Gli spuntini di mezzanotte influenzano il sonno?

Per la maggior parte di noi, l’ultimo pasto prima di andare a letto è la cena. Forse un dolce se hai un debole per i dolci. Poi si va a letto, in attesa della colazione e del giorno successivo. Alcune persone hanno la fame chimica a tarda notte e in alcuni casi è difficile non arrendersi. Dopotutto, alcune patatine o cioccolato non faranno male, giusto? Il mangiare a tarda notte è causato da diversi fattori, con studi che citano abitudini alimentari irregolari, noia o stress, che ci privano anche di un sonno ristoratore. Qualunque cosa sia, non è sempre la cosa migliore per il corpo.

Mentre alcune persone potrebbero vedere gli spuntini a tarda notte come innocui, gli spuntini prima di coricarsi possono avere un impatto sulla salute in molti modi, anche sulla qualità del sonno. In alcuni casi, può anche portare a disturbi del sonno. Se sei uno di quelli che pensano che un boccone o due dopo che l’orologio segna le 12 vada bene, ecco alcuni fatti che potrebbero farti cambiare idea.

Spuntini a tarda notte e sonno

Oltre a controllare il tuo peso, dovresti anche monitorare l’apporto calorico, soprattutto quando stai per dormire. Ciò è particolarmente vero se il tuo spuntino di mezzanotte preferito include cibi zuccherati come gelati o cioccolatini. Odiamo essere portatori di cattive notizie, ma è vero. Lo zucchero può alterare l’orologio interno del tuo corpo o il ritmo circadiano. Gli alimenti ricchi di zucchero e calorie aumentano i livelli di zucchero nel sangue e aumentano la vostra energia, mantenendo il vostro corpo sveglio quando dovreste essere a riposo. Più tardi mangi, più tardi ti addormenterai.

Il corpo non ha limiti di tempo quando si tratta di digerire il cibo e bruciare gli amminoacidi per trasformarli in carburante. Ciò significa che qualsiasi cibo che mangi prima di andare a dormire diventa energia di cui non hai veramente bisogno quando tutto ciò che stai facendo è stare sdraiato. Mantenere un ciclo del sonno regolare è fondamentale per la qualità generale del sonno. Pertanto, è meglio che tu faccia quello che serve per rispettare il tuo programma notturno. Un modo per farlo è quello di astenersi dagli spuntini a tarda notte.

Poiché abbiamo trattato gli effetti dello spuntino di mezzanotte sui modelli di sonno, è necessario parlare anche delle fasi del sonno e di come anche lo spuntino sia influenzato. Ci sono due fasi comuni del sonno, che sono il sonno profondo e il sonno REM o sonno con movimento rapido degli occhi. Per uno, più tardi vai a dormire, più è difficile raggiungere il sonno profondo e REM. Ciò significa che il tuo corpo non è in grado di riposare correttamente. Dal momento che non sei riuscito a raggiungere ore di sonno adeguate, ti svegli sentendoti esausto quando dovresti sentirti riposato.

Non dormire costantemente in modo abbastanza profondo e REM può portare a stanchezza, sonnolenza durante il giorno e riduzione del tempo di reazione mentale.  Per evitare questi inconvenienti, è consigliabile attenersi a un orario di sonno regolare per familiarizzare con il proprio corpo e facilitare il sonno profondo. È anche consigliabile evitare di fare spuntini durante la notte in modo da avere più tempo a dormire.

Dai al tuo stomaco il tempo di digerire

Come accennato, i nostri corpi continuano a funzionare anche dopo aver dormito. Ciò include la digestione del cibo che mangiamo, indipendentemente dal tempo. Dove vanno a finire tutti i nutrienti, il glucosio e i carboidrati? A parte la corsa allo zucchero che complica il nostro programma di sonno, mangiare a tarda notte porta anche a un aumento di peso involontario. Alcuni snack extra qua o là non sono poi così male. Il vero problema con l’aumento di peso dovuto agli spuntini notturni eccessivi è che aggrava o complica l’apnea notturna.

L’apnea notturna è un disturbo del sonno in cui la respirazione è occasionalmente interrotta, in particolare nella zona del collo e del torace. I sintomi dell’apnea notturna possono includere russare pesante e affaticamento e, sebbene colpisca persone di tutte le forme e dimensioni, può essere causato da un aumento di peso aggiuntivo. L’eccesso di peso dovuto agli spuntini notturni provoca anche un aumento della pressione sanguigna, che colpisce il sistema cardiaco e il modo in cui dormiamo. La pressione sanguigna più alta spesso porta a dolore nella zona della nuca che può causare disagio e segnala gravi complicazioni come un infarto. Per evitare che l’apnea notturna e altri problemi possano affliggere la tua ora di andare a letto, rifiuta gli spuntini dopo cena.

È noto che mangiare di notte causi un sonno scarso, poiché priva il nostro stomaco di tempo sufficiente per digerire tutto il cibo che abbiamo mangiato. L’indigestione è irritante in quanto può portare ad altre complicazioni come il reflusso acido. Gli operatori sanitari consigliano regolarmente di non dormire a stomaco pieno e questo per una buona ragione. Lascia 3 ore affinché la tua pancia faccia la sua magia prima di dormire. Altrimenti ti stai aprendo al mal di stomaco e persino al bruciore di stomaco.

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