Rafforza il tuo sistema immunitario con un riposo adeguato

Se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno, devi mantenere un sistema immunitario sano. In questo articolo, esamineremo come funziona il sistema immunitario, come è correlato al sonno e come puoi migliorare il tuo sistema immunitario.

Come funziona il sistema immunitario

Il sistema immunitario è una rete intricata che fornisce molteplici componenti difensive contro le malattie ed è incredibilmente complesso, ma due componenti chiave da tenere a mente sono i globuli bianchi e le citochine. I globuli bianchi prendono di mira, attaccano e distruggono sostanze estranee, come batteri e virus. Una volta che i globuli bianchi individuano una sostanza estranea, il sistema immunitario rilascia citochine. Il sistema immunitario usa le citochine per aumentare il flusso sanguigno e portare le cellule che combattono le malattie a un’infezione. Uno studio del 2013 suggerisce che il sistema immunitario è in allerta quando si verifica la privazione del sonno. In altre parole, il corpo entra in modalità difensiva in risposta alla riduzione del sonno.

L’infiammazione cronica di basso grado può anche essere causata da uno scarso sonno. Mentre le citochine prodotte dal sistema immunitario sono spesso benefiche, sfortunatamente, quando non dormi a sufficienza, il tuo sistema immunitario indebolito risponde rilasciando citochine pro-infiammatorie. Mentre la mancanza di sonno può danneggiare il sistema immunitario, avere un sonno abbondante e di qualità può migliorarlo. Il sonno aiuta a rafforzare il sistema immunitario producendo cellule T, che aiutano a identificare batteri, virus o altre sostanze estranee. In questo modo, le cellule T allertano il sistema immunitario se c’è una sostanza che non dovrebbe essere presente.

Il sistema immunitario è incredibilmente importante per difendersi dall’influenza e dal comune raffreddore. Le citochine rilasciate dal tuo sistema immunitario di fronte a un’infezione probabilmente ti faranno venire voglia di riposare. Questa è una buona notizia, dal momento che il modo migliore per mantenere sano il tuo sistema immunitario è dormire almeno sette ore ogni notte.

Come rafforzare il sistema immunitario

Oltre a dormire molto, c’è di più che puoi fare per mantenere un sistema immunitario sano. Per rafforzare il sistema immunitario, l’infermiera Dreher consiglia di allenarsi per un minimo di 2,5 ore a settimana. L’attività fisica incoraggia un sonno più profondo, a beneficio del tuo sistema immunitario. Uno studio del 2020 afferma che la dieta e la nutrizione possono avere un impatto positivo sul sistema immunitario fungendo da misura preventiva. Consigliano di mangiare molte proteine, verdure e frutta, evitando gli spuntini zuccherati.

L’esperto di medicina alternativa e cinese Tsao-Lin Moy afferma che lo stress ha un impatto sul sistema immunitario interferendo con la durata e la qualità del sonno. Poiché lo stress può causare una riduzione della produzione di globuli bianchi da parte del sistema immunitario, che difendono dagli agenti patogeni estranei, è importante cercare di gestirlo. Un modo per gestire lo stress è attraverso l’agopuntura. Questo perché l’agopuntura rilascia oppioidi naturali che aiutano a ridurre lo stress. Inoltre l’agopuntura attiva anche una risposta immunitaria e favorisce la guarigione, rafforza la risposta immunitaria quando necessario e la calma in caso di risposte iperattive. Oltretutto l’agopuntura può essere utile in quanto può attivare meccanismi di autoguarigione all’interno del corpo. Infine l’assunzione di integratori di probiotici può aiutare a dare una spinta in più al tuo sistema immunitario, soprattutto se sei malato.

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