Chi odia le vacanze invernali può trarre vantaggio da un sonno migliore.

Le vacanze ti mettono giù? Ti senti escluso? Potrebbe essere che tu sia semplicemente stanco. Secondo una ricerca condotta dal Better Sleep Council (BSC), il sonno povero è strettamente correlato alla sensazione di isolamento. Sfortunatamente, le persone che dormono poco possono lottare ancora di più con la solitudine emotiva nelle prossime settimane perché così tante tradizioni festive richiedono l’incontro con la famiglia e gli amici.

L’associazione per l’isolamento dal sonno

Lo studio State of America’s Sleep ha posto alle persone diverse domande relative alla qualità del sonno. In base alle loro risposte, abbiamo assegnato loro un punteggio dell’indice del sonno. Mentre un adulto su tre (33%) guadagna un punteggio che lo qualifica come eccellente dormiente, più della metà (56%) rientra nella categoria dei dormienti poveri. Un’analisi più approfondita dei dati ha cercato altri tratti comuni ai dormienti poveri che non sono prevalenti in altri gruppi di sonno. Si scopre che i poveri dormienti hanno maggiori difficoltà a stabilire relazioni interpersonali e ad affrontare le situazioni sociali, il che alla fine porta a sentimenti di solitudine e isolamento.

Le persone che dormono poco hanno difficoltà a connettersi

Secondo la ricerca BSC, quasi la metà delle persone che dormono poco (46%) vorrebbe avere più amici. Confrontalo con il 61% di coloro che dormono bene che riferiscono di godere di relazioni profonde e significative con persone al di fuori della loro famiglia. I dormienti poveri hanno anche 1,5 volte più probabilità di quelli che dormono bene di dire che vogliono uscire, ma non hanno nessuno che si unisca a loro. Che si tratti della cena di Natale con la famiglia allargata o della festa di Capodanno, le persone che dormono poco tendono a lottare in un contesto di gruppo. La ricerca riporta che i dormienti poveri hanno 1,77 volte più probabilità di altri gruppi di avere difficoltà in situazioni sociali.

Tutti hanno probabilmente vissuto un periodo in cui erano circondati da persone, ma si sentivano ancora soli o isolati. Questo è uno scenario normale per chi ha il sonno povero. L’esposizione aggiuntiva alle funzioni sociali durante le vacanze può aumentare lo stress.

I social media non aiutano

Sarebbe facile pensare che i social media potrebbero aiutare le persone sole a sentirsi più connesse, ma è esattamente l’opposto. Lo studio ha collegato l’uso dei social media poco prima di andare a letto alla solitudine: le persone che riferiscono di sentirsi isolate hanno il 12% di probabilità in più di controllare i loro canali social rispetto ad altri gruppi di sonno. L’uso dei social media vicino al momento di coricarsi sembra solo intensificare il problema. Questi risultati suggeriscono che la qualità del sonno fa la differenza nel modo in cui una persona si sente isolata. Di tanto in tanto capita a tutti notti pessime, ma buone abitudini di sonno e un ambiente di sonno confortevole creano schemi di sonno più coerenti. Se la distanza ti tiene lontano dalla famiglia o dagli amici durante le vacanze, la tecnologia sociale come la chat video, può essere utile per aiutarti a rimanere in contatto. Prova a limitare il tempo dello schermo almeno un’ora prima di andare a dormire. Evita di controllare il telefono una volta che sei a letto.

Una buona notte di riposo su un comodo materasso e un coerente la routine della buonanotte, ti aiuterà a ottenere il massimo dalla stagione. Un sonno costante e riposante può funzionare per sedare i sentimenti negativi e cambiare la percezione di te stesso e di come ti relazioni con gli altri. Questo vale durante le vacanze e durante tutto l’anno.

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