Pensi di dormire troppo? Il fenomeno “oversleeping”

Molti di noi sognano il giorno in cui ci potranno dormire molto, forse dormire troppo… Sentiamo sempre parlare dei pericoli di una mancanza di riposo durante la notte, ma per quanto riguarda il contrario? Facciamo qualche riflessione.

Quindi pensi di dormire troppo?

Ecco la risposta breve: forse sì. Siete poco convinti? Analizziamo più a fondo e diamo un’occhiata più da vicino al motivo esatto. Quante ore per notte servono?
La quantità ottimale di sonno è stata considerata per otto ore per molto tempo (leggi qui).

Tuttavia, non è così fisso come la gente pensa. Alcune persone hanno bisogno di un po’ di più, altre un po’ meno. Comunque tra le 7 e le 9 ore è lo standard per la maggior parte degli adulti, come raccomandato dalla National Sleep Foundation.

Naturalmente, i bambini o persone con determinate condizioni mediche hanno bisogno di qualche ora in più di sonno.

Una questione personale

Per dirla più semplicemente: dipende dall’individuo e dalla situazione. Quindi è composto da una varietà di fattori, tra cui:

• Età
• Genetica
• Livello di attività
• Problemi di salute
• Livelli di stress
• Circostanze della vita

Quanto il sonno è troppo?

Se dormi regolarmente più di 9 ore a notte, questo potrebbe essere un segno che qualcosa non va. Soprattutto se ti svegli e ti senti ancora stanco. Oppure, ti senti come se dovessi costantemente rallentare per recuperare il riposo? Di tanto in tanto va bene, ogni giorno dovrebbe suonare un campanello d’allarme. Un problema di fondo potrebbe essere un disturbo del sonno o una particolare condizione medica.

L’impatto sulla tua salute

Esistono numerosi problemi associati al sonno eccessivo. È importante essere consapevoli dei potenziali problemi per assicurarsi che non passi troppo tempo a letto la notte.

Passare troppe ore di sonno presenta numerosi fattori di rischio e sono state collegate a:

• Depressione
• Obesità
• Aumento del rischio di diabete, ictus e malattie cardiovascolari
• Bassa energia
• Perdita di memoria
• Problemi di fertilità
• Dolore
• Infiammazione di alcune articolazioni
• Diminuzione della cognizione
• Aumento del rischio di demenza
• Tassi più alti di pensieri suicidi
• Maggiori possibilità di abuso di droghe o alcol
• Intontimento

Perché le persone dormono troppo?

Ci sono una serie di ragioni dietro a trascorrere più tempo a letto di quanto dovremmo.

• Bassa qualità del materasso
  La superficie su cui stai dormendo è abbastanza confortevole? Potresti non sapere da dove iniziare quando si tratta di scegliere un materasso. La densità della schiuma influirà sul materasso e sulla sua sensazione. Inoltre, il materasso può anche aiutare ad aiutare con mal di schiena o altri dolori. Sei sicuro di ottenere quanto dovresti essere fuori dal tuo
• Disordini del sonno
  L’ipersonnia fa sì che le persone dormano senza una chiara causa o motivo per cui. Significa che hanno difficoltà a rimanere svegli durante il giorno e possono addormentarsi in qualsiasi momento della giornata.
• L’apnea ostruttiva del sonno
  Altera i ritmi e i modelli naturali del corpo, facendo sentire le persone stanche a causa della mancanza di riposo. La condizione induce le persone a interrompere brevemente la respirazione durante la notte, il che può richiedere l’intervento di apparecchiature mediche. Per alcuni malati, ottenere un sonno di qualità ogni notte è quasi impossibile.
• La narcolessia
  Interrompe la capacità del corpo di controllare i cicli naturali. Le persone possono addormentarsi in qualsiasi momento della giornata e talvolta soffrire di insonnia durante la notte.
• Salute mentale
  Condizioni come depressione o ansia possono impedire alle persone di riposarsi adeguatamente di notte. La tendenza può essere quella di trascorrere più tempo a letto, tuttavia ciò contribuisce a una cattiva salute mentale e aggrava il problema. È un circolo vizioso in cui si trovano molti malati e può essere estremamente difficile da spezzare.
• Abuso di sostanze
  L’abuso di droghe o alcool porta a ritmi circadiani interrotti, impedendoti di dormire correttamente. Molti di noi credono che l’alcol sia utile per riposare, ma spesso ha un impatto negativo. Trascorri meno tempo in un sonno più riposante del movimento rapido dell’occhio (REM), il che significa che ti senti spesso stanco quando ti svegli. Bere molto prima di andare a letto può anche essere di disturbo, costringendoti ad alzarti di notte in più per usare il bagno, per esempio.
• Uso eccessivo di sonniferi e farmaci
  I farmaci per il sonno auto-prescriventi possono provocare il caos con il tuo corpo e i suoi cicli naturali. Molti trovano che senza pillole, non riescono a dormire affatto. Alcuni farmaci, come l’ansia, possono impedirti di riposarti durante la notte.

Come affrontare il problema di dormire troppo

Ci sono modi per assicurarti di dormire bene la notte. Può essere difficile interrompere qualsiasi modello, ma questi suggerimenti possono aiutare:

• Cura i tuoi weekend
  È allettante sdraiarsi e passare più tempo a letto durante il fine settimana. Tuttavia, questo può far sbilanciare i tuoi ritmi circadiani, facendoti fatica ad annuire nella settimana.
• Evita l’alcool
  Cerca di evitare l’alcool prima di andare a letto, se possibile. Questo dovrebbe aiutarti ad addormentarti in una notte di sonno riposante che ti farà sentire rinfrescato durante il giorno.
• Usa la luce naturale
  La luce naturale ti aiuta a svegliarti e rimanere sveglio.
• Evita di fare un sonnellino
  Fare un pisolino eccessivo farà perdere completamente la sincronizzazione al tuo corpo, in particolare se ne prendi uno dopo le 16:00.
• Riduci l’assunzione di caffeina
  Cerca di ridurre o eliminare completamente l’assunzione di caffeina, specialmente nel pomeriggio. Questo può impedirti di rigirarti e rigirarti di notte, senza riuscire a dormire.
• Compra un materasso migliore
  La superficie su cui stai dormendo ha un impatto significativo sulla quantità di sonno che stai ricevendo e sulla sua qualità.

Avrai bisogno di un materasso che offra sostegno, massimo comfort e circolazione d’aria. Nonostante ciò che potresti pensare, questo non deve mandarci in rosso. Il sonno notturno perfetto può essere conveniente, senza rinunciare a una sensazione di lusso.

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