In che modo l’alcol influisce sul sonno

Per molte persone bere un drink serale è una parte normale della loro vita, aiutandole a rilassarsi dal lavoro e a rilassarsi la sera. E mentre l’alcol li aiuta ad addormentarsi velocemente, quel bicchiere di vino in realtà può rovinare i tuoi schemi di sonno!

L’alcol aiuta a dormire?

In effetti, l’alcol è uno dei principali responsabili dell’interruzione del sonno in quanto può interferire con i processi chimici del corpo necessari per un sonno profondo. L’alcol interrompe la fase cruciale “REM”, che è essenziale per un sonno notturno profondo e soddisfacente. L’alcol ti impedisce di raggiungere questo stadio nelle prime ore della notte, il che significa che il tuo corpo deve recuperare più tardi nella notte. Si ritiene inoltre che il sonno REM sia importante per la creazione di ricordi, motivo per cui i forti bevitori a volte possono svegliarsi incapaci di ricordare parti della loro serata.

L’alcol è anche un diuretico, quindi ti sveglierai anche di notte con il bisogno del bagno. L’alcol impedisce al cervello di rilasciare una sostanza chimica importante, chiamata vasopressina, che normalmente regola la quantità di acqua nel corpo. Questo ti manda a correre in bagno tutta la notte, ma disidrata anche il corpo in quanto incoraggia troppa acqua a essere eliminata dal tuo corpo. Questo mette a dura prova il tuo corpo e contribuisce a un mal di testa che può impedirti di dormire.

Sapevi che mentre potresti sentirti come se il tuo mal di testa da sbornia fosse causato dal tuo dolore al cervello, il tuo cervello non può sentire dolore perché non ha recettori del dolore? Infatti, mentre il mal di testa può sembrare che il cervello stia sbattendo contro il cranio, il dolore proviene in realtà dal rivestimento interno del cranio e dai vasi sanguigni.

Evita il bicchiere di troppo

Se bevi regolarmente alcolici per addormentarti, dovresti cercare di affrontare il problema di fondo che sta causando i tuoi problemi di sonno. Ti consigliamo di scambiare la tua bevanda serale con una tisana o una bevanda a base di latte. Se usi il bere come un modo per rilassarti, trascorri la settimana facendo qualcosa che ti fa sentire rilassato come leggere un libro, ascoltare musica o fare un po’ di esercizio fisico. Fidati di noi, ti ritroverai a svegliarti molto più riposato. Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo sonno:

• Evita di bere alcolici almeno due ore prima di andare a dormire. Che si tratti di un drink o di una birra, anche una quantità moderata consumata nelle due ore prima di andare a letto può influire sul sonno.
• Prova invece una bevanda calda a base di latte o una tisana. Questo ti aiuterà a calmarti e a prepararti per dormire. Cerca di non consumare pasti pesanti, cibi piccanti o bevande gassate prima di andare a dormire.
• Attenersi ai limiti di alcol consigliati (2-3 unità per le donne, 3-4 per gli uomini) in modo da non lasciare che l’alcol ostacoli il sonno.
• La tua stanza dovrebbe essere buia, fresca, silenziosa e libera da tecnologia: un paradiso per il riposo e il relax, non per lavorare e giocare.
• Controlla il tuo materasso: quanto è comodo influenzerà il modo in cui dormi e come ti senti nel resto del tempo.
• Sviluppa una routine della buonanotte che non implichi una bevanda: l’obiettivo è creare un’associazione quasi inconscia tra l’ora di andare a dormire e le sensazioni di addormentarsi.
• Ascolta il tuo corpo: se ti senti stanco probabilmente lo sei e avrai bisogno di dormire di più senza alcol. Paga il tuo debito di sonno andando a letto 15 minuti prima per alcune settimane.

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