Come smettere di fumare può aiutare il sonno? Sebbene il numero di fumatori sia diminuito negli ultimi anni, ci sono ancora più di 11 milioni di fumatori attivi in Italia e rimane una delle principali cause di morte prematura. Quasi 75.000 decessi evitabili si verificano ogni anno a causa del fumo.
Inoltre, un’indagine a livello nazionale su 2.000 fumatori ha rilevato che quasi la metà (45%) ha fumato di più dall’inizio della pandemia di COVID-19. Secondo quanto riferito, ciò era dovuto alla noia durante il blocco (43%) e allo stress della pandemia (42%).
La scienza dietro il sonno
Smettere di fumare può sembrare un ostacolo insormontabile per coloro che sono rimasti a farlo senza supporto e guida. Per smettere definitivamente è necessaria una grande forza di volontà, ed è qui che entra in gioco il sonno. Spieghiamo perché dormire a sufficienza è una componente essenziale nella determinazione mentale, nella motivazione e nella forza d’animo per rompere una cattiva abitudine come il fumo.
La nostra capacità di esercitare l’autocontrollo e la qualità del sonno di cui godiamo sono indissolubilmente legate. Negli ultimi anni, la ricerca ha continuamente dimostrato come il rischio di cedere alla tentazione aumenta quando si soffre di privazione del sonno.
Uno studio pubblicato su Frontiers of Human Neuroscience ha esplorato l’interazione tra sonno e forza di volontà, scoprendo che gli individui privati del sonno hanno molte più probabilità di cedere ai propri impulsi. La mancanza di sonno può comportare una minore concentrazione e una maggiore probabilità di prendere decisioni rischiose. Essere privati del sonno può influire sul tuo autocontrollo in più di un modo, poiché può sia ridurre la tua capacità di mostrare forza di volontà sia anche l’energia necessaria per la tua forza di volontà.
Come smettere di fumare grazie al sonno
Quando non riusciamo a dormire a sufficienza, tutto, dalla nostra capacità di attenzione al nostro giudizio, può diventare compromesso. Il centro della ricompensa del tuo cervello ha più potere quando non hai dormito, quindi le voglie sono più potenti. In altre parole, tutto, dal cibo spazzatura al fumo, sembra più allettante quando siamo stanchi.
Uno studio pubblicato su Nature Communications ha esplorato questa relazione esaminando la connessione tra privazione del sonno e cibo spazzatura. I ricercatori hanno scoperto che la nostra attività cerebrale aumenta al pensiero del cibo quando siamo privati del sonno, rendendo più difficile resistere alla tentazione. È difficile resistere a zuccheri e grassi quando si soffre di mancanza di sonno, e lo stesso vale quando si tratta di fumare.
La correlazione tra sonno e smettere di fumare funziona in entrambi i modi, ovviamente. Proprio come un buon sonno può migliorare i tuoi sforzi per smettere di fumare, anche smettere di fumare può migliorare la qualità del sonno. Il fumo non solo aumenta le possibilità di soffrire di disturbi del sonno come l’apnea notturna, ma anche la nicotina è uno stimolante. Ciò significa che può farti sentire più vigile a breve termine, il che può rendere più difficile dormire, soprattutto se fumi a tarda notte.
Smettere di fumare può migliorare la tua salute in innumerevoli modi, migliorare la respirazione, la salute del cuore, il benessere mentale e altro ancora. Se stai cercando di liberarti definitivamente dell’abitudine, migliora la tua salute del sonno e aumenta notevolmente le tue possibilità di successo.
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