Dormire con un piccolo aiuto illuminato non è raro, ma un nuovo studio mostra che potrebbe non essere la cosa migliore per te. Ha scoperto che l’esposizione alla luce artificiale può compromettere la funzione cardiometabolica e, a sua volta, può aumentare il rischio di diabete.
Vediamo nel dettaglio i risultati dello studio
I ricercatori hanno seguito 20 adulti sani di età compresa tra 18 e 40 anni. I partecipanti indossavano un Actiwatch Philips Respironics e tenevano un diario del sonno delle loro abitudini. Inoltre, i partecipanti sono stati esclusi dallo studio se avevano disturbi del sonno, neurologici o psichiatrici, nonché diabete, obesità, malattie gastrointestinali, cecità, turnisti, persone con gravi condizioni mediche, fumatori, donne in gravidanza o in allattamento, chiunque si sottoponga a fototerapia, utilizzi sostanze illegali o sia allergico all’eparina (un anticoagulante).
Dopo che l’idoneità è stata confermata, i partecipanti sono rimasti in laboratorio per tre giorni e due notti, con possibilità di dormire di otto ore a partire dalla consueta ora di coricarsi. Sono stati divisi in due gruppi:
- In gruppo delle “condizioni di luce della stanza”, ha dormito con una luce fioca la prima notte e poi una luce dall’alto più brillante la seconda notte.
- Il secondo era il gruppo “condizione di luce fioca”: hanno dormito sotto una luce fioca per entrambe le notti.
Durante lo studio, i ricercatori hanno analizzato i livelli di glucosio e insulina dei partecipanti. Hanno anche condotto studi sul sonno tramite polisonnografia (PSG) entrambe le notti. Infine, hanno misurato la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diurne dei partecipanti, la sonnolenza soggettiva, la melatonina plasmatica e la VAS, o scala analogica visiva, che misura il dolore acuto e cronico.
Cosa ha trovato lo studio
I ricercatori hanno scritto che i risultati principali erano che una notte di esposizione alla luce aumentava le misure di insulino-resistenza al mattino. Questa esposizione alla luce durante una notte di sonno può anche aumentare la frequenza cardiaca durante il sonno e compromettere il metabolismo del glucosio al mattino.
La variazione della resistenza all’insulina è stata significativamente diversa tra coloro che sono stati esposti alla “luce della stanza” (aumento del 15%) rispetto alla “luce fioca” (riduzione del 4%). Un test di tolleranza al glucosio ha mostrato che i valori di glucosio non erano diversi tra luce fioca o ambiente; tuttavia, i livelli di insulina erano significativamente più alti dal giorno 1 al giorno 2 per l’illuminazione della stanza.
Nel complesso, una grande considerazione è che l’esposizione alla luce ambientale di notte può aumentare il rischio di esiti per la salute come le malattie cardiometaboliche. Secondo l’Università di Edimburgo, le malattie cardiometaboliche includono “infarto, ictus, diabete, insulino-resistenza e steatosi epatica non alcolica”.
Riduci l’esposizione alla luce prima di dormire
È possibile che la luce artificiale di notte possa avere un impatto negativo sulla tua salute. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre l’esposizione alla luce prima di coricarti e durante la notte. Prima di tutto scollega quella luce notturna, spegni la luce in fondo al corridoio e la televisione: a lungo andare sarà meglio per te!
Se puoi, tieni i dispositivi digitali e qualsiasi altro dispositivo che produca luce ambientale fuori dalla camera da letto. Prova alcuni occhiali che bloccano la luce blu prima di andare a dormire per prevenire il blocco della produzione di melatonina.
Investi in alcune tende oscuranti per mantenere la tua camera da letto buia e ottimale per dormire. Se sei abituato a dormire con la luce accesa per rilassare la mente, prova una macchina del suono. Questo potrebbe offrirti un effetto simile bloccando il silenzio e tutte le preoccupazioni che potresti avere prima di coricarti.
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