Il giusto riposo per quest’inverno

Con l’arrivo delle stagioni più fredde, molte persone non ottengono il giusto riposo e hanno problemi a dormire. Scopri perché potresti avere difficoltà a dormire in questa stagione e cosa puoi fare al riguardo.  Ultimamente trovi più difficile dormire? Ci deve essere una ragione. Probabilmente i tuoi problemi potrebbero essere causati dalla stagione. Il mutare delle stagioni influisce sul tuo sonno. Ora che è arrivato l’inverno, hai alcune nuove sfide da affrontare. Ecco una guida rapida su alcuni fattori che possono ostacolare il sonno in inverno e su cosa puoi fare per sopravvivere alla stagione.

Cambiamenti abitudini alimentari

Dal giorno di Natale fino a Capodanno, siamo circondati da cibi gustosi e bevande deliziose. I cambiamenti nelle tue abitudini alimentari durante le vacanze, come mangiare più tardi del normale o consumare caffeina extra durante il giorno, possono disturbare il tuo sonno. Le conseguenze possono essere bruciore di stomaco, indigestione, insonnia o solo alcune visite extra al bagno nel mezzo della notte.

Non sei solo tu a soffrire di eccessiva indulgenza durante le vacanze. L’alcol rilassa i muscoli, compresi quelli della bocca e della gola, che possono compromettere le vie respiratorie. Di conseguenza ti ritroverai a russare rumorosamente. Per evitare tutti questi fastidiosi inconvenienti, sii consapevole di cosa e quando mangi. Prova a limitare la caffeina, l’alcol o i pasti pesanti nelle prime ore della sera.

Un periodo di siccità per tutta la stagione

L’aria fredda è l’aria più secca e questo porta a labbra screpolate, prurito alla gola, gola irritata e naso secco. Nella migliore delle ipotesi, queste condizioni spiacevoli possono infastidirti quando sei a letto e cerchi di dormire. Nel peggiore dei casi, ti lasciano vulnerabile a raffreddori e infezioni. E sappiamo tutti quanto sia difficile dormire bene quando si è ammalati. Prova ad usare un umidificatore nella tua camera da letto per mantenere umide le vie nasali. Inoltre ti consigliamo di bere molti liquidi e fare docce calde, attenzione, non bollenti!

Momento di relax

Le temperature gelide e i venti invernali ci spingono a rimanere al chiuso, dove alziamo immediatamente il termostato a 20°C  F o più. Questo va bene quando siamo svegli, ma la nostra temperatura corporea diminuisce naturalmente quando dormiamo. Stanze troppo calde possono disturbare questo schema biologico del sonno, mantenendoci svegli.

La temperatura ideale della camera da letto è di circa 18-19 °C. Imposta il termostato programmabile in modo che scenda a quel livello poco dopo la tua solita ora di andare a letto, così sei al caldo quando la tua testa colpisce il cuscino, ma fresco come un pupazzo di neve una volta che dormi.

Attenzione alla melatonina!

La melatonina è un ormone che promuove il sonno prodotto dal cervello in risposta all’oscurità. Giorni più cupi e tramonti anticipati in inverno possono innescare il rilascio di melatonina durante il giorno, lasciandoti intontito al mattino e affaticato a metà pomeriggio. Sfortunatamente, potresti anche sentirti più sveglio prima di coricarti perché non hai mai avuto l’ intenso rilascio di melatonina che hai avuto durante l’estate quando le lunghe giornate soleggiate si trasformano in notti buie. Regola la tua melatonina e il tuo orologio interno ottenendo un’ampia esposizione alla luce del giorno durante l’inverno. Siediti vicino a una finestra subito dopo esserti svegliato, preparati e fai una passeggiata a pranzo.

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