Dormire bene è una delle abitudini più importanti per il benessere quotidiano, ma spesso il…
Per svegliarsi sentirsi riposati è importante concentrarsi sia sulla quantità di sonno, sia sulla qualità del sonno, che indica quanto bene dormi. La scarsa qualità del sonno può farti sentire intontito il giorno successivo e potrebbe anche essere collegato ad un aumentato rischio di malattia di Alzheimer. Ma determinare la qualità del tuo sonno è meno semplice che contare il numero di ore che ricevi. Scopri i segni che indicano che stai dormendo male e scopri come migliorare.
Segni che stai dormendo male
Ecco i 5 segnali che stai dormendo male
- Ti ci vogliono più di 30 minuti per addormentarti dopo esserti messo a letto.
- Ti è stato diagnosticato l’insonnia.
- Ti svegli regolarmente più di una volta a notte.
- Ti ritrovi a rimanere sveglio per più di 20 minuti dopo esserti svegliato nel cuore della notte.
- Trascorri meno dell’85% del tuo tempo a letto dormendo.
Modi per migliorare la qualità del sonno
Visti i segnali che indicano che stai dormendo male, iniziamo a dare qualche consiglio. Smetti di guardare la televisione o di utilizzare dispositivi elettronici come un laptop o un cellulare almeno 30 minuti prima di coricarti. La luce blu emessa da questi gadget può rendere difficile addormentarsi.
Imposta il termostato della tua camera da qualche parte tra 17 e 19 °C. Dormire in una stanza troppo calda o troppo fredda interferisce con la capacità del tuo corpo di andare alla deriva.
Segui un programma di sonno coerente. Avere cattive abitudini di andare a letto, come andare a letto troppo presto (prima che tu sia stanco) o troppo tardi (quando sei troppo stanco) può rendere più difficile dormire sonni tranquilli.
Crea una rilassante routine prima di coricarti, come fare un bagno o leggere un libro. Impegnarsi in attività ad alta energia o stressanti riduce le probabilità di una facile transizione al sonno.
Limitare il consumo di alcol a una o due bevande al giorno. Evita le bevande contenenti caffeina entro 4-6 ore prima di coricarti e l’alcool entro tre ore dall’andare a letto.
Se provi questi suggerimenti e ritieni che la qualità del tuo sonno abbia bisogno di miglioramenti, parla con un medico. Un medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o altre terapie che possono migliorare il tuo sonno.
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