Come l’inquinamento atmosferico sta disturbando il nostro sonno

L’inquinamento atmosferico è collegato a gravi condizioni che incidono sul sonno, dalla bronchite cronica all’apnea ostruttiva del sonno. Queste notti insonni riducono l’aspettativa di vita e ti mettono a rischio di malattie cardiache e diabete. Se non dormi ma non riesci a capire qual è il problema, potrebbe essere la qualità dell’aria nella tua casa o nella zona in cui vivi. Abbiamo raccolto dati dall’indice di qualità dell’aria (AQI) per scoprire i posti migliori e peggiori nel mondo per dormire bene la notte, secondo l’inquinamento atmosferico.

Cos’è l’Air Quality Index (AQI)?

L’indice di qualità dell’aria (AQI) riporta quanto è pulita l’aria nella tua zona. Mostra le registrazioni quotidiane dell’inquinamento atmosferico ed è utilizzato dagli enti governativi di tutto il mondo. Alle registrazioni giornaliere viene assegnato un valore AQI compreso tra 0 e 500. Maggiore è l’AQI, maggiore è il rischio per la salute.

L’AQI è calcolato misurando cinque inquinanti atmosferici:

Particolato (PM2.5 e PM10)
Anidride solforosa (SO2)
Monossido di carbonio (CO)
Biossido di azoto (NO2)
Ozono (O3)

I posti migliori e peggiori per l’inquinamento atmosferico in tutto il mondo

Il Regno Unito sembra dormire meglio rispetto al resto del mondo. Sebbene la Scozia sia stata in realtà il 13 ° paese peggiore per l’inquinamento atmosferico nella lista globale, il suo AQI non è in alcun modo alto come altre località in tutto il mondo. I dati rivelano che Dubai, gli Emirati Arabi Uniti sono il peggior posto al mondo per l’inquinamento atmosferico, mostrando registrazioni AQI scioccanti di 246. Questo è descritto come “molto malsano”, che darebbe l’allarme per informare i cittadini dei gravi effetti sulla salute. Se vuoi respirare aria più pulita, potresti doverti spostare a Bogotà, in Colombia. Il suo AQI era solo 36 al suo apice, che è considerato “buono”.

In che modo l’inquinamento atmosferico può rendere il sonno un incubo

La ricerca suggerisce che se vivi in ​​una zona con scarsa qualità dell’aria, hai il 60% di probabilità in più di sperimentare una bassa efficienza del sonno. L’efficienza del sonno viene calcolata dividendo il tempo trascorso a dormire per la quantità di tempo trascorso a letto. Se ti trovi sveglio di notte per lunghi periodi, probabilmente hai una bassa efficienza del sonno. La privazione del sonno aumenta il rischio di patologie gravi come il diabete e le malattie cardiache.

L’inquinamento atmosferico è anche collegato alla respirazione disturbata dal sonno. I dati indicano che quelli con una maggiore esposizione all’inquinante PM2.5 (che è misurato nell’AQI) hanno un rischio maggiore di Apnea ostruttiva notturna (OSA). L’OSA è un disturbo che interrompe ripetutamente la respirazione mentre dormi. Le pareti della gola si restringono e bloccano le vie respiratorie per 10 secondi o più. Una grave apnea notturna può causare che ciò accada una volta al minuto. Se non gestisci l’apnea notturna, può aumentare il rischio di avere un ictus, infarto e ipertensione.

La broncopneumopatia cronica ostruttiva

Ancora una volta, gli inquinanti registrati nell’AQI sono collegati a condizioni respiratorie croniche. La ricerca mostra che l’inquinante SO2 può peggiorare la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), un termine usato per disturbi polmonari progressivi come enfisema e bronchite cronica. La BPCO provoca sintomi come minzione frequente durante la notte, tosse e dolore toracico. Gli inquinanti PM2.5 e NO2 (anch’essi misurati nell’AQI) sono associati ad un aumentato rischio di asma incontrollato, che può infiammarsi soprattutto di notte. Ciò può causare affanno, tosse e respiro sibilante quando stai cercando di dormire.

7 sintomi di scarsa qualità dell’aria che influiscono sul sonno

I seguenti segni sono associati all’inquinamento atmosferico: fiato corto, gola secca, mal di testa e nausea. Oltre a tosse, affanni e dolore al petto. Se si verificano questi sintomi durante la notte, possono interrompere seriamente il sonno. Consultare sempre il proprio medico se si verifica un’estrema perdita di sonno, a causa dei pericolosi rischi per la salute. Per evitare questi sintomi, ecco 10 passaggi per migliorare la qualità dell’aria nella tua camera da letto.

Dormi su un materasso privo di sostanze chimiche o naturale come materassi ipoallergenici. Pulisci la stanza con prodotti naturali, come limone o aceto bianco e aspira la stanza regolarmente per ridurre al minimo i sintomi di allergia. Evitare di spruzzare aerosol, poiché possono contenere inquinanti presenti nell’aria ma piuttosto aggiungi piante d’appartamento che rimuovono sostanze chimiche nell’aria, come il giglio della pace.

Riduci l’umidità: un livello di umidità del 30-50% aiuta a ridurre la muffa. Investi in un depuratore d’aria, assicurati di evitarne uno che produce ozono (O3). Inoltre lava la biancheria da letto regolarmente, poiché può trattenere gli inquinanti atmosferici e pulisci le pareti con un panno in microfibra asciutto per rimuovere la polvere accumulata.

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