Semplici suggerimenti per dormire con allergie

Quando si hanno allergie e si verificano i loro sintomi durante la notte, addormentarsi può essere una sfida. Un naso chiuso può portare a russare, la respirazione è difficile e svegliarsi con una gola irritata è fastidioso. Secondo la National Sleep Foundation, le persone con allergie spesso soffrono di problemi di sonno , che li portano a sperimentare stanchezza durante il giorno, un calo delle prestazioni scolastiche o lavorative e persino depressione. E se soffri di apnea notturna, avere allergie può aumentare i sintomi.

I nostri suggerimenti per dormire bene con le allergie

Prima di passare alla medicina per l’allergia notturna, ci sono cose che puoi provare prima per aiutarti a dormire.

• Investire in biancheria da letto anallergica. La biancheria da letto anallergica aiuta a impedire che polvere, pollini e sporco entrino nel tuo materasso perché utilizza tessuti tecnologicamente avanzati. Di solito è una buona idea evitare la biancheria da letto in lana e piuma che contiene più polvere e sporco rispetto alle fibre sintetiche. E non puoi lavare questo tipo di biancheria da letto altrettanto facilmente.
• Tieni i tuoi animali domestici fuori dal tuo letto. Il cane o il gatto è un altro grande problema di allergia. Oltre ad essere allergici al pelo del tuo animale domestico, possono anche portare polline, acari della polvere e muffa nella tua camera da letto. Fai una doccia prima di dormire. Fai la doccia prima di metterti a letto per la notte. La doccia aiuta a lavare il polline dal corpo e dai capelli, creando un letto più privo di pollini.
• Cambia la tua posizione in cui dormi. La mancanza di sonno con le allergie potrebbe anche essere dovuta alla posizione in cui dormi. Con le allergie stagionali, puoi alleviare il dolore sinusale cambiando la posizione del sonno. Se stai cercando di drenare il naso e la gola dalla congestione, prova a infilare alcuni cuscini sotto la parte superiore della schiena e la testa e dormire in posizione eretta. Questa posizione ti aiuterà a respirare meglio.
• Sostituisci la moquette della camera da letto con pavimenti in piastrelle, vinile o legno. Se devi avere un tappeto in camera da letto, aspiralo e puliscilo spesso. Già che ci sei, sostituisci le tende con tapparelle o arrotola le tende.
• Lava il tuo naso. Allergie e mal di testa sembrano andare di pari passo. Prova a usare uno spray nasale o qualche altro tipo di soluzione per il risciacquo del naso prima di andare a letto ogni notte per rimuovere il muco in eccesso e liberare il naso dalle particelle che causano allergie.

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