Combatti l'emicrania con un sonno salutare

Dicembre 12, 2021
Salute e riposo

Se soffri di emicrania, sai quanto possono essere fastidiosi questi dolorosi mal di testa per il tuo sonno. Dormire male e non dormire a sufficienza può rendere le emicranie più dolorose, durare più a lungo e verificarsi più frequentemente. E a volte, il sonno è l’unica cosa che aiuta a far passare l’emicrania. L’emicrania influisce sulla qualità del nostro sonno e spesso si verifica insieme a diversi disturbi del sonno. L’emicrania e i problemi del sonno hanno radici biologiche condivise nel cervello. E le emicranie sono influenzate dai ritmi circadiani e dal nostro cronotipo individuale. Comprendere i collegamenti tra emicrania e disturbi del sonno può aiutarti a gestire entrambe le condizioni in modo più efficace, a ridurre l’emicrania per dormire meglio.

La relazione tra emicrania e sonno

L’emicrania è una causa di problemi di sonno o una conseguenza di un sonno scarso? La risposta è si per entrambi. La ricerca mostra che chi soffre di emicrania è particolarmente a rischio di privazione del sonno. Le persone con emicrania spesso sperimentano un sonno irrequieto e interrotto con frequenti risvegli notturni, sia prima che durante un attacco di emicrania. E le conseguenze di un’emicrania sono spesso piene di debiti di sonno, stanchezza e un ciclo sonno-veglia che è fuori strada. A sua volta, la ricerca mostra che una serie di problemi con il sonno, tra cui dormire troppo poco, dormire troppo e avere un sonno irrequieto e di bassa qualità, è collegata a un aumento del rischio di emicrania . Dormire poco può aumentare l’intensità del dolore emicranico e la frequenza degli attacchi di emicrania .

C’è un corpo di ricerca che mostra che il sonno di scarsa qualità intensifica il dolore, abbassando le soglie del dolore e rendendoci più sensibili al dolore. Di conseguenza la presenza di dolore interferisce con il sonno, limitando e riducendo la quantità e la qualità del sonno, lasciandoci stanchi e non riposati. Stanchezza, affaticamento, sensibilità alla luce, irritabilità, scarsa energia, nausea e alterazioni dell’appetito sono segni comuni di un’imminente emicrania. Anche la difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati può essere un segnale che si sta sviluppando un’emicrania.

Circa un terzo delle emicranie si verifica durante il sonno

La ricerca stima che tra il 24-42% delle emicranie si verifica specificamente ed esclusivamente durante una parte della fase del sonno, sia durante la notte che al risveglio. Esistono ricerche che mostrano differenze distinte nel sonno e nel dolore tra le persone con emicrania correlata al sonno ed emicrania non correlata al sonno. Uno studio ha esaminato il sonno e il dolore in chi soffre di emicrania e ha trovato:

Le persone con emicrania legata al sonno trascorrono meno tempo in un sonno profondo e ristoratore a onde lente e sperimentano risvegli notturni più frequenti.
Le persone con emicrania non correlata al sonno trascorrono più tempo nel sonno a onde lente e hanno meno risvegli notturni. Nonostante il loro sonno più ristoratore, si sentivano più stanchi durante il giorno rispetto alle persone con emicrania legata al sonno.
È stato scoperto che chi non soffre di emicrania del sonno ha soglie del dolore più basse, rispetto a un gruppo di controllo utilizzato nello studio.

L’insonnia è il problema del sonno più frequente tra le persone con emicrania: si stima che anche il 50% delle persone con emicrania soffra di insonnia. Le persone con emicrania hanno una probabilità significativamente maggiore di soffrire di insonnia rispetto alle persone senza emicrania. Avere l’insonnia può rendere l’emicrania più intensamente dolorosa e aumentare l’interruzione del dolore emicranico sulla nostra capacità di funzionare. L’insonnia è associata ad attacchi di emicrania più frequenti e a un rischio più elevato che l’emicrania diventi cronica.

Combatti l’emicrania con un sonno salutare

Per molte persone, il sonno è il miglior rimedio per porre fine all’emicrania. Gli scienziati non sono ancora sicuri del perché, ma potrebbe essere coinvolto un sistema cerebrale scoperto di recente che è più attivo durante il sonno. Il sistema glinfatico del cervello è responsabile dell’eliminazione dei rifiuti accumulati e delle tossine dal cervello. E questo sistema di scarico dei rifiuti appena identificato entra in azione durante il sonno. Secondo la ricerca, il sistema glinfatico funziona al 10% della capacità durante la veglia e rimuove il doppio della quantità di proteine potenzialmente dannose dal cervello durante il sonno.

C’è anche una ricerca che indica che l’ inibizione del sistema glinfatico è collegata allo sviluppo dell’emicrania, quindi l’influenza di questa attività cerebrale addormentata può funzionare in entrambe le direzioni, aiutando a terminare alcune emicranie quando funziona in modo ottimale e contribuendo all’insorgenza dell’emicrania quando è alterato. Non sappiamo ancora quale ruolo svolga il sistema glinfatico nell’emicrania. Sappiamo che il sistema glinfatico è fondamentale per mantenere la struttura e la funzione sane del cervello e la sua compromissione può essere un fattore chiave nello sviluppo di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. Dare priorità a una routine coerente di sonno abbondante e di alta qualità aiuta a far funzionare questo sistema di protezione del cervello.