Correlazione tra sonno e diabete

La relazione tra sonno e diabete è complicata, ma sappiamo già che il sonno ha una potente connessione con il metabolismo, gli ormoni che regolano l’appetito e i nostri schemi alimentari, e anche con l’uso da parte dell’organismo di glicemia e insulina. Una delle conseguenze più gravi per la salute che deriva da un sonno interrotto o di scarsa qualità è un rischio significativamente maggiore di diabete.

Sonno scarso e diabete

Il sonno scarso colpisce il diabete sia direttamente che indirettamente. Innesca cambiamenti ormonali, aumento di peso e obesità e influisce anche sui cambiamenti del comportamento e dello stile di vita. È noto che l’interruzione del sonno aumenta significativamente il rischio di diabete di tipo 2 e. A sua volta, le persone con diabete hanno molte più probabilità di avere apnea ostruttiva del sonno e altri disturbi del sonno. Pertanto, più gravi sono i problemi di sonno, più è probabile che il loro diabete sia grave e meno ben controllato.

Negli ultimi decenni, c’è stato un aumento costante del numero di persone con privazione cronica del sonno, obesità e diabete. Ed è sicuramente più di una semplice coincidenza poiché l’aumento di questi gravi problemi di salute come la privazione del sonno, l’obesità e il diabete sembrano essere collegati. Quando si parla del sonno e della sua influenza sul diabete, è importante considerare non solo la quantità di sonno, ma anche la qualità del sonno, le abitudini e i modelli di sonno. E nonostante le prove sempre più forti che collegano il sonno al diabete, i problemi del sonno rimangono un fattore trascurato nei rischi e nella gestione del diabete.

Il nostro orologio biologico viene facilmente sincronizzato a causa di orari del sonno irregolari, sonno di scarsa qualità o irrequieto o disturbi del sonno come l’insonnia o l’apnea notturna. E queste interruzioni dell’orologio biologico, che spesso vanno di pari passo con i problemi del sonno, riducono l’efficacia dell’insulina e, nel tempo, contribuiscono all’insulino-resistenza. Poiché il compito dell’insulina è quello di regolare i livelli di glucosio nel sangue, le modifiche all’insulina creano modifiche ai livelli di zucchero nel sangue.

Come dormire bene la notte

Ora abbiamo stabilito che un buon riposo notturno è essenziale per la prevenzione e la gestione del diabete. Un buon riposo notturno ha molti vantaggi: sarai più vigile, avrai più energia, avrai meno stress e potresti trovarlo più facile da controllare la tua glicemia. Ecco alcuni suggerimenti utili per dormire bene la notte:

1. Rilassati prima di andare a dormire
2. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno
3. Niente pasti pesanti, alcol o caffeina prima di andare a dormire
4. Limitare tutti i liquidi a 1 ora prima di coricarsi
5. Rendi confortevole la tua stanza
6. Prova le tecniche di rilassamento, la lettura o la musica
7. Rimuovi le distrazioni, in particolare tablet e smartphone che possono interrompere il sonno

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