In che modo le stagioni influenzano il tuo sonno?

Potresti avere già una vaga idea al riguardo, ma le stagioni possono influenzare il tuo sonno. Potresti scoprire che la qualità del sonno e il modo in cui ti senti riposato variano durante l’anno. Ciò è dovuto a una serie di fattori, ma tutti ruotano attorno alle stagioni. Come razza umana, non andiamo in letargo né migriamo, ma siamo mammiferi e siamo influenzati dalle stagioni come qualsiasi altro mammifero.

Ma siamo una specie intelligente, e questo significa che abbiamo un certo controllo sul nostro ambiente naturale. Non dobbiamo essere vittime del mondo naturale. Quando si tratta delle stagioni e del sonno, possiamo fare cose per aiutare l’influenza che il primo ha sul secondo.

Cambio di stagione e sonno

I nostri schemi di sonno si allineano con il ciclo che è giorno e notte. Scienziati e professionisti ti consigliano di trovare un modello di sonno regolare e coerente per aiutarti a rifornire i tuoi livelli di energia. Questo dovrebbe cambiare quando le stagioni lo fanno. Dobbiamo essere consapevoli che i cambiamenti di stagione hanno un grande impatto sui nostri schemi di sonno, influenzano i nostri livelli di energia e modificano la nostra esperienza di sonno complessiva.

Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che durante l’estate la melatonina, l’ormone del sonno, viene rilasciata prima che in inverno, il che potrebbe significare che vuoi andare a letto prima e svegliarti quando sorge il sole. Questo perché l’aumento dell’esposizione alla luce, noto come fotoperiodo, significa che i nostri corpi si affaticano prima di quanto farebbero in inverno. Questo regola la risposta naturale del corpo e influisce sul nostro orologio biologico interno per assicurarci che ci alziamo in quello che sarebbe stato un momento vitale della giornata in cui ci stavamo evolvendo.

Man mano che ci avviciniamo ai mesi invernali e le notti diventano più fredde e buie, la mancanza di luce solare riduce i livelli di vitamina D. Poiché questa vitamina è vitale per mantenere il ciclo sonno-veglia e i livelli di melatonina, la sua mancanza può renderti davvero stanco. Ma non sono tutte cattive notizie. Poiché la temperatura ha un impatto enorme sulla qualità del tuo sonno, l’aria più fresca in inverno ti aiuterà a dormire meglio. L’aria fredda aiuta a stabilire il ritmo circadiano, un piccolo strumento intelligente che il tuo corpo usa per assicurarti di avere abbastanza energia per vivere giorno per giorno. È la parte di te che ti dice istintivamente quando è il momento di fare qualcosa, come andare a dormire o svegliarti.

Il tuo ritmo circadiano è influenzato da segnali ambientali, in particolare dalla luce. Quando fuori è buio, il tuo corpo vuole andare a dormire. Quando è leggero, il tuo corpo ti dice di svegliarti. Questo è uno dei motivi per cui dobbiamo chiudere le tende se vogliamo dormire durante il giorno. Non ci viene naturale farlo. Ecco perché ci sentiamo più stanchi in inverno. Quando fuori è buio, il nostro corpo ci dice che dobbiamo andare a dormire.

La temperatura delle stagioni non è da sottovalutare

Il clima nel nostro Paese non è così estremo come altrove, ma comunque non va sottovalutato, soprattutto se le nostre giornate sono particolarmente calde o fredde. Poiché la temperatura cambia nel corso dell’anno, è importante cercare di mantenere costante la temperatura della stanza in cui si dorme. Mentre il corpo si prepara per dormire, il tuo corpo inizia a sentirsi assonnato e la temperatura corporea interna scende leggermente. Gli studi dimostrano che la temperatura nella tua stanza dovrebbe essere di circa 15 o 20 gradi per un sonno ottimale. Puoi ottenere questo risultato in inverno lasciando acceso il riscaldamento o aggiungendo più coperte. L’estate può essere difficile, poiché non molti di noi hanno l’aria condizionata, ma un materasso realizzato con materiali traspiranti potrebbe aiutare.

Migliorare i tuoi livelli di energia in generale ti aiuterà a dormire. Alcuni cibi e bevande consumati in determinate ore del giorno possono influire negativamente sul sonno. Sappiamo che potresti sentirti come una tazza di tè caldo prima di andare a letto nei mesi invernali, ma se puoi, opta per la decaffeinizzazione, poiché può essere dannosa per il tuo sonno. In inverno, cerca cibi ricchi di vitamina D, questi aumenteranno i tuoi livelli di energia in assenza di sole. La rimozione della luce blu che si trova nei laptop e negli schermi dei telefoni impedisce al tuo corpo di essere confuso dalla presenza di luce in un momento in cui non dovrebbe essercene in giro.

Prenditi cura anche delle luci che usi in casa. Scegli lampadine fioche senza luce blu. Questo è particolarmente importante nei mesi invernali, perché sarai immerso più a lungo in una luce innaturale. Il tuo corpo sa che è inverno e questo può confondere il tuo ritmo circadiano. Sembra una cosa stupida da dire, ma è davvero importante. Se non dormi a sufficienza, devi prenderti un po’ di tempo per capire perché è così e fare dei passi per cambiarlo. Una volta che sei in una routine di sonno davvero forte, troverai più facile e più facile dormire, perché il tuo corpo sa quando aspettarsi che sia ora di dormire. Se il tuo ambiente è scomodo, questo potrebbe avere un impatto su di te, quindi cerca di cambiare gli aspetti della tua camera da letto che ti tengono sveglio. Il tuo materasso potrebbe essere uno di questi.

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