Come non addormentarti alla guida

Lo sapevi che il 20% di tutti gli incidenti stradali ha la fatica come causa principale? In effetti, guidare quando si è stanchi è un problema serio, ma spesso ignorato come un rischio. La stanchezza del guidatore causa migliaia di incidenti stradali ogni anno, alcuni mortali e gravi. E gli uomini hanno il triplo delle probabilità che le donne dicano di essersi addormentati al volante.

Comuni fattori scatenanti

Ci sono molti pericoli di essere assonnati durante la guida. Se sei privato del sonno, non solo sei meno vigile, ma hai meno probabilità di prendere buone decisioni, avere tempi di reazione rapidi o concentrarti su attività che potrebbero avere gravi conseguenze per la salute e la sicurezza di te stesso e degli altri. È più probabile che si verifichino incidenti causati da guidatori stanchi nei seguenti casi:

• Nei lunghi viaggi su strade monotone, come le autostrade
• Tra le 2:00 e le 6:00
• Tra le 14:00 e le 16:00 (soprattutto dopo aver mangiato o preso anche una sola bevanda alcolica)
• Dopo aver dormito meno del normale
• Dopo aver bevuto alcolici
• Se sta assumendo medicinali che provocano sonnolenza
• Dopo lunghe ore di lavoro o durante i viaggi verso casa dopo lunghi turni, soprattutto notturni

Non solo, ma la mancanza di sonno influirà sul tuo umore, rendendoti più soggetto agli sbalzi di umore. Secondo una ricerca, chi dorme male subisce il doppio della rabbia da strada rispetto ai conducenti riposati. Guidare quando si è stanchi può essere pericoloso quanto guidare in stato di ebbrezza ed è un fattore significativo in molti incidenti. Sapevi che se un lavoratore perde solo una notte di sonno, la sua capacità cognitiva è più o meno la stessa di essere oltre il limite legale di alcol? A differenza dell’alcol, tuttavia, la polizia non ha modo di misurare se un guidatore è indebolito dalla fatica. Spetta davvero a un individuo assicurarsi di essere in grado di guidare.

GUIDA PER LAVORO

Secondo i dati del Department for Transport, più di un quarto di tutti gli incidenti stradali potrebbe coinvolgere qualcuno che in quel momento stava facendo il proprio lavoro, ovvero guidare. La maggior parte dei datori di lavoro avrà una politica di sicurezza stradale che dovrebbe stabilire regole per aiutare a prevenire gli incidenti legati alla fatica. La checklist per la sicurezza stradale correlata al lavoro può essere uno strumento utile per i datori di lavoro che trattano argomenti se i conducenti sono consapevoli di quanto possa essere pericolosa la stanchezza e cosa fare se iniziano ad avere sonno. Se sei un guidatore aziendale, non sentirti spinto a infrangere le linee guida per rispettare le scadenze.

Non c’è un reato specifico di guidare quando si è stanchi, ma così facendo aumenta in modo significativo la possibilità di commettere altri reati o provocare una collisione. La pena per la morte per guida pericolosa è fino a 14 anni di reclusione.

SEGNALI DI SONNOLENZA DURANTE LA GUIDA

Che sia stata una notte tarda o disturbata, il sonno perso può essere difficile da controllare, soprattutto quando guidi e cerchi disperatamente di rimanere sveglio.

• Difficoltà a concentrarsi
• Palpebre pesanti
• Difficoltà a ricordare come hai guidato
• Corsia alla deriva
• Sbadiglio costante
• Sensazione di testa pesante

COME RIMANERE SVEGLIO

Prendi una boccata d’aria fresca. Accosta e fai una passeggiata per 10-15 minuti. Ti renderà più vigile ed è una buona distrazione se guidi per un periodo di tempo. Se davvero non riesci a fermarti o a trovare uno spazio adatto per fermarti, apri un finestrino o accendi l’aria condizionata.

Anche ascoltare musica può essere d’aiuto. Ravvivati ​​ascoltando la musica. La musica innesca risposte emotive negli esseri umani, aiutandoci a coinvolgere molte parti del cervello. Evita invece cibi ricchi di carboidrati o zuccherini che ti danno quella pausa a metà mattina / pomeriggio e cerca di non mangiare in modo esagerato. Mangiare in eccesso ti lascia assonnato. Rimani idratato: essere disidratato può farti sentire assonnato e stordito, quindi tieni una bottiglia d’acqua fredda da bere vicino.

Se hai un lungo viaggio davanti, prova a interrompere il viaggio con un riposino – circa 15-20 minuti. Trova un luogo sicuro e adatto, accosta e riposa. Altrimenti bevi due tazze di caffè o una bevanda ad alto contenuto di caffeina. Riposa per circa 10-15 minuti per consentire alla caffeina di entrare in azione.

In definitiva il modo migliore per evitare di sentirti assonnato al lavoro è dormire regolarmente la notte. Andare a letto e alzarsi all’incirca alla stessa ora, programmerà il tuo corpo per dormire meglio. Assicurati che il tuo letto sia comodo. È difficile ottenere un sonno profondo e riposante con un materasso che è troppo morbido, troppo duro, troppo piccolo o troppo vecchio. Assicurati anche che il tuo ambiente sia adatto al riposo e al sonno. Non dovrebbe essere né troppo caldo né troppo freddo e il più silenzioso e buio possibile.

Ricorda, l’unica vera cura per la sonnolenza è dormire bene. Una bevanda a base di caffeina o un pisolino è una soluzione a breve termine che ti consentirà di continuare a guidare per un breve periodo. E a lungo termine, fare affidamento sulla caffeina e sui sonnellini porterà solo a ulteriori problemi di sonno.

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