Molti di noi sperimentano occasionalmente difficoltà nel prendere sonno, e questa frustrante incapacità di addormentarsi…
E se uno spuntino prima di coricarsi fosse l’unica cosa che si frappone tra te e una buona notte di sonno? La bontà al cioccolato e al formaggio – sebbene assolutamente deliziosa – può essere una ricetta per una notte di dondolamenti e rotolamenti. Se pensi che uno spuntino della buonanotte sia il miglior pasto della giornata, è ora di migliorare le tue abitudini alimentari. Prendi in considerazione l’aggiunta dei seguenti ingredienti alle tue ricette preferite e dai un’occhiata ad alcune delle gustose ricette che abbiamo trovato online.
Lo zenzero per dormire meglio
Lo zenzero è naturalmente privo di caffeina e una tazza di tè allo zenzero può riscaldarti dall’interno. Naturalmente privo di caffeina e proveniente dalla radice di una pianta in fiore originaria dell’Asia sud-orientale. Offre benefici per la salute, comprese proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Ma c’è molto di più che puoi fare con lo zenzero oltre a usarlo nel tè. Prova queste ricette:
- Il pan di zenzero
- Muffin di quinoa e noci pecan allo zenzero
- Popcorn allo zenzero e noci
Mandorle per un buon riposo
Le mandorle sono una superstar del sonno. Contengono magnesio e triptofano, che aiutano entrambi a ridurre naturalmente la funzione muscolare e nervosa, stabilizzando anche il ritmo cardiaco. Inoltre, sono ricchi di proteine, che ti aiuteranno a mantenere un livello stabile di zucchero nel sangue durante il sonno. Prova queste ricette della buonanotte:
- Mandorle tostate al rosmarino
- Biscotti al burro di mandorle
- Barrette alla vaniglia e mandorle
IL tuo nuovo alleato sono le ciliegie
Le ciliegie aumentano la melatonina in modo naturale. Se non hai familiarità con la melatonina, è un ormone naturale che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Sorseggia un bicchiere di succo di amarena o versa delle ciliegie nella ciotola da sgranocchiare prima di andare a letto. Oppure prova una di queste ricette:
- Biscotti di farina d’avena a pezzi di cioccolato con ciliegie
- Mini cheesecake alla ciliegia
- Torta alle mandorle e ciliegie
Cioccolato fondente per un riposo sano
Il cacao è un chicco gessoso e dal sapore sgradevole. La serotonina in esso contenuta lo rende un superpotente del sonno. Mentre il latte, lo zucchero e il burro migliorano il sapore, aggiungono anche un mucchio di calorie e riducono l’efficacia. Sostituisci il latte al posto della panna, la margarina a basso contenuto di grassi al posto del burro e unisci del cioccolato con almeno il 70% di cacao. Raccogli i benefici del cioccolato fondente con queste ricette:
- Budino caldo al doppio cioccolato
- Scorza di nocciole al cioccolato
- Popcorn al cioccolato fondente salato
Mai più senza banane!
Se tua madre ti ha dato da mangiare banane prima di andare a letto, stava pensando a qualcosa di buono. Contengono l’amminoacido triptofano che induce il sonno, che favorisce il rilassamento. Ricette su queste idee deliziose:
- Pane croccante alla banana e cannella
- Panino con burro di arachidi, banana
- Biscotti alla banana e sesamo
Patate dolci per aiutarti a dormire
Il pane tostato con patate dolci, sono un’ottima fonte di potassio, magnesio e calcio. Inoltre può essere un ottimo spuntino prima di coricarsi per aiutarti a rilassarti. Ricette di toast con patate dolci:
- Toast di patate dolci nel tostapane
- Toast di patate dolci con burro di noci