Sconfiggi il fuso orario: scopri come dormire meglio in viaggio

Per molte persone, viaggiare è una parte importante della vita. Che sia in vacanza o al lavoro, un sonno salutare può influire su come ti senti durante il viaggio. Senza un sonno adeguato, il tuo viaggio può diventare rapidamente meno piacevole o produttivo.

Il tuo corpo vive di routine, specialmente quando si tratta di dormire. L’orologio interno del tuo corpo, generalmente si aspetta di dormire durante un certo periodo di tempo ogni notte. Pertanto, viaggiare attraverso fusi orari può confondere la tua finestra circadiana e causare disturbi del sonno che influiscono sulla qualità della tua salute.

Piano per dormire in viaggio

Prima della data del tuo viaggio, inizia a pianificare il tuo programma di sonno. Calcola la differenza di fuso orario rispetto a dove stai andando e inizia a regolare il tuo programma del sonno da 30 minuti a un’ora prima o indietro per preparare il tuo corpo al cambiamento imminente.

Se hai una lunga sosta o un viaggio in aereo, porta gli oggetti necessari per rilassarti e persino dormire in aeroporto o in aereo. Ecco alcuni articoli che dovresti considerare di portare con te durante il viaggio:

• Strati di vestiti. Gli aerei sono spesso troppo caldi o troppo freddi. Vestirsi a strati ti aiuterà a essere preparato a qualsiasi temperatura possa essere.

• Cuffia. A volte gli aerei possono essere rumorosi. Prepara le cuffie in modo da poter accendere i tuoi brani preferiti per aiutarti a rilassarti o ad addormentarti.

• Cuscino per il collo. Se vuoi rilassare la testa o anche fare un pisolino veloce, un cuscino per il collo può aiutarti con il massimo comfort.

• Borraccia. Rimanere idratati è molto importante durante il viaggio. Portare una bottiglia d’acqua ti permette di bere e riempire la tua acqua quanto vuoi.

Come affrontare il Jet Lag

Riallineare l’orologio interno con il nuovo fuso orario è fondamentale per superare il jet lag. Sebbene l’esposizione agli integratori di melatonina e alla luce naturale possa essere utile, dovresti assicurarti di avere il momento giusto per evitare di sincronizzare ulteriormente il tuo ritmo circadiano. Oltre a parlare con il tuo medico, puoi provare  l’assunzione di integratori e il sonno per ridurre il jet lag.

Viaggiare di solito comporta cambiamenti nelle routine regolari. Ad esempio, se stai andando in viaggio d’affari, trascorrerai molto tempo in riunioni e altri eventi aziendali. E se viaggi per le vacanze, potresti essere incline a mangiare pasti più pesanti e bere più alcol del normale, fare meno esercizio e trascorrere più tempo a rilassarti. Questi cambiamenti possono essere immensamente distruttivi per la tua mente, rendendo più difficile addormentarti quando viaggi.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso può disturbare il tuo sonno. Gli studi sul sonno mostrano che la maggior parte delle persone tende ad avere la peggiore esperienza di sonno durante la prima notte che trascorre in un ambiente nuovo e sconosciuto. Questo effetto prima notte può ancora verificarsi anche se il nuovo locale è confortevole e accogliente.

Riposati e goditi il tuo viaggio

Per quanto allettante possa essere andare a dormire o stare sveglio tutta la notte (a seconda del cambio di orario), fai del tuo meglio per sincronizzare il tuo corpo con l’ora attuale della tua destinazione. Se arrivi all’inizio o a metà giornata, dormi il più possibile sull’aereo in modo da essere pronto per partire con l’ora locale. Se arrivi alla fine della giornata o della notte, fai del tuo meglio per rimanere sveglio sull’aereo in modo da poter dormire tutta la notte.

Prendersi del tempo per preparare il tuo corpo a un cambio di fuso orario può aiutarti a essere pienamente presente durante il tuo viaggio! Segui queste semplici linee guida mentre ti prepari per eventuali viaggi imminenti in modo da poterti godere il viaggio al massimo.