Come dormire bene la notte in gravidanza

Crescere un piccolo essere umano è un lavoro davvero stancante: è particolarmente frustrante che la gravidanza porti spesso ostacoli che ti impediscono di dormire. Poiché siamo fermamente convinti che tutti meritino un buon riposo, oggi sul blog ti forniamo informazioni per aiutare le donne incinte a trovare il loro dolce posto per dormire. Segui i nostri suggerimenti e scopri come dormire bene la notte durante la gravidanza.

Nausea e cambiamenti ormonali

La nausea mattutina non è limitata alle mattine: la nausea può farti alzare presto o farti passare la notte sveglio. Alcune donne giurano di fare uno spuntino prima di coricarsi per aiutare a scongiurare la nausea indotta dalla fame. Mentre altre cercano il tè allo zenzero. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono anche portare a sbalzi di temperatura, il che significa che potresti scoprire che stai spesso gettando giù il piumone o sporgendo il piede dal lato del letto.

Mettersi comodo

Man mano che il feto cresce dovrai iniziare a giacere sul lato sinistro, il che aiuta il sangue e i nutrienti a raggiungere la placenta. Man mano che il bambino cresce, questo ti impedirà di sentirti così schiacciata. Puoi appoggiarti in posizione con i cuscini o fare uso di uno speciale cuscino per la gravidanza che si incastra tra le gambe per evitare che la schiena faccia male; un coprimaterasso può fornirti anche un po’ di comfort in più.

Se sei una delle mamme sfortunate che sperimentano la sindrome delle gambe senza riposo assicurati di dirlo al tuo medico o all’ostetrica. Gambe irrequiete o contrazioni possono indicare che è necessario prendere alcune vitamine. Il bruciore di stomaco può anche impedirti di sentirti a tuo agio, quindi assicurati di tenere i rimedi appropriati a portata di mano e considera di tenere la testa un po’ più in alto, se necessario.

A volte sarai così stanca che fare un pisolino durante il giorno è un must assoluto, il che può rendere ancora più difficile addormentarsi la sera. Potresti avere difficoltà a dormire perché la tua mente è preoccupata per il bambino; inoltre anche un bambino che preme sulla vescica significa che è tempo per l’ennesimo viaggio della giornata verso il bagno. Più in avanti durante la gravidanza puoi anche aspettarti di essere regolarmente svegliata dal tuo bambino che si muove, il che è perfettamente normale poiché hanno maggiori probabilità di essere attivi quando rimani fermo.

Non perdere la speranza!

Sfortunatamente alcuni di questi problemi sono inevitabili, ma ci sono cose che puoi fare per darti un aiuto prima di coricarti: prova a seguire una rilassante routine della buonanotte. Fare un bel bagno di bolle o leggere un libro può aiutare, oppure potresti anche provare alcune tecniche di respirazione. Evita schermi di ogni tipo per alcune ore prima di coricarti per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e se ti svegli, non cercare il telefono o il tablet, poiché ti renderà ancora più difficile riaddormentarti.

È importante rimanere idratati ma potresti scoprire che vuoi limitare i liquidi dopo il pasto serale. Infine, promuovi relax e benessere durante la gravidanza, ove possibile. Introduci livelli adeguati di esercizio fisico e di coccole come il massaggio in gravidanza, che può aiutare ad alleviare dolori e dolori e farti sentire più calma.

Speriamo con questo post di essere riusciti a darti alcuni modi per aiutarti a dormire meglio ed un po’ più facilmente. Ricordati di sentire sempre il tuo medico per qualsiasi necessità.

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