Perché ho sempre sonno? Cause e rimedi per un riposo sano

Novembre 5, 2021
Salute e riposo

“Ho sempre sonno” è una lamentela che i medici sentono continuamente, ma la causa della stanchezza potrebbe essere qualsiasi cosa tra cui anemia , depressione , insonnia , qualcosa che hai mangiato o sindrome da stanchezza cronica.

Scavare alla radice delle cause

Dormire troppo può essere dannoso quanto dormire troppo poco. È importante comporre il tuo orologio biologico personale in modo da sentirti riposato e pronto per affrontare la giornata, ogni giorno. Trascorri spesso la giornata sentendoti assonnato, pigro e letargico, anche dopo una notte di riposo? Sebbene sia normale sentirsi occasionalmente stanchi durante il giorno, i sintomi persistenti della sonnolenza diurna potrebbero essere collegati al sonno e alle abitudini di salute. Ci sono un paio di possibili ragioni per cui potresti provare sonnolenza diurna e vogliamo aiutarti a capire meglio cosa puoi fare per iniziare a sentirti con gli occhi luminosi e la coda folta ogni giorno. Per determinare cosa sta causando l’affaticamento, i medici di solito prendono una storia dettagliata, facendo molte domande che li condurranno in un modo o nell’altro, sempre attenti ai segnali di allarme per scoprire la causa principale:

Dieta
Stile di vita
Significativa perdita di peso
Sanguinamento
Dolore
Da quanto tempo persiste la stanchezza

Dormo regolarmente 8 ore ogni notte ma ho sempre sonno durante il giorno

7,5 ore sono un buon punto di riferimento perché la persona media attraversa cinque cicli di sonno di 90 minuti alternando tra sonno (non REM) e sonno profondo (REM). È meglio svegliarsi tra i cicli di sonno profondo piuttosto che nel mezzo di uno. Svegliarsi nel mezzo della fase REM può farti sentire intontito durante il giorno. Se ti svegli durante una fase non REM, è più probabile che ti sentirai vigile e attento con il progredire della giornata.

Prova questa durata di sonno di 7,5 ore per 3 giorni. Se ti ritrovi a svegliarti circa 10 minuti prima che suoni la sveglia, hai trovato l’ora perfetta per andare a dormire. Se, tuttavia, fai ancora affidamento sulla sveglia per svegliarti, prova a spostare indietro l’ora di andare a dormire di 15 minuti ogni 3 giorni fino a quando non ti ritrovi a svegliarti pochi minuti prima che la sveglia suoni. Una volta trovato l’orologio del sonno interno perfetto per il tuo corpo, rimani coerente con esso. Meno ti discosti dalla norma, più sarai attento durante il giorno e meglio funzionerai.

Uno stile di vita più sano porta a un sonno più sano. La dieta e l’esercizio fisico possono fare molto per ottenere un riposo migliore durante la notte e per essere più vigili durante il giorno. Bilanciare le scelte alimentari sane con l’esercizio di routine può influenzare notevolmente il modo in cui ti esibisci durante il giorno. Aumenta la qualità del sonno con scelte salutari e mangia cibi più sani. Mangiare più cibi che aumentano naturalmente i livelli di energia quotidiana può fare molto per aiutarti a sentirti più vigile ogni giorno. Mangia più carboidrati naturali e non trasformati e cibi ricchi di antiossidanti, aminoacidi, proteine e ricchi di vitamine. Una lista di cibi ad alto contenuto energetico prevede verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, carni magre, uova, frutta (soprattutto mele, banane e mirtilli) e peperoni, solo per citarne alcuni.

Pratica migliori abitudini di sonno

Se hai difficoltà ad andare a letto in orario ogni sera, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti ad andare a letto più velocemente:

Abbandona l’ elettronica. Questa potrebbe essere l’abitudine più semplice ma più difficile da rompere. La luce artificiale che emette dal tuo cellulare, tablet, laptop, televisore, e-reader, console di gioco portatile, ecc., induce il tuo cervello a credere che debba rimanere sveglio perché associa la luce al giorno. Questo inganno può interrompere il tuo ritmo circadiano, che a sua volta porta a un sonno più povero di notte e a una sensazione di stanchezza durante il giorno.
Mantieni la tua stanza buia e silenziosa. Abbandonare quei dispositivi elettronici potrebbe non essere sufficiente per creare la zona notte ideale. Se possibile, spegni tutte le luci. Se ciò non è possibile, lascia accesa una luce fioca o usa una luce notturna.
Prova a usare “rumore bianco”. Ascoltare musica per aiutarti ad andare a letto potrebbe funzionare per te, ma è anche probabile che disturbi il sonno, causando più problemi di quanti ne risolva. Se devi ascoltare la musica, prova a impostarla su un timer che la spenga poco dopo esserti addormentato. Un’opzione migliore è ascoltare il rumore bianco mentre dormi. Il rumore bianco di un ventilatore o di una macchina del suono crea un suono ritmico coerente che può essere rilassante e aiutare a soffocare altri rumori improvvisi che potrebbero farti svegliare di notte.
Evita la caffeina prima di andare a letto. Questo dovrebbe essere un gioco da ragazzi, ma molte persone hanno difficoltà a resistere alle bevande contenenti caffeina prima di coricarsi. La caffeina è uno stimolante e aumenterà la vigilanza in quel momento cruciale in cui il tuo corpo vuole rilassarsi. Se sei un consumatore abituale di caffeina, prova a evitare l’uso di caffeina tre ore prima di andare a dormire per aiutarti a dormire in tempo.

Pratica le linee guida di cui sopra per uno stile di vita più sano e migliori abitudini di sonno, ma ti ritrovi ancora a soffrire di sonnolenza diurna, potrebbe essere un segno di una condizione medica più grave come apnea ostruttiva del sonno (OSA), anemia, problemi alla tiroide, narcolessia, depressione, sindrome delle gambe senza riposo , malattie cardiache non diagnosticate o carenze di nutrienti chiave. Se pensi di soffrire di una di queste condizioni mediche, dovresti contattare immediatamente il tuo medico o la clinica del sonno locale.