Ti svegli spesso durante la notte? Segui i nostri consigli!

Svegliarsi nel cuore della notte è un’interruzione del sonno che colpisce tutti almeno una volta. Sfortunatamente, piuttosto che esserci una causa e una soluzione particolari, ci sono alcuni possibili fattori di disturbo che potrebbero interferire con il tuo riposo. Per aiutarti, abbiamo messo insieme alcune delle cause più comuni di risvegli notturni, nonché alcuni dei modi in cui puoi affrontarle. Prima di approfondire, è importante capire come funziona il sonno e perché ti svegli spesso di notte. In sostanza, dormi in cicli di circa 90-120 minuti, in cui il cervello e il corpo subiscono diverse fasi del sonno. Quando ti muovi tra questi cicli, sei più incline al risveglio – spesso non te ne renderai conto, semplicemente girandoti o trascinandoti nel letto.

Tuttavia, se c’è un disgregatore che potrebbe portare la tua mente alla piena veglia, potresti scoprire che diventi pienamente cosciente. A questo punto nel cuore della notte, spesso può essere difficile scendere di nuovo perché hai già ripagato parte del tuo debito di sonno, quindi il tuo cervello può sentirsi riposato nonostante abbia ancora bisogno di accumulare qualche ora in più per la giornata a venire .

CAUSE COMUNI DEL RISVEGLIO E COME AFFRONTARLE

Se soffri di ansia o depressione, potresti scoprire che a volte è difficile dormire. Quando stai cercando di addormentarti, è probabile che tu abbia rimosso tutti gli stimoli distraenti, il che rende molto più facile lasciarsi coinvolgere dai propri pensieri e sentimenti. Quando hai preoccupazioni legate alla salute mentale, possono mantenere il tuo cervello impegnato, rendendoti più suscettibile al risveglio durante la notte.

Sfortunatamente, non esiste una soluzione rapida per questa condizione e dovrai trattare la causa principale. Assicurati di parlare con il tuo medico se non l’hai già fatto, in quanto potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci o consigliare una terapia per aiutarti ad affrontarlo. Tuttavia, puoi provare a fare più esercizio, cosa che spesso si consiglia per migliorare l’umore e aumentare il sonno. In alternativa, puoi svolgere attività che ti aiutino a rilassarti prima di andare a letto, come meditare, fare il bagno o fare yoga.

L’insonnia è una condizione che colpisce milioni di persone, con il 31% degli italiani che afferma di soffrirne. Mentre il problema principale è spesso in realtà l’appisolarsi in primo luogo, la condizione è anche associata al rimanere addormentati per tutta la notte. Sebbene l’insonnia sia comunemente collegata all’ansia e alla depressione, può essere autoinflitta, spesso causata dalle abitudini di una persona durante il giorno che non si rendono conto che in realtà influiscono sulla qualità del riposo.

Se è la preoccupazione che ti fa svegliare, probabilmente soffri di ansia o depressione e hai bisogno di cercare un trattamento. Tuttavia, se ritieni che il tuo umore non stia disturbando il tuo sonno, potrebbe essere qualcosa altro che può essere risolto con un adeguamento dello stile di vita. Alcune delle tecniche che puoi provare per sconfiggere l’insonnia includono:

• Evitare pasti pesanti o piccanti nelle ore prima di andare a letto
• Evitare di fare un pisolino troppo a lungo o vicino all’ora di andare a dormire
• Attenersi a un programma di sonno regolare

Altre cause del risveglio notturno

Una delle cause più comuni di risveglio notturno è il bisogno impellente di andare in bagno. Di solito, il motivo è semplicemente perché hai bevuto troppo liquido troppo vicino all’ora di andare a letto, il che significa che il tuo corpo elabora ed è pronto a espellerlo durante il sonno. Tuttavia, la necessità di urinare durante la notte può anche essere un sintomo di un problema medico di base, come il diabete o problemi alla vescica, o anche un effetto collaterale di alcuni farmaci. Se non sei a conoscenza di alcuna condizione o farmaco che potrebbe essere la causa, puoi provare a limitare l’assunzione di liquidi prima di andare a letto, il che dovrebbe assicurarti di non aver bisogno del bagno. Puoi ancora ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di acqua, ma assicurati di berlo prima.

Un altro motivo comune per svegliarsi durante la notte è il surriscaldamento, in cui ti svegli perché il letto è diventato troppo caldo. Quando sei troppo caldo, è probabile che diventi irrequieto e più a rischio di entrare in piena veglia. Ti consigliamo di mantenere la camera da letto a una temperatura compresa tra 16 e 18°C, assicurandosi anche che non superi mai i 24°C. Potresti anche voler passare a un piumone con un copripiumino basso se trovi surriscaldamento sotto le coperte

Quando si tratta di cibi e bevande che possono causare disturbi del sonno, l’alcol e la caffeina sono i colpevoli peggiori e più comuni. Entrambe sono sostanze che hanno la capacità di disturbare il riposo. L’alcol limita il sonno profondo, facilitando il risveglio, mentre la caffeina blocca le sostanze chimiche che inducono il sonno e aumenta la produzione di adrenalina. Sono anche diuretici, che rendono la vescica più attiva e aumentano il bisogno di urinare.

Cerca di evitare di mangiare cibi e bevande che contengono caffeina dopo le 14:00 per assicurarti che non influiscano sul tuo sonno. Mentre l’alcol viene consumato principalmente la sera, ove possibile, mantieni l’assunzione di alcol al minimo. Questo non significa che non puoi bere in compagnia di tanto in tanto, ma cerca di evitare di farlo se hai bisogno di essere completamente riposato il giorno successivo.

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