Molti di noi sperimentano occasionalmente difficoltà nel prendere sonno, e questa frustrante incapacità di addormentarsi…
Svegliarsi nel bel mezzo della notte è un sintomo di insonnia. L’insonnia è un problema comune. I risvegli del sonno medio si verificano spesso durante i periodi di stress. Gli aiuti al sonno da banco, come pillole di melatonina, raramente offrono un aiuto significativo o prolungato per questo problema. Per provare a dormire durante tutta la notte, tenta con alcune di queste strategie.
I consigli per trattare l’insonnia
Abbiamo già raccolto in un nostro precedente articolo 5 consigli per cercare di arginare il problema che rappresenta l’insonnia (leggi qui). Questo è più un semplice decalogo di regole che andrebbero seguite.
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- Stabilire una routine per andare a dormire, che sia tranquilla e rilassante. Ad esempio, bere una tazza di tè deteinato, fare una doccia calda o ascoltare musica soft. Evitare l’uso prolungato di dispositivi elettronici con uno schermo, come computer, smartphone e ebook prima di andare a letto.
- Rilassa il tuo corpo. Lo yoga dolce o il rilassamento muscolare progressivo possono alleviare la tensione e aiutare i muscoli tesi a rilassarsi.
- Fai “riposare” la tua camera da letto. Mantieni la luce, il rumore e la temperatura a livelli che siano confortevoli e non disturbino il tuo riposo. Non intraprendere attività diverse dal sonno o dal sesso nella tua camera da letto. Questo aiuterà il tuo corpo a sapere che questa stanza è per dormire.
- Metti gli orologi nella tua camera da letto fuori dalla vista. Guardare l’orologio causa stress e rende più difficile tornare a dormire se ti svegli durante la notte.
- Evitare la caffeina dopo mezzogiorno e limitare l’alcol a una sola bevanda diverse ore prima di coricarsi. Sia la caffeina che l’alcol possono interferire con il sonno.
- Evitare di fumare. Oltre al fatto che il fumo rappresenta un grave rischio per la salute, l’uso di nicotina può interferire con il sonno.
- Fai attività fisica regolare. Ma tieni a mente che esercitarsi troppo vicino al momento di coricarsi può interferire con il sonno.
- Vai a letto solo quando hai sonno. Se non hai sonno prima di andare a letto, fai qualcosa di rilassante che ti aiuterà a distenderti.
- Svegliati alla stessa ora ogni giorno. Se avverti un maggiore periodo di veglia durante la notte, resisti all’impulso di addormentarti.
- Se ti svegli e non riesci a riaddormentarti entro 20 minuti, esci dal letto. Vai in un’altra stanza e leggi o fai altre attività tranquille finché non ti senti assonnato.
Disturbi connessi all’insonnia
In alcuni casi, l’insonnia è causata da una condizione medica come apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo o dolore cronico, o da un disturbo della salute mentale come la depressione. Il trattamento per una di queste condizioni di base può essere necessario per migliorare l’insonnia. Inoltre, il trattamento dell’insonnia può aiutare i sintomi della depressione a migliorare più velocemente.
Se continui ad avere problemi di sonno, parla con il medico. Per determinare la causa e il miglior trattamento per l’insonnia, potrebbe essere necessario consultare uno specialista del sonno. Il medico può prescrivere farmaci e provare altre strategie per riportare il ritmo del sonno. A seconda della causa dell’insonnia, un riferimento a un professionista della salute mentale può aiutare alcune persone.
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Fonti: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824