Preparati bene per dormire quest’estate e ottenere un riposo sano

L’estate si avvicina ed è importante iniziare a prepararsi per dormire bene anche con le temperature più alte. In inverno, è abbastanza facile dormire bene. Quando non soffri di particolari disturbi del sonno ovviamente. Quando le temperature sono ai minimi termini e fuori le intemperie infuriano, è molto piacevole infilarsi sotto il piumone caldissimo e isolarsi dal mondo esterno.

Ma d’estate è più difficile: il  cambio dell’ora , il fatto che il sole tramonti più tardi, il rumore e inevitabilmente il  caldo sono fattori impattanti che possono andare di pari passo con un peggioramento del  sonno. Quindi, come possiamo ridurre, o addirittura eliminare, questi impatti? Sei curioso di scoprire come prepararsi bene all’estate per continuare a dormire come un bambino? Continua a leggere qui sotto!

Mantieni buone abitudini

Potrebbe non essere più così, ma per il momento, chi dice estate, dice cambio di orario! Certo, spostare l’orologio avanti di 1 ora non è così dirompente come sperimentare un jet lag di 7 o 8 ore, ma può comunque disturbare il tuo sonno. Fortunatamente, il corpo si abitua in modo relativamente rapido e quando si cambia l’ora, generalmente si ha tempo per abituarsi prima che arrivi il caldo. Tuttavia, prevenire è meglio che curare e anticipare in meglio i tempi che cambiano.

Il cambio dell’ora va di pari passo con il fatto che il sole tramonta più tardi. A fine giugno, quando le giornate sono più lunghe e inizia davvero l’estate, una giornata può durare più di 16 ore, contro le oltre 8 ore dell’inverno. Logicamente, mentre il corpo è condizionato ad andare a dormire la notte, a volte è difficile rispettare la sua routine del sonno in estate, quando il sole fa gli straordinari.

Infine, il problema è in qualche modo lo stesso delle persone che vivono in regioni del mondo in cui il sole non tramonta per settimane. È in questi momenti che è più importante imporre davvero una disciplina che promuova un riposo costante e di qualità. Ci sono anche abitudini che cambiano in estate. Chi dice giornate più lunghe, dice anche pasti che si trascinano, aperitivi con gli amici e feste fino a notte fonda.

I momenti da condividere con gli amici o la famiglia possono purtroppo compromettere il nostro sonno, o almeno la sua qualità. Quindi assicurati di cercare di mantenere una routine. Chiudi le persiane della tua camera da letto per creare il buio più totale possibile e non disturbare troppo l’ora di andare a dormire. Anche se la tentazione di stare svegli è grande e anche se ovviamente è anche consigliabile approfittarne, è assolutamente necessario prendersi cura del proprio sonno. La cosa migliore è quindi dormire almeno 7 ore, con orari di coricarsi e sveglia costanti. In estate, come l’inverno!

Adotta uno stile di vita sano

L’ attività fisica è ottima per la salute e in particolare per il  sonno. Qualsiasi sport è consigliabile se praticato con moderazione. Jogging, basket, calcio, fitness, passeggiate… Dipende da te! Detto questo, in estate l’esercizio fisico va fatto al mattino per dormire bene. Come mai ? Perché la temperatura corporea aumenta con l’attività fisica. L’esercizio fisico la sera interrompe quindi automaticamente il sonno. Inoltre, le temperature sono più miti all’inizio della giornata durante l’estate. Al mattino, invece, puoi goderti tutti i vantaggi senza gli svantaggi.

Non una dieta di per sé. Diciamo invece una sana routine alimentare. Anche in questo caso, in estate, le tentazioni possono essere grandiose. Taglieri di mare, patatine fritte, torte da aperitivo, alcolici… In estate più che mai è importante, soprattutto la sera, limitare i cibi troppo grassi, troppo salati o troppo dolci per dormire bene. La digestione provoca anche un aumento della temperatura corporea. Quando si mangia molto la sera, ci vuole più tempo per digerire. Andare a letto a stomaco pieno, quindi, influirà notevolmente sull’addormentarsi  e, di conseguenza, favorirà i risvegli notturni. Quando si opta per un pasto leggero e si limita il consumo di alcol e stimolanti, si aumentano le possibilità di  dormire bene. Prepariamo il nostro corpo in modo ottimale per una buona e lunga notte riposante!

In estate più che mai, bere è fondamentale. Acqua ovviamente! Quando fa caldo, il corpo suda e quindi ha bisogno di essere regolarmente idratato per continuare a correre a pieno regime. Gli esperti consigliano di bere almeno 1 litro e mezzo al giorno. Anche se le esigenze possono variare da persona a persona. L’importante è bere regolarmente tra alzarsi e andare a letto e tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano durante la notte, in modo da compensare la sudorazione.

Alcuni consigli per sopravvivere al caldo

Ci sono diversi consigli per resistere o ridurre il caldo durante l’estate. Preferisci il cotone per i tuoi vestiti ovviamente. Anche dormire nudi di notte può aiutare. Il corpo regola meglio la sua temperatura in questo modo (anche in inverno, tra l’altro). Tieni un panno umido a portata di mano per rinfrescarti la sera, se necessario, e fai una doccia tiepida prima di andare a letto. Perché se la tentazione di una doccia fredda può essere grande, paradossalmente provocherà un aumento dell’impressione di calore in seguito.

Una doccia tiepida avrà quindi effetti più efficaci a lungo termine. Se puoi, procurati un  condizionatore, senza abusarne ovviamente. Anche trasformare la tua camera da letto in un congelatore non è la soluzione giusta, anche se è allettante quando fuori ci sono 30 gradi. Un  ventilatore può eventualmente aiutare anche con il caldo.

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