5 ingredienti per una migliore merenda prima di coricarsi

E se uno spuntino prima di coricarsi fosse l’unica cosa che si frappone tra te e una buona notte di sonno? La bontà al cioccolato e al formaggio – sebbene assolutamente deliziosa – può essere una ricetta per una notte di dondolamenti e rotolamenti. Se pensi che uno spuntino della buonanotte sia il miglior pasto della giornata, è ora di migliorare le tue abitudini alimentari. Prendi in considerazione l’aggiunta dei seguenti ingredienti alle tue ricette preferite e dai un’occhiata ad alcune delle gustose ricette che abbiamo trovato online.

Lo zenzero per dormire meglio

Lo zenzero è naturalmente privo di caffeina e una tazza di tè allo zenzero può riscaldarti dall’interno. Naturalmente privo di caffeina e proveniente dalla radice di una pianta in fiore originaria dell’Asia sud-orientale. Offre benefici per la salute, comprese proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Ma c’è molto di più che puoi fare con lo zenzero oltre a usarlo nel tè. Prova queste ricette:

• Il pan di zenzero
• Muffin di quinoa e noci pecan allo zenzero
• Popcorn allo zenzero e noci

Mandorle per un buon riposo

Le mandorle sono una superstar del sonno. Contengono magnesio e triptofano, che aiutano entrambi a ridurre naturalmente la funzione muscolare e nervosa, stabilizzando anche il ritmo cardiaco. Inoltre, sono ricchi di proteine, che ti aiuteranno a mantenere un livello stabile di zucchero nel sangue durante il sonno. Prova queste ricette della buonanotte:

• Mandorle tostate al rosmarino
• Biscotti al burro di mandorle
• Barrette alla vaniglia e mandorle

IL tuo nuovo alleato sono le ciliegie

Le ciliegie aumentano la melatonina in modo naturale. Se non hai familiarità con la melatonina, è un ormone naturale che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Sorseggia un bicchiere di succo di amarena o versa delle ciliegie nella ciotola da sgranocchiare prima di andare a letto. Oppure prova una di queste ricette:

• Biscotti di farina d’avena a pezzi di cioccolato con ciliegie
• Mini cheesecake alla ciliegia
• Torta alle mandorle e ciliegie

Cioccolato fondente per un riposo sano

Il cacao è un chicco gessoso e dal sapore sgradevole. La serotonina in esso contenuta lo rende un superpotente del sonno. Mentre il latte, lo zucchero e il burro migliorano il sapore, aggiungono anche un mucchio di calorie e riducono l’efficacia. Sostituisci il latte al posto della panna, la margarina a basso contenuto di grassi al posto del burro e unisci del cioccolato con almeno il 70% di cacao. Raccogli i benefici del cioccolato fondente con queste ricette:

• Budino caldo al doppio cioccolato
• Scorza di nocciole al cioccolato
• Popcorn al cioccolato fondente salato

Mai più senza banane!

Se tua madre ti ha dato da mangiare banane prima di andare a letto, stava pensando a qualcosa di buono. Contengono l’amminoacido triptofano che induce il sonno, che favorisce il rilassamento. Ricette su queste idee deliziose:

• Pane croccante alla banana e cannella
• Panino con burro di arachidi, banana
• Biscotti alla banana e sesamo

Patate dolci per aiutarti a dormire

Il pane tostato con patate dolci, sono un’ottima fonte di potassio, magnesio e calcio. Inoltre può essere un ottimo spuntino prima di coricarsi per aiutarti a rilassarti. Ricette di toast con patate dolci:

• Toast di patate dolci nel tostapane
• Toast di patate dolci con burro di noci

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