Il magnesio è una raccomandazione di trattamento relativamente nuova per dormire meglio. Questo nutriente svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno. La ricerca attuale mostra che l’aggiunta di magnesio può aiutare il corpo a rilassarsi e persino a migliorare i sintomi dell’insonnia. Se sei interessato a usare il magnesio come ausilio naturale per dormire, parla con il tuo medico per sapere se potrebbe funzionare per te.
Il magnesio ti aiuta a dormire
Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che una mancanza di magnesio nel corpo può portare a tutti i tipi di disturbi del sonno. Poiché il magnesio è responsabile di oltre 300 reazioni nel corpo, aiuta a mantenere in ordine l’orologio biologico e ad aumentare l’efficienza del sonno. Aiuta anche il tuo corpo a produrre melatonina, l’ormone del sonno, che aiuta il tuo corpo ad addormentarsi.
Ci sono un sacco di ottimi cibi ricchi di magnesio, verdure a foglia e frutti di mare per esempio. Ma per ottenere la tua RDA completa devi mangiare mezzo chilo di spinaci al giorno. Gli integratori sono un ottimo modo per ricaricare la tua assunzione. Più avanti nell’articolo ho esaminato i migliori integratori di magnesio che puoi assumere. Ci sono molti ottimi consigli su come addormentarsi più facilmente, ma niente funzionerà più velocemente del magnesio.
Come bonus aggiuntivo ci sono molti altri grandi vantaggi oltre ad aiutarti a dormire. Il magnesio ti aiuta anche a trattenere più acqua, il che significa che il tuo corpo ha più acqua per mantenere le cose senza intoppi. Questo aiuta tutto, dalla prevenzione del mal di testa al miglioramento della circolazione sanguigna. Aiuta anche ad abbattere il calcio che viene assorbito dal corpo, quindi averne di più significa che eviterai depositi di calcio sui muscoli che possono renderli rigidi e doloranti. Come bonus, se stai abbattendo più calcio, ti aiuterà anche a rafforzare i tuoi denti e le tue ossa. Infine, l’aumento dell’assunzione è stato collegato alla prevenzione e all’allentamento sia del diabete che dell’ipertensione.
I migliori integratori di magnesio per dormire
Come accennato in precedenza, ci sono un sacco di ottimi cibi che contengono magnesio, ma devi mangiarne moltissimo per ottenere la tua RDA, quindi un integratore è un modo molto più semplice da percorrere. La tua RDA è di circa 400 mg, quindi vuoi basare la tua dose su quello, su quali cibi mangi e su cosa dice il tuo medico. La parte più importante della scelta di un integratore è assicurarsi che l’ingrediente principale sia il citrato di magnesio.
Il tuo corpo può assorbire al meglio il citrato di magnesio, rendendolo il più efficace per risolvere il tuo schema di sonno. L’ossido di magnesio è un ingrediente più comune perché è più economico ma non altrettanto efficace. Alcune persone con disturbi digestivi hanno notato problemi di pancia dopo aver provato gli integratori di magnesio, quindi se hai uno stomaco delicato prova inizialmente una dose più bassa.
MAGNESIO OTTO – Mg8 è un integratore di magnesio che offre otto diversi tipi di composti di magnesio ad azione completa. Bio-Clock ha sviluppato una formula che contiene in una capsula un apporto equilibrato di magnesio altamente bio-disponibile. Una dieta variata ed equilibrata ed uno sano stile di vita sono fondamentali per mantenere un buon stato di salute generale tuttavia talvolta l’organismo potrebbe soffrire di un deficit minerale ed in particolare di magnesio. Questa possibile carenza spesso è dovuta ad una causa multi fattoriale.
In caso di integrazione la quantità di Magnesio è soggettiva e varia in base all’età. Il fabbisogno medio giornaliero di Magnesio varia in base all’età ed al sesso. Le direttive Europee (EFSA Journal 2009-2019) suggeriscono un apporto medio pari a 250 mg al giorno negli adulti e di 375 mg al giorno negli anziani (>75 anni). Il massimo apporto giornaliero autorizzato dall’ EFSA nei paesi dell’UE è pari a 450 mg al giorno. In linea generale è sufficiente assumere 1-2 capsule al giorno al mattino. Clicca qui per acquistare il nostro integratore Magnesio Otto – Mg8
In che modo il magnesio influisce sul sonno
Il magnesio aggiuntivo nella tua dieta ha il potenziale per aiutarti a dormire meglio. Sebbene i ricercatori riconoscano che il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno, non comprendono appieno l’effetto del magnesio sui comportamenti del sonno. Ciò che è chiaro dalla ricerca è che la mancanza di magnesio ha un impatto negativo sul sonno. Una grave carenza di magnesio nel corpo è rara. Tuttavia, alcuni dei segni di un’insufficienza di magnesio nella dieta sono debolezza muscolare e stanchezza. Bassi livelli di magnesio sono associati a scarsa qualità del sonno e insonnia. Ansia e depressione sono anche correlate con bassi livelli di magnesio e sia l’ansia che la depressione possono contribuire all’insonnia.
Prima di iniziare ad assumere gli integratori di magnesio, concentrati sull’assunzione della giusta quantità di nutrienti nella tua dieta. Per soddisfare la maggior parte dei tuoi bisogni nutrizionali, consuma cibi ricchi di nutrienti come verdure, frutta intera, cereali e cereali integrali, latticini e alimenti proteici. Se hai ancora difficoltà a dormire, consulta il tuo medico. Vuoi verificare che non ci siano disturbi del sonno sottostanti o altri problemi che influiscono sul tuo sonno. Assicurati di parlare dei tuoi farmaci attuali, poiché vuoi assicurarti che il magnesio non interferisca con altri farmaci. Mentre puoi assumere magnesio nelle ore prima di coricarti, come raccomandato per la melatonina, puoi in alternativa assumere integratori di magnesio durante il giorno. Consulta il tuo medico per determinare quale tipo di integratore di magnesio dovresti assumere e a che ora dovresti prenderlo per migliorare il tuo sonno.
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