Come dormire bene la notte e svegliarsi carichi

Ti stai chiedendo come dormire bene? Questi sono tempi senza precedenti. Data la minaccia reale e tangibile della pandemia di coronavirus a livello personale, comunitario e sociale, è normale sperimentare ansia e problemi di sonno. Il sonno è uno stato reversibile caratterizzato da una perdita di coscienza per ciò che ci circonda e, in quanto membri del regno animale, il nostro cervello si è evoluto per rispondere ai pericoli aumentando la vigilanza e l’attenzione. In altre parole, il nostro cervello ci sta proteggendo, e quindi è più difficile per noi ignorare ciò che ci circonda.

Coltivare un sonno sano è importante, dormire bene ci consente di affrontare meglio i periodi di stress a breve termine, riduce la possibilità di sviluppare problemi di sonno persistenti a lungo termine e dà una spinta al nostro sistema immunitario.

Suggerimenti diurni per dormire bene

Alzati alla stessa ora ogni giorno della settimana. Una sveglia regolare aiuta a regolare l’orologio naturale del corpo (ritmo circadiano, uno dei principali modi in cui il nostro corpo regola il sonno). Oltre a dormire, segui un programma regolare per i pasti, l’esercizio fisico e altre attività. Questo potrebbe essere un programma diverso da quello a cui sei abituato. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e trova un ritmo che funzioni per te e che puoi mantenere durante questa “nuova normalità”. Rendi questo una priorità per tutti i membri della tua famiglia.

Quando ti alzi la mattina prendi un po’ di luce. La luce è il principale controllore dell’orologio biologico naturale e l’esposizione regolare alla luce al mattino aiuta a regolare l’orologio biologico ogni giorno. La luce solare naturale è la migliore, poiché anche le giornate nuvolose forniscono oltre il doppio dell’intensità luminosa dell’illuminazione interna. Anche l‘esercizio fisico durante il giorno aiuta a migliorare la qualità del sonno durante la notte, riduce lo stress e migliora l’umore.

Se devi fare un pisolino, cerca di mantenerlo breve, meno di 30 minuti ed evita la caffeina a fine giornata. Aiutare gli altri può aiutare con sentimenti di incertezza o disagio. Anche se non lavori in un settore “essenziale”, il tuo ruolo nel mantenere la distanza fisica è fondamentale nella nostra lotta contro il coronavirus. Se desideri essere più attivamente coinvolto nell’aiutare le persone, cerca modi per contribuire con le tue capacità a livello locale, come fornire una connessione sociale virtuale ai tuoi cari controllando i familiari anziani o un amico o fornendo donazioni. Fare atti altruistici può fornire un senso di scopo, ridurre l’impotenza e alleviare alcune delle incertezze che contribuiscono ai problemi del sonno. In questo modo siamo sicuri che riuscirai a dormire bene!

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