Sonno sereno grazie alla melatonina

Gli integratori di melatonina stanno diventando sempre più popolari. Il tuo corpo produce melatonina naturalmente. Non ti fa dormire, ma quando i livelli di melatonina aumentano la sera ti mette in uno stato di veglia tranquilla che aiuta a favorire il sonno.

La maggior parte dei corpi delle persone produce abbastanza melatonina per dormire da soli. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi adottare per sfruttare al meglio la tua produzione naturale di melatonina. Oppure puoi provare un integratore se soffri di insonnia, vuoi superare il jet lag o sei un nottambulo che ha bisogno andare a letto prima e svegliarsi prima, ad esempio per andare al lavoro o a scuola. Se desideri sfruttare gli effetti che inducono il sonno della melatonina, ecco alcuni consigli da seguire.

Un aiuto occasionale

Anche chi ha il sonno profondo ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentato di tanto in tanto. Potresti provare la melatonina per dormire se hai difficoltà per più di una notte o due. La ricerca mostra che un integratore può aiutare le persone con insonnia ad addormentarsi leggermente più velocemente e può avere maggiori benefici per le persone con la sindrome della fase del sonno ritardata: addormentarsi molto tardi e svegliarsi tardi il giorno successivo.

I livelli di melatonina aumentano circa due ore prima di andare a dormire. Crea le condizioni ottimali perché svolga il suo lavoro tenendo le luci basse prima di andare a letto. Smetti di usare il tuo computer, smartphone o tablet: la luce blu di questi dispositivi può neutralizzare gli effetti della melatonina. Se guardi la televisione, assicurati di essere ad almeno un metro e ottanta di distanza dallo schermo. Spegni anche le luci luminose sopra la testa.

Nel frattempo puoi aiutare a programmare il tuo corpo per produrre melatonina per dormire al momento giusto della giornata, esponendoti alla luce del giorno durante la mattina e il pomeriggio. Fai una passeggiata fuori o siediti accanto a una finestra soleggiata.

Utilizza la melatonina per dormire in modo saggio e sicuro

Assumi gli integratori di melatonina da 1 a 3 milligrammi due ore prima di coricarti. Per alleviare il jet lag, prova a prendere la melatonina due ore prima di andare a dormire a destinazione, iniziando alcuni giorni prima del viaggio. Puoi anche regolare il tuo programma sonno-veglia in modo che sia sincronizzato con il tuo nuovo fuso orario semplicemente restando sveglio quando raggiungi la tua destinazione, ritardando il sonno fino all’ora di andare a dormire abituale nel nuovo fuso orario. Inoltre, esci per l’esposizione alla luce naturale.

Se la melatonina per dormire non aiuta dopo una settimana o due, smetti di usarla. E se i tuoi problemi di sonno continuano, parla con il tuo medico. Se la melatonina sembra aiutare, è sicuro che la maggior parte delle persone assuma ogni notte per uno o due mesi. Dopodiché, fermati e guarda com’è il tuo sonno. Assicurati di rilassarti anche prima di andare a letto, tenendo le luci basse e dormendo in una camera da letto fresca, buia e confortevole per risultati ottimali.”

Quando evitare gli integratori di melatonina

Non usare la melatonina se sei incinta o stai allattando o hai una malattia autoimmune, un disturbo convulsivo o depressione. Parla con il tuo medico se hai il diabete o la pressione alta.

Gli integratori di melatonina possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di pressione sanguigna nelle persone che assumono alcuni farmaci per l’ipertensione.

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