Cellulari, computer, tablet… usiamo ogni giorno dispositivi elettronici, ma possono influenzare anche il nostro sonno. Studi recenti hanno mostrato una chiara relazione tra dispositivi elettronici e problemi di sonno. La ricerca indica che questi dispositivi influenzano i ritmi naturali e la qualità del sonno.
La luce blu diminuisce la produzione di melatonina
Uno studio dell’Università della California, ha stabilito una relazione diretta tra dispositivi elettronici e disturbi del sonno. Poiché la luce blu di questi dispositivi riduce la produzione di melatonina, che è responsabile del nostro organismo a volte più attivo quando c’è luce e più passivo quando regna l’oscurità. Quando gli schermi dei dispositivi elettronici sono accesi, viene generata una distorsione. In questo modo, anche se è notte, si attivano le funzioni diurne, quando prima di andare a dormire abbiamo bisogno che siano disattivate.
La riduzione della melatonina influenza direttamente la qualità del sonno perché, quando è basso, ci è più difficile addormentarci e la sua durata diminuisce. Per alleviare questi effetti, gli esperti sconsigliano di dormire con il telefono sul comodino o di portare il laptop a letto per continuare a lavorare. Idealmente, due ore prima di coricarsi, non dovrebbero essere utilizzati schermi illuminati , poiché questo è il momento in cui il cervello inizia a secernere melatonina. Al giorno d’oggi sembra poco più che impossibile non utilizzare smartphone la sera ma almeno un’ora prima di andare a letto dovrebbero essere eliminati dispositivi elettronici.
La camera da letto è un luogo di riposo, e come tale dobbiamo rispettarla. Gli specialisti consigliano, per evitare un’attivazione esagerata del cervello, di evitare di avere dispositivi elettronici nella stanza o, in mancanza, di spegnerli completamente prima di andare a dormire. La luce blu dei dispositivi elettronici stimola il cervello accedendo a una parte di esso che regola gli allarmi, che si attivano allo stesso modo di quando si riceve un spavento. Tutti i sistemi di messaggistica, chiamate, luci, suoni e allarmi devono essere disattivati, poiché dormire con il telefono potrebbe mantenerci in uno stato di allerta inconscia, lasciando il nostro cervello in attesa di un messaggi.
Inquinamento elettromagnetico
Inoltre, anche la luce blu, il rumore degli elettrodomestici o le onde elettromagnetiche non fanno bene al cervello. Tutta questa tecnologia influisce sul sistema biologico di coloro che si trovano nelle vicinanze. Una delle ripercussioni più dirette è il problema del sonno. Lo scienziato e medico americano Robert Beckert, candidato due volte al Premio Nobel, insiste sul fatto che dormire circondati dalla tecnologia, a medio e lungo termine, finisce per colpirci. È meglio spegnere e scollegare tutti i dispositivi elettronici intorno a te. Oltre alla tua salute, lo apprezzeranno anche l’ambiente e la bolletta della luce. Un modo semplice per farlo è collegare tutti questi gadget a ladri che hanno un pulsante di accensione/spegnimento. Basterà quindi con un clic per disconnetterli.
Ci sono quasi 90 malattie legate al sonno. I disturbi del sonno non solo causano quotidianamente problemi di esaurimento e deficit di attenzione, ma influenzano anche la salute a lungo termine delle persone che ne soffrono. Ricorda che i problemi del sonno sono stati collegati ad altri problemi di salute come obesità, diabete e malattie cardiache, nonché problemi di umore, ansia e depressione e un aumento del rischio di incidenti. Da qui l’importanza di fare tutto il possibile per migliorare la qualità del sonno, partendo da questi semplici consigli per ridurre l’impatto della tecnologia sul nostro riposo.
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