Omega3: quali sono i benefici?

L’Omega 3 è un nutriente così straordinario e ricco di e benefici, quando si tratta di sostenere la salute e il benessere generale. Aiuta a mantenere una serie di funzioni corporee cruciali, che vanno dagli occhi alla pelle ai muscoli e alle articolazioni. Ecco perché oggi vi parliamo dell’omega 3, entrando nei dettagli su alcuni dei suoi benefici più importanti e su come ottenere il massimo da questo nutriente vitale.

Omega 3 per la salute degli occhi

Quando pensi agli acidi grassi omega 3, è probabile che la tua mente si rivolga immediatamente alle funzioni cerebrali. Anche alla salute del cuore o forse ai muscoli e alle articolazioni. Mentre è certamente vero che l’omega 3 possono essere molto utili per tutti questi. Ma svolge un ruolo vitale nel sostenere la nostra salute degli occhi. Sapevi, ad esempio, che il DHA, un tipo di acido grasso omega 3, è un componente strutturale chiave della tua retina? Pertanto, se non stai assumendo il giusto apporto di omega 3 nella tua dieta, potrebbe avere un effetto a catena sulla tua vista!

Aumentare l’assunzione di omega 3 potrebbe essere molto utile in questi casi. Ma a volte questo può rappresentare un problema se si hanno determinate restrizioni dietetiche. L’infiammazione costituisce una parte importante della tua risposta immunitaria, tuttavia, è anche alla radice di molti problemi di salute, da alcuni tipi di malattie cardiovascolari alla fibromialgia e all’artrite. In primo luogo, l’infiammazione a breve termine può supportare il tuo sistema immunitario, proteggendolo dagli insetti fastidiosi e dalle infezioni virali che cercano di penetrare nel tuo corpo, aiutando anche a guarire i tessuti danneggiati.

I problemi si verificano quando l’infiammazione diventa cronica o a lungo termine, come risultato di stress, una condizione autoimmune o altri fattori di dieta e stile di vita. Quando ciò accade, le tue cellule immunitarie a volte possono iniziare ad attaccare i tuoi tessuti, portando a degenerazione e gonfiore. Molti dei benefici dell’omega 3 derivano dalla sua azione antinfiammatoria. Si pensa che gli omega 3 possano aiutare a ridurre l’infiammazione attenuando le reazioni infiammatorie, riducendo i livelli di citochine proinfiammatorie ed eicosanoidi.

Sfortunatamente, possono verificarsi problemi quando consumiamo troppi omega 6 e non abbastanza omega 3. Poiché l’omega 6 è prontamente disponibile in fonti come oli vegetali e alimenti trasformati come la margarina, molto spesso questo squilibrio può innescare l’infiammazione. Idealmente dovresti mirare a un rapporto 4: 1 tra omega 6 e omega 3.

Quanti omega 3 dovrei assumere?

Va tutto bene dire che dovresti aumentare l’assunzione di acidi grassi omega 3, ma quanti dovresti assumere in particolare? Alcune fonti stimano che tra 250 e 500 mg di EPA e DHA sia un’assunzione salutare per un adulto, sebbene questa dose possa aumentare a seconda del tuo problema di salute specifico, quindi vale sempre la pena parlare con il tuo medico prima di prendere in considerazione un integratore.

L’NHS raccomanda di provare a inserire almeno due porzioni di pesce azzurro nella vostra dieta ogni settimana, ma questo non è particolarmente utile se vi capita di essere vegani o vegetariani. Ecco perché vale sempre la pena esplorare anche le opzioni a base vegetale. È interessante notare che da quando gli omega 3 sono entrati nella coscienza pubblica è sorto un altro problema: l’integrazione. Proprio come non assumere abbastanza omega 3 può avere ripercussioni sulla salute, anche assumerne troppo può avere un impatto negativo, in particolare sul sistema immunitario.

Ecco perché, se stai prendendo in considerazione un integratore di omega 3, ti consigliamo Olio di pesce Omega 3 – BIOCLOCK. In caso di integrazione la quantità di OMEGA3 è soggettiva e varia in base all’età. Il fabbisogno medio giornaliero di Magnesio varia in base all’età ed al sesso. Le direttive Europee (EFSA Journal 2009-2019) suggeriscono un apporto medio pari a 1500 g al giorno negli adulti. In linea generale: 1-2 perle al giorno.

 

Salute dei muscoli e delle articolazioni

Le proprietà antinfiammatorie degli omega 3 possono fare miracoli quando si tratta di muscoli e articolazioni. Aiuta a mantenere la mobilità, in particolare con l’avanzare dell’età. Questo perché invecchiando la nostra produzione di cartilagine diminuisce, lasciandoti più vulnerabile ai dolori articolari e alle infiammazioni. Come accennato, l’omega 3 può aiutare riducendo l’infiammazione, ma ora la ricerca indica che anche l’omega 3 può svolgere un ruolo quando si tratta di calcio. Il calcio è essenziale per ossa forti e sane, ma fa affidamento su molti altri nutrienti per essere adeguatamente assorbito e utilizzato dal tuo corpo. Fortunatamente, gli acidi grassi omega 3 possono aiutare a migliorare l’assorbimento del calcio che può aumentare la quantità di calcio nelle ossa, ottimizzandone la forza e riducendo il rischio di sviluppare una condizione come l’osteoporosi.

La pelle è l’organo più esteso del tuo corpo e si basa su un delicato equilibrio di sostanze nutritive per funzionare in modo ottimale. Sfortunatamente, la tua pelle può essere danneggiata quando viene esposta a fattori di stress ambientali, allergeni e tossine. Questi possono indebolire l’epidermide (lo strato esterno della pelle) provocando riacutizzazioni, secchezza e irritazione. Gli Omega 3 supportano le membrane della pelle, aiutando a riparare eventuali cellule o tessuti danneggiati. Aumentanola forza della tua epidermide in modo che agenti patogeni e allergeni trovino meno facile penetrare. Le sue proprietà antinfiammatorie lavorano anche per ridurre il gonfiore e, poiché l’infiammazione può essere un fattore scatenante importante per condizioni della pelle come acne, eczema e psoriasi, si ritiene che gli omega 3 possano svolgere un ruolo nell’aiutare queste condizioni.

Dormire bene

La relazione tra omega 3 e sonno ha guadagnato solo di recente una certa attenzione agli occhi del pubblico. Omega 3 è spesso raccomandato come integratore per i bambini e numerosi studi ne hanno delineato i benefici. Le formule arricchite con DHA hanno ottimi risultati per la coordinazione occhio-mano. Si pensa che i bambini con ADHD abbiano livelli più bassi di omega-3 nel loro corpo. Uno studio ha anche scoperto che gli omega 3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione delle vie aeree che potrebbero avvantaggiare gli asmatici!

Tuttavia, l’anno scorso l’Università di Oxford ha studiato come gli omega 3 potrebbero aiutare a promuovere modelli di sonno più sani per i bambini. Nello studio sono stati coinvolti oltre 350 bambini di età compresa tra 7 e 9 anni. Ha rilevato che coloro che hanno assunto integratori di omega 3 sono riusciti a dormire quasi un’ora intera in più rispetto ai bambini del gruppo placebo.

Probabilmente una delle principali pretese di fama degli omega 3 è la sua capacità di aiutare a supportare una sana funzione cerebrale. Per cominciare sapevi che il tuo cervello è principalmente grasso? Infatti contiene circa il 60% di grassi che lo rendono l’organo più grasso del tuo corpo! Ovviamente questo non è il tipo di grasso che ottieni mangiando troppi pacchetti di patatine. Il tuo cervello e le membrane cellulari sono fatti di grassi sani, a volte noti come grassi essenziali.

Gli acidi grassi Omega 3 sono infatti considerati un importante elemento costitutivo del cervello. Quindi non sorprende che questo nutriente sia così spesso collegato alla funzione cerebrale. Come antinfiammatorio naturale, può aiutare a ridurre l’infiammazione nel cervello. Può interrompere i segnali cerebrali cruciali, ma la ricerca ha anche indicato che gli omega 3 potrebbero essere utili per una lieve perdita di memoria. Sebbene gli omega 3 non possano fare nulla per trattare la demenza o l’Alzheimer, gli studi hanno scoperto che gli anziani che avevano livelli più alti di omega 3 avevano un rischio inferiore di sviluppare la demenza.

Omega 3 per il tuo umore e cuore

Proprio come si ritiene che l’omega 3 sia benefico per una sana funzione cerebrale, così è spesso associato al tuo umore, in particolare quando si tratta di emozioni negative come stress e ansia. Ciò è dovuto principalmente all’azione dell’EPA, un acido grasso omega 3 che può influenzare il cortisolo, l’ormone dello stress.

In uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Scienze Mediche di Teheran, è emerso che l’EPA, da solo e in combinazione con la fluoxetina, era in grado di ridurre i livelli di cortisolo. Un altro studio, questa volta coinvolgendo studenti di medicina che devono affrontare un esame preliminare stress, ha scoperto che gli integratori di omega 3 erano in grado di ridurre l’ansia fino al 20%!  Quindi forse aumentare il tuo omega 3 potrebbe essere una buona idea se stai cercando di migliorare il tuo umore. Vale anche la pena notare che alcuni studi sono stati condotti in relazione a condizioni di salute mentale più gravi, come la depressione e gli omega 3. Sebbene la ricerca abbia prodotto risultati positivi, sono ancora necessari ulteriori studi quindi, se si soffre di una condizione di salute come come la depressione, è comunque importante parlare con il medico o il medico di famiglia.

Non c’è dubbio che gli omega 3 possano davvero fare miracoli per il tuo cuore. L’American Heart Association afferma anche che gli acidi grassi Omega 3 sono utili al cuore delle persone sane e di quelle ad alto rischio di – o che hanno – malattie cardiovascolari. Ma perché? Ebbene, ancora una volta, non sorprende che le proprietà antinfiammatorie degli omega 3 debbano prendersi parte del merito. Non solo l’infiammazione può sconvolgere i muscoli, le articolazioni e la pelle, ma può anche danneggiare i vasi sanguigni che possono quindi potenzialmente portare a ulteriori problemi cardiovascolari.

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