Dormire con il mal di schiena

Con il mal di schiena che è una delle problematiche più diffuse in Italia, non c’è da meravigliarsi che le persone stiano peggiorando il loro sonno, proprio per il fatto che non riescono a dormire con il mal di schiena.

Dormire con il mal di schiena è difficile

Come esperti nel sonno, siamo ansiosi di aiutare la popolazione con questo problema. Dalla ricerca della posizione ottimale per dormire per alleviare il disagio, al miglior tipo di cuscino per il mal di schiena, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti su come dormire con il mal di schiena grazie ai nostri anni di esperienza nel settore.

Comprensione dei diversi tipi di mal di schiena

Il mal di schiena è noto per essere difficile da individuare una singola causa e può presentarsi in modo molto diverso da persona a persona. Questo rende difficile un trattamento universale. Tuttavia, aiuta a comprendere i diversi tipi di mal di schiena e le loro cause.

Mal di schiena cronico

Il mal di schiena cronico è il termine generico per il mal di schiena ricorrente che dura da più di 12 settimane. Ciò può causare molte interruzioni del sonno a lungo termine.

Per chi soffre di mal di schiena cronico, un materasso ortopedico potrebbe essere la risposta al successo del sonno a lungo termine.

Sforzo muscolare

Questo tipo di dolore è generalmente causato da lesioni durante lo sport o movimenti ripetitivi. Può causare spasmi muscolari dolorosi e infiammazioni. Questo tipo di dolore dovrebbe attenuarsi in poche settimane con il riposo.

Ernia del disco

Spesso indicato come un disco scivolato, questo è quando il tessuto molle tra le ossa della colonna vertebrale viene espulso, premendo sui nervi. Ciò può causare mal di schiena, dolore al collo e una sensazione di formicolio.

A seconda della posizione del tuo ernia del disco, la posizione del sonno potrebbe aiutare ad alleviare il dolore. Dormire rannicchiato in posizione fetale può aiutare ad alleviare il disagio causato da un disco scivolato nella parte centrale della schiena in quanto aiuta a ridurre la curva della colonna vertebrale. Evita di dormire su un materasso extra rigido perché potrebbe causare ulteriore pressione alla colonna vertebrale.

Sciatica

La sciatica è l’irritazione del nervo che scorre dai fianchi verso il basso e può causare dolore nella parte bassa della schiena, glutei e provocare una sensazione di formicolio.

Quando la sciatica si infiamma, sollevare le ginocchia può essere utile durante il sonno in quanto riduce la pressione lombare sulle radici nervose. La scelta di un materasso rigido è anche un buon modo per alleviare il dolore.

Possibili cause di mal di schiena

Le cause esatte del mal di schiena sono abbondanti e possono essere difficili da individuare. Tuttavia, qui ci sono alcune cause comuni:

• Cattiva postura
• Stare seduto per lunghi periodi
• Posizioni di sonno
• Lesioni muscolari
• Problemi ai dischi intervertebrali
• Artrite
• Fattori psicologici come depressione o insonnia

Possibili soluzioni

Il modo in cui dormiamo ha un grande impatto sulla nostra salute della schiena e dormire in determinate posizioni potrebbe persino essere la causa del mal di schiena.

Questo è il motivo per cui è così importante trovare una posizione di sonno confortevole che non solleciti inutilmente la colonna vertebrale.

Ecco alcune delle migliori posizioni per dormire per alleviare il mal di schiena:

• Dormire sulla schiena con il supporto del ginocchio
  Sdraiato sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia assicura che la colonna vertebrale sia correttamente allineata. In questa posizione, il peso è distribuito uniformemente, riducendo al minimo il disagio nei punti di pressione.
• Dormire in posizione fetale
  Dormire rannicchiato in posizione fetale può fornire un piacevole sollievo dal dolore a coloro che soffrono di un disco scivolato poiché aiuta a ridurre la curva della colonna vertebrale.
• Evita di dormire sullo stomaco
  Dormire a lungo sullo stomaco può causare uno sforzo extra nella parte bassa della schiena, oltre a forzare il collo a torcersi su un lato, causando tensione al collo e alle spalle.

Tuttavia, se trovi difficile addormentarti in qualsiasi altra posizione, posizionare un piccolo cuscino sotto lo stomaco e i fianchi può aiutare a riallineare la colonna vertebrale.

Per proteggere il collo in questa posizione, prova a posizionare un piccolo cuscino rigido o un asciugamano arrotolato sotto la fronte in modo da poter dormire a faccia in giù, senza torcere il collo.

Perfezionare la tua postura

Con molti di noi seduti su sedie da ufficio per ore e ore, non c’è da meravigliarsi che la nostra postura abbia bisogno di un po’ di lavoro.

Ecco alcune cose da evitare:

• Accovacciato sulla sedia (regola la sedia da ufficio per aiutarti a sederti dritto, con lo schermo del computer a livello degli occhi)
• Indossa scarpe col tacco ogni giorno
• Appoggiarsi su una gamba per lunghi periodi di tempo
• Ingobbendoti sulla tastiera o sul telefono

Prova un esercizio delicato

Un ottimo modo per alleviare il mal di schiena è fare esercizi regolari e delicati come il nuoto o lo yoga. Qualsiasi esercizio che rafforza il core, i fianchi e la schiena aiuterà a prevenire eventuali mal di schiena in futuro. Ci sono anche alcuni grandi tratti progettati specificamente per l’allineamento di schiena e colonna vertebrale.

Cerca assistenza professionale

Se il mal di schiena è persistente e ti fa perdere il sonno su base regolare, vale la pena cercare l’aiuto dei professionisti. La visita di un fisioterapista, chiropratico o osteopata potrebbe aiutarti a trovare una soluzione.

Rilassamento prima di coricarsi

Comprensibilmente, il mal di schiena può causare molta tensione e stress. Per facilitare il sonno quando si accende una riacutizzazione, ci sono alcuni trucchi di rilassamento che potresti provare:

• Evitare schermi un’ora prima di dormire
• Evita la caffeina e lo zucchero nel pomeriggio
• Cerca di evitare di bere alcolici, sebbene possa sembrare che ti aiuti a dormire, la qualità del sonno ne risentirà
• Utilizzare un impacco caldo sulla zona interessata
• Prova uno spruzzo di olio essenziale calmante come la lavanda per appannare il cuscino prima di coricarti

Quale tipo di cuscino è il migliore?

Il cuscino dovrebbe consentire l’estensione naturale della colonna vertebrale e del collo. Un cuscino che eleva troppo la testa quando sei sdraiato sul letto può causare sforzi inutili.

Un cuscino in memory foam è perfetto se preferisci un cuscino medio rigido che non interferisca con il tuo naturale allineamento. La memory foam si adatta delicatamente alla forma della testa, del collo e delle spalle per un supporto personalizzato.

Se soffri di dolori alla parte alta della schiena e del collo, un cuscino sagomato presenta un tuffo centrale per sostenere il collo. Ideale per chi dorme.

Materassi morbidi o rigidi?

Soffrire di dolore e disagio regolari è stancante. Dormire bene la notte è essenziale per il recupero e svegliarsi riposati e pronti ad affrontare la giornata.

Saper scegliere un materasso è la chiave. Che tu preferisca un materasso morbido o rigido, è fondamentale mantenere un allineamento neutro della colonna vertebrale. Troppo morbido e non ottieni il supporto di cui hai bisogno, troppo fermo ed è scomodo sui punti di pressione.

La soluzione? Un materasso in memory foam

Il memory foam è progettato per alleviare la pressione distribuendo uniformemente il peso corporeo. La schiuma si adatta al tuo corpo, senza interferire con il tuo naturale allineamento. Per chi soffre di mal di schiena, si consiglia di scegliere un materasso con un livello di memory foam di 7 cm o superiore per il massimo supporto.

La nostra gamma essenziale di materassi in memory foam consente a tutti di sperimentare la fantastica memory foam del sonno notturno, indipendentemente dal budget.

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