Ansia durante la notte? Scopri come calmare la mente di notte con i nostri semplici consigli

Giugno 3, 2022
Salute e riposo

Soffri di ansia durante la notte e hai difficoltà ad addormentarti? Potresti avere a che fare con l’ansia del sonno. In questo articolo affronteremo tutto ciò che devi sapere sull’ansia del sonno e le relative fobie del sonno. Esamineremo domande come che cos’è l’ansia del sonno, quali sono i sintomi, come eliminare l’ansia del sonno, in che modo la mancanza di sonno dovuta all’ansia del sonno influisce sulla salute mentale e problemi e soluzioni del sonno ecc.

Che cos’è l’ansia del sonno?

Al momento siamo tutti ansiosi. Come non farlo, quando una pandemia sta devastando fuori dalle nostre porte! Questa sensazione di ansia potrebbe sembrare innocente, ma influisce sulla tua salute molto più di quanto tu sia consapevole. L’ansia del sonno o sonnifobia è la paura associata al sonno. Andare a dormire sembra una cosa molto naturale da fare, ma può essere una cosa terribile per alcune persone.

In una situazione stressante, come la pandemia, l’ansia legata al sonno potrebbe non essere del tutto infondata. Sei costantemente stressato e ricevi sempre notizie che non aiutano, quindi è naturale che tu abbia incubi, che possono creare ulteriormente la paura del sonno, aggiungendosi all’ansia del sonno. Quindi esaminare i problemi del sonno e le soluzioni diventa essenziale. Mantenere un buon tempismo del sonno e una buona igiene del sonno aiuta molto.

I sintomi dell’ansia del sonno si manifestano in vari modi e possono influenzare le persone in modo diverso. Tuttavia, alcuni dei soliti sintomi di ansia del sonno includono principalmente:

Nervosismo
Irrequietezza o preoccupazione
Difficoltà di messa a fuoco
Lottare per addormentarsi o rimanere addormentati
Problemi gastrointestinali

Un attacco di panico è uno dei sintomi di ansia del sonno più comuni che devi conoscere. Un attacco di panico intorno all’ansia del sonno è caratterizzato da una paura profonda e intensa di addormentarsi, che è spesso accompagnata da manifestazioni fisiche, come un senso di morte imminente ha causato un aumento della frequenza cardiaca e dolori al petto. Inoltre potresti sentire una mancanza di respiro, sudorazione, brividi e sudori caldi e vertigini.

Cause dell’ansia del sonno: ecco perché è difficile addormentarsi

Ti stai chiedendo perché provi ansia quando provi a dormire? Ansia e sonno sono strettamente correlati. La privazione del sonno può scatenare l’ansia del sonno, che si aggiunge alla mancanza di sonno. Livelli più elevati di ansia da sonno possono influire gravemente sul sonno e, in alcuni casi, causare insonnia. Provare qualche rimedio naturale per l’insonnia e l’ansia aiuta moltissimo. Sfortunatamente, non c’è abbastanza ricerca scientifica sull’ansia da sonno. Ci sono una varietà di spiegazioni sul perché questo tipo di ansia si verifica, specialmente di notte. Potresti sentire che la tua mente sta correndo e che non sei in grado di fermare i tuoi pensieri. Le migliori soluzioni sono mantenere un buon tempismo del sonno e una buona igiene del sonno.

Potresti essere preoccupato per i problemi della giornata o pensare alle cose sulla tua lista di cose da fare per il giorno successivo. Questo “stress” percepito può innescare una scarica di adrenalina nel corpo, rendendo difficile il sonno. Quindi affrontare i disturbi da ansia e stress aiuta molto. Anche se potrebbero non esserci prove sufficienti sull’ansia del sonno, ci sono molte ricerche su come l’ansia può influenzare il sonno e viceversa.

Uno studio del 2015 sulla relazione tra CBT e sonno ha scoperto che i partecipanti che hanno reagito alla CBT hanno migliorato la qualità del sonno e la latenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi). I ricercatori ritengono che affrontare i problemi di sonno che causano ansia possa avvantaggiare coloro che hanno difficoltà a dormire.

Qual è il modo migliore per affrontare l’ansia del sonno?

Le persone hanno varie preoccupazioni, dal denaro e dalla salute alle relazioni e alle carriere. Tutte le nostre paure ci tengono svegli la notte perché non possiamo rilassare le nostre menti, ovviamente correndo alla rinfusa a causa di questi pensieri stressanti. Il disturbo del sonno più comune associato all’ansia è l’insonnia. Quindi è fondamentale provare qualche rimedio naturale per l’insonnia e l’ansia.

È difficile addormentarsi quando sei preoccupato. Ma è anche difficile rimanere addormentati, il che potrebbe causare un sonno frammentato, con conseguente privazione del sonno e sonnolenza diurna. Affrontare i problemi di sonno che causano ansia ti aiuta ad affrontare meglio il problema. Quel che è peggio è che meno dormi, più diventi ansioso, il che significa che questa è una spirale discendente. Ora che abbiamo chiaro di cosa abbiamo a che fare qui, concentriamoci su come dormire meglio la notte con l’ansia.

Praticare un buon tempo di sonno e igiene aiuta a superare l’ansia prima di coricarsi. Inoltre, praticare la meditazione e fare esercizio ti consente di dormire meglio. Provare diverse tecniche di rilassamento prima di coricarsi aiuta a dormire meglio. Ad esempio, fai un bagno caldo prima di coricarti e prova ad ascoltare della musica rilassante. Anche la pratica della meditazione e degli esercizi di respirazione profonda aiuta molto a dormire meglio.