La gravidanza è un momento di cambiamento drastico nel corpo di una donna. Una delle cose che molte donne notano è come le loro esigenze di sonno cambiano durante la gravidanza. Questi cambiamenti possono variare a seconda del trimestre e di solito non sono nulla di cui allarmarsi, in realtà è un’ottima cosa! Il corpo sta usando molta energia per creare un bambino felice e uno dei modi migliori per aiutarlo è riposarsi molto.
Primo trimestre
Le donne nel loro primo trimestre di gravidanza possono essere inizialmente sorprese dal modo in cui il loro sonno ha bisogno di cambiare. Alcune donne sono colpite quasi immediatamente da stanchezza e sonnolenza durante il giorno. Può essere utile programmare più tempo per dormire ogni notte e, una volta trovato ciò che funziona per loro, attenersi a quell’orario.
Alcune donne potrebbero anche scoprire di voler dormire a orari casuali durante il giorno. Questo è normale, poiché il corpo viene inondato di ormoni che drenano la tua energia e ti fanno venire sonno. È meglio seguire questi impulsi, ma non dormire tutto il giorno. Vorrai comunque essere attivo e in salute, ma assicurati di ascoltare il tuo corpo e riposarti molto all’inizio della gravidanza.
Secondo trimestre
Dopo aver superato lo shock corporeo iniziale del primo trimestre di gravidanza, molte donne hanno un periodo molto più facile nel secondo trimestre. Un grande cambiamento durante il secondo trimestre che colpisce molte donne è il bruciore di stomaco. Il feto in crescita inizia a esercitare pressione sullo stomaco, quindi il reflusso acido è più comune. Questo può ovviamente rendere difficile dormire. Per evitare questo problema, prova a eliminare gli spuntini di mezzanotte e fai l’ultimo pasto almeno tre o quattro ore prima di coricarti.
Man mano che lo stress della gravidanza aumenta, può anche aiutare trascorrere un’ora ogni notte rilassandoti prima di andare a letto. Spegnere il telefono o la televisione e svolgere attività rilassanti come leggere o fare stretching dolcemente può aiutarti a dormire meglio per tutta la notte.
Terzo trimestre
Il terzo trimestre di gravidanza di solito porta il maggior numero di cambiamenti nel sonno e le donne tendono a svegliarsi più volte a notte. Ciò può essere dovuto a una serie di motivi, tra cui: Minzione frequente, Crampi alle gambe, Bruciore di stomaco, Mal di schiena, Russare e Congestione o difficoltà di respirazione.
Stranamente, questo è il momento in cui le donne hanno bisogno di dormire di più ed è importante adottare misure per dormire il più possibile. Dormire sul lato sinistro con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre la congestione e il mal di schiena, e ridurre i liquidi di notte può ridurre la necessità di svegliarsi e fare pipì. Le tecniche di riduzione dello stress come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione sono più utili che mai. Se nulla di tutto ciò aiuta, consulta uno specialista del sonno.
Il tuo sonno ha bisogno di cambiamenti durante la gravidanza
Questo non è in alcun modo un elenco esclusivo di cambiamenti che il tuo corpo sperimenterà durante la gravidanza. La verità è che ogni donna è diversa e vivrà la propria gravidanza in modo diverso. Lavorando direttamente con un medico, la maggior parte delle donne in gravidanza trova soluzioni semplici per tutti i loro sintomi.
Le donne incinte spesso dicono che i loro livelli di energia si esauriscono durante il giorno e sentono il bisogno di fare un pisolino molto spesso. Il corpo ha bisogno di riposo per rigenerare sia il proprio corpo che quello del bambino. A volte il miglior consiglio è semplicemente sdraiarsi sopra un comodo materasso e riposare!
