorare e proteggere la tua salute mentale, a breve e lungo termine. Riconosci anche che migliorare il sonno da solo potrebbe non essere sufficiente per ripristinare l’equilibrio e il benessere emotivo e psicologico. E la presenza di ansia, depressione e / o stress cronico può rendere difficile ottenere miglioramenti significativi del sonno.

Conclusione

Siamo in un viaggio a lungo raggio attraverso questa pandemia, imparando insieme, in tempo reale, i suoi effetti sul sonno e sulla salute psicologica. Ce la faremo sostenendoci a vicenda, imparando tutto ciò che possiamo sulle sfide che dobbiamo affrontare per il sonno e la salute mentale. Mettendo quella conoscenza basata sulla ricerca in un’azione costruttiva per migliorare la nostra routine quotidiana e cercare medici e supporto terapeutico di cui abbiamo bisogno per rimanere riposati e in buona salute, fisicamente ed emotivamente.

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