6 benefici degli integratori di magnesio

Se ti è stato consigliato di prendere un integratore di magnesio, è importante selezionare un prodotto di alta qualità che fornisca la forma che più probabilmente gioverà alla condizione che desideri trattare. Il prodotto che scegli potrebbe anche essere influenzato dalla dose di cui avrai bisogno e dal numero di capsule che sei disposto a prendere. Ma scopriamo insieme 6 benefici del magnesio per la tua salute.

1. Rafforza le ossa e protegge dall’osteoporosi

Numerosi studi sulla popolazione hanno riportato associazioni positive tra l’ assunzione di magnesio e la densità minerale ossea sia negli uomini che nelle donne . Questo perché il magnesio è coinvolto nella formazione ossea attraverso la sua influenza sul turnover osseo, nonché il suo ruolo nel potenziare vitamina D . Un adeguato magnesio può anche svolgere un ruolo nel mantenere i nostri muscoli forti e sani. Questa è una strategia importante per prevenire cadute e fratture nella popolazione anziana.

2. Può aiutare con la depressione e l’ansia

È stato dimostrato che il magnesio ha un effetto di miglioramento dell’umore con benefici ottenuti sia con che senza l’uso di farmaci antidepressivi. Il potenziale di miglioramento dell’umore dei composti di magnesio è stato confermato dai risultati di numerosi studi preclinici e clinici. Sembra che l’assunzione di magnesio sia ben tollerata e migliori l’efficacia dei trattamenti antidepressivi convenzionali. 

3. Abbassa la pressione sanguigna

Per quelli con ipertensione, il magnesio può aiutare a regolare la pressione sanguigna. Ci sono anche benefici cardiovascolari più ampi, con assunzioni di magnesio più elevate legate alla riduzione del rischio di ictus.

4. Allevia mal di testa ed emicranie

La carenza di magnesio sembra avere un ruolo nello sviluppo di emicranie e mal di testa. Tuttavia, le prove a sostegno dell’uso di integratori per prevenire o ridurre i sintomi sono, attualmente, limitate.

5. Può migliorare il sonno

Invecchiando, sperimentiamo cambiamenti nei nostri schemi di sonno. Uno studio che esamina l’effetto del magnesio su un gruppo di 60-80 anni suggerisce che il minerale può aiutare a invertire questi cambiamenti. Per il resto di noi, il magnesio può anche essere un utile aiuto per dormire, perché aiuta a calmare il sistema nervoso , creando una disposizione calma e rilassata.

6. Allevia la sindrome premestruale (PMS)

Per molte donne in età riproduttiva, i ceppi di ansia ciclica , stress, sbalzi d’umore e gonfiore così come l’ emicrania mestruale hanno un impatto significativo sulla qualità della vita. Studi interessanti suggeriscono che il magnesio da solo e in combinazione con la vitamina B6 può aiutare ad alleviare alcuni di questi sintomi.

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