Dormire bene è una delle abitudini più importanti per il benessere quotidiano, ma spesso il…
Un buon sonno è importante per il benessere fisico e mentale dei bambini. Una routine rilassante prima di coricarsi è un modo importante per aiutare tuo figlio a dormire bene la notte.
Suggerimenti rilassamento per aiutare a dormire
Fare le stesse cose rilassanti nello stesso ordine e alla stessa ora ogni notte aiuta a favorire un buon sonno ai bambini. Un bagno caldo aiuterà il tuo bambino a rilassarsi e prepararsi per dormire. Inoltre mantenere le luci soffuse incoraggia il corpo di tuo figlio a produrre l’ormone del sonno, la melatonina. Una volta a letto, incoraggia tuo figlio a leggere in silenzio o ad ascoltare della musica rilassante oppure a leggere una storia insieme.
Potresti anche suggerire a tuo figlio di provare questo esercizio di respirazione rilassante prima di andare a letto. La quantità di sonno di cui tuo figlio ha bisogno cambia man mano che cresce. Ad esempio, un bambino di 5 anni ha bisogno di circa 11 ore a notte, mentre un bambino di 9 anni ha bisogno di circa 10 ore. Evita gli schermi in camera da letto: Tablet, smartphone, TV e altri gadget elettronici possono influire sulla facilità con cui i bambini si addormentano.
I bambini più grandi possono anche stare alzati fino a tardi o addirittura svegliarsi nel cuore della notte per utilizzare i social media. Cerca di mantenere la camera da letto di tuo figlio in una zona senza schermo e convincilo a caricare i suoi telefoni in un’altra stanza. Incoraggia tuo figlio a smettere di usare gli schermi un’ora prima di andare a dormire. Inoltre la camera da letto di tuo figlio dovrebbe idealmente essere buia, silenziosa e ordinata. Dovrebbe essere ben ventilato e mantenuto a una temperatura di circa 16-20 ° C. Monta delle tende spesse per bloccare la luce del giorno. Se fuori c’è rumore, considera di investire in doppi vetri. Oppure per un’opzione più economica, offri i tappi per le orecchie a tuo figlio.
Se hai provato questi suggerimenti ma tuo figlio continua ad avere problemi ad addormentarsi o dormire tutta la notte, potresti sentire un dottore per avere più supporto. Puoi parlare con il tuo medico di famiglia o con il medico curante. Potrebbero indirizzarti a uno psicologo infantile o a un altro esperto.
Quanto sonno hanno bisogno i bambini
Di seguito sono riportate le ore di sonno approssimative necessarie ai bambini di età diverse, come raccomandato dalla Millpond Children’s Sleep Clinic.
- 1 settimana
durante il giorno: 8 ore
notte: 8 ore e 30 minuti - 4 settimane
durante il giorno: da 6 a 7 ore
notte: dalle 8 alle 9 ore - 3 mesi
durante il giorno: da 4 a 5 ore
notte: dalle 10 alle 11 ore - 6 mesi
durante il giorno: 3 ore
notte: 11 ore - 9 mesi
durante il giorno: 2 ore e 30 minuti
notte: 11 ore - 12 mesi
durante il giorno: 2 ore e 30 minuti
notte: 11 ore - 2 anni
durante il giorno: 1 ora e 30 minuti
notte: 11 ore e 30 minuti - 3 anni
durante il giorno: da 0 a 45 minuti
notte: da 11 ore e 30 minuti a 12 ore - 4 anni
notte: 11 ore e 30 minuti - 5 anni
notte: 11 ore - 6 anni
notte: 10 ore e 45 minuti - 7 anni
notte: 10 ore e 30 minuti - 8 anni
notte: 10 ore e 15 minuti - 9 anni
notte: 10 ore - 10 anni
notte: 9 ore e 45 minuti - 11 anni
notte: 9 ore e 30 minuti - 12 anni
notte: 9 ore e 15 minuti - 13 anni
notte: 9 ore e 15 minuti - 14 anni
notte: 9 ore - 15 anni
notte: 9 ore - 16 anni
notte: 9 ore
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